ビデオゲームをプレイすることで、認知的および感情的なリソースを強化できるとしたらどうでしょうか。それとも、あなたの脳をより深く眠らせるように訓練するかもしれませんか？ハーバード大学のこの記事によると、Neurofeedbackと呼ばれる脳トレーニングの形式は、パーソナライズされたフィードバックをリアルタイムで提供することにより、「私たちの脳が望ましい方法で行動する」ことができるかもしれません。
UCLA訓練を受けた認知神経科学者であるアンドリュー・ヒル博士に最初に電話をかけて、ニューロフィードバック療法について学ぶとき、私は絵の具が乾くのと同じくらい興味深いものについて、ある種の単調で退屈な手順を想像しました。私は確かにドラゴンや宇宙船を期待していませんでしたが、数週間後、ピークブレインインスティテュートの快適な椅子に落ち着いたので、空中を滑る準備ができていました。 。 。私の心で。
頭皮に固定された小さな電極を使用して、脳波を拾い上げました。私の心がリラックスした焦点を絞った状態にシフトしたとき、私は画面上で宇宙船（またはドラゴン）を飛ぶことができました。 。 。そして、それが去ったとき、私はコントロールを失うか、壁に衝突したか、画面が暗くなるのを見ました。
私の脳はそれを好まなかったので、それはリラックスした焦点に戻り、そのモードに長く留まるほど、平和で生産的な状態を維持するのが簡単になりました。 。 。私は脳トレーニング中だけでなく、実際の日常生活の中でです。
数ヶ月後、私はフォローアップQeegの脳マップに戻りました。これは、私がすでに知っていることを確認しました。数ヶ月前に撮影した最初のQeegと比較して、私は質の高い睡眠を得ており、より多くの精神的回復力/疲労が少ない。
私にとって、これは単なる素晴らしいアップグレードではありません。アイスバーグレタスからケールに切り替えるなどです。私がライム病と診断され、癒しの旅を始めたとき、それは挑戦とset折に満ちていました。大きなものは、睡眠の質と量の両方が減少したことでしたが、ライムは睡眠に悪影響を与えることで知られているため、それほど驚くことではありません。 （1）
また、一般的に外傷（ライム病によく見られる）に関連する「ホットスポット」は大幅に落ち着きました。これについては、この記事の後半で詳しく説明します。下の画像は、6月と10月の両方のスキャンを示しています。
もちろん、人々は次のようなさまざまな理由でニューロフィードバックを求めています：
Neurofeedbackの利点については、すぐに潜りますが、最初にこれらの声明はFDAによって評価されていないことを述べたいと思います。この記事は医学的なアドバイスではなく、状態を診断または治療することを意図していません。いつものように、あなたが検討している治療法について医療提供者に相談してください。
私たちは皆、神経可塑性、またはその環境に応じて自分自身を変える脳の能力について聞いたことがありますが、それは本当に何を意味しますか？私が最近出会った魅力的な例の1つは、この研究です。参加者が5日間目隠しされたとき、彼らの視覚皮質は音を処理して触れるように再配線しました 。かなり驚くべきことですよね？さらに興味深いのは、目隠しが除去された後、彼らの脳もその変化に適応したという事実です。
もちろん、一時的に音を処理してより良く触れることができるように目隠しをして5日間歩き回ることは、おそらく人生の目標ではありませんが、私たちの毎日の人生の経験に役立つ多くの方法で適応できる脳です。私たちはマインドフルネス、感謝、その他多くの慣行（私が使用しているすべて）で脳を変えることができますが、ニューロフィードバックは最も速く、最も強力な方法の1つと考えられています。 （そしてそれは私の経験において真実です。
今、あなたがこれを読んでいるとき、あなたの脳には何十億ものニューロンが電気信号を発射しています。これらのパルスは、異なる速度で移動し、外部センサーで測定できる波のようなパターンを作成します。それらを脳波と呼びます。
具体的には、アルファ、ベータ、ガンマ、デルタ、シータの5種類の脳波が測定できます。
NeuroFeedbackはセンサーを使用して脳がリアルタイムで生成しているものを確認し、報酬システムを使用して、より最適な脳波パターンに脳を導くのに役立ちます。私の場合、私の脳波が望ましい範囲にあるとき、私は私の画面でドラゴンまたは宇宙船を飛ばすことができ、私の脳が古い経路に戻ろうとするとき、私はクラッシュしたりターゲットを見逃したりします。
言い換えれば、ゲームはあなたの脳があなたの希望の状態に近づくとすぐにあなたに伝えます。そしてそれは素晴らしいことですが、最良の部分は、その利点がその瞬間をはるかに超えることです。
神経心理学者のドナルド・ヘブがかつて「一緒に発射し、一緒にワイヤーするニューロン」と書いたように、脳が特定の状態を達成することが多いほど、ニューラルネットワークがより強くなり、プロセスがより効率的かつ容易になります。身体運動と同様に、脳の実践がバランスのとれた、快適で効率的な状態を達成するほど、日々の生活の中でそのスイートスポットを見つけることがより良くなります。
もちろん、脳トレーニングで何をターゲットにするかを考え出すことは、どのような脳パターンがあなたに固有のものに依存します。そのため、Neurofeedbackを開始する最初のステップは、Qeegの脳マップを取得することです。これまで聞いたことがない場合は、定量的脳波（QEEGまたは定量的EEG）脳マッピングは、電極を使用して脳波活動を測定する評価ツールです。
そのため、Neurofeedbackを開始する最初のステップは、Qeegの脳マップを取得することです。これまで聞いたことがない場合は、定量的脳波（QEEGまたは定量的EEG）脳マッピングは、電極を使用して脳波活動を測定する評価ツールです。
それがどのように行われるか：あなたは椅子に座って快適になります。 EEG技術者は、ワイヤー電極が丸くなっているワイヤー電極を使用してキャップを置きます。これはセルフィーを撮るのに良い時期だと思うので、カメラをひっくり返して、1930年代の飛行士とピエロの間のクロスのように見えることに気付きます。とにかく写真をスナップします。
次に、技術者は電極上で導電性ゼリーを絞り、脳波が記録されている間に10〜20分間座っています。結果は、あなたの脳をあなたに似た健康な個人（同性、年齢範囲など）と比較する視覚マップを介して示されています。
一部の領域は、ほとんどの人と比較して「ホット」、または過活動的に見える場合がありますが、他の領域は活動的ではないように見える場合があります。ヒル博士によると、通常からのすべてのバリエーションが問題であるわけではありません。ただし、多くの場合、問題点になる可能性のある領域を示しています。
Neurofeedbackは、特定の状態や障害を治療するためにFDAが承認されていませんが、全体的な脳機能を最適化するために臨床およびウェルネスの両方の設定で使用されます。これは、ストレス緩和のためにFDAによって承認されており、ユーザーは多くの場合、全体的な生活の質を大幅に向上させると報告しています。
さらに、ADD/ADHDのレベル1の「最良のサポート」オプションとして、アメリカ小児科学会はバイオフィードバック（Neurofeedbackの親用語）を評価します。 （2）それを念頭に置いて、Neurofeedbackの最大の利点の一部を以下に示します。
この研究では、健康な成人はニューロフィードバックを使用して、実行機能に関連する2つの異なる状態を達成しました：Theta（作業記憶）とSMR（多くの場合、リラックスしたフォーカスと呼ばれる）。 8つのセッションの後、彼らはSMRアクティビティを選択的に増加させることができ、「手がかりのリコールパフォーマンスの大幅かつ明確な改善を示しました」と、程度はあまり注目されていませんでした。
参加者は、脳波を選択的に増加させるのと同じ能力を示していませんでした。ただし、多くの開業医は、特定の種類の最適化を達成するには8つのセッションでは十分ではないと言います。
また、ハーバード大学医学部によると、それはADD/ADHDの治療や治療法とは見なされませんが：
Neurofeedbackは、ストレス緩和のためにFDAが承認しています。一部の研究では、それが幸福の全体的な増加に寄与する可能性があることも発見しています。たとえば、この研究では、アルファ脳波を強化するために設計されたニューロフィードバックトレーニングを受けた参加者は、不安を含む否定的な感情が少ないと感じました。
ミュージシャン、ダンサー、歌手と一緒に行われた2つの研究で、アルファとシータの脳波トレーニングは全体的なパフォーマンスを改善しました。 （4）（5]
子供では、アルファ/シータのトレーニングは、創造性（特に音楽パフォーマンスに関して測定された）と全体的な幸福感の両方に利点を示しました。 （6）
脳トレーニングの魅力的な側面の1つは、特定の脳波パターンを達成することは、一見反対の利点を持つ可能性があることです。たとえば、SMRトレーニングは作業記憶の増加と集中的な注意に関連していますが、睡眠の改善にも関連しています。
この研究では、ニューロフィードバックを介して感覚運動リズム（SMR）の脳波を増加させることを学んだ健康な人は、コントロールよりも速く眠り、より深く眠ることができました。
ニューロフィードバックおよびニューロモード化技術と応用によると、「ニューロフィードバックは、有意または持続的な副作用が既知の非侵襲的治療法です。」とはいえ、ワークアウトが筋肉の痛みを引き起こす可能性があるように、ニューロフィードバックは精神的な疲労や鮮やかな夢やいらいらなどの他の一時的な副作用を引き起こす可能性があります。
私は個人的に精神的疲労（数時間後にエネルギーが爆発することもある）などの軽度の効果を経験し、時々スペイシーを感じています。それが起こったとき、私はヒル博士に知らせ、私たちは私のプロトコルを調整して、私がなりたい場所に戻ってきます。
医師の注文なしでQeegを取得することは可能ですが、M.D。が私がそれを行ったことを要求したとき、私は脳のマッピングを紹介されました。私の最初のQeegは神経科医によって行われましたが、彼のオフィスが私のテストの前にコーヒーをスキップするように私に言うのを忘れていたので、結果は無効でした。
私は再テストに戻ることを考えましたが、神経科医を通してニューロフィードバックセッションを完了するためには、40日間毎日3時間運転する必要があります。それには実際の治療時間さえ含まれていませんでした、そして、私はそれをロジスティックに引き離すことができるかどうか確信がありませんでした。
とはいえ、彼のライムの回復で私の夫のために働いていたのは私のために働いていませんでした。だから、UCLAの訓練を受けた認知神経科学者であるピーク・ブレイン・インスティテュートの創設者であるアンドリュー・ヒル博士がオフィスとホーム環境の両方でクライアントと協力していると友人が私に言ったとき、私は無料の相談をスケジュールすることにしました。
彼と他のいくつかの組織と話をした後、私は自宅でニューロフィードバックを行い、リモートで博士と協力するために必要な機器を購入することにしました。それは大きな投資でした - 私が軽く服用したものではありませんでしたが、今では私は機器を所有しており、私は自分が望む限り多くのセッションを行うことができます。 （また、私の夫もそれを使用しています。）
脳トレーニングを開始する前に、夫と私は3日間の集中のためにピークの脳事務所の1つに旅行しました。私たちは機器の使用方法を学び、ゲームをプレイしてプロセスに精通しました。私は技術的な指導以外のトレーニングからあまり期待していませんでしたが、集中的に家に帰る頃には、数ヶ月で既に眠っていました。
自宅では、ヒル博士とノイフィードバックコーディネーターのジョンと（多くの場合、リアルタイムで）メッセージを送信します。必要に応じてトレーニングプロトコルを調整します。
過去数ヶ月間私が気づいたことがいくつかあります：
私の最初の脳の地図は、深い癒しの睡眠に必要なデルタの波をたくさん作っていないことを示しました。イライラしますが、これはある意味で検証を感じました。私は知っているすべての睡眠ハックを使用していましたが、まだ疲れて目を覚ましていました。ライムは睡眠の質を侵食することで有名であり、私はそれが私に与える影響を直接見ることができました。 （1）
上で述べたように、Neurofeedbackを開始してから数日以内に、私は眠りに落ち、より長く眠り続け、より休息したことがわかりました。それから数ヶ月後、私は加重された毛布を発見し、それが物事をさらに良くしました。ニューロフィードバックは中枢神経系で動作しますが、加重毛布などの他のモダリティは末梢神経系により多く動作するため、2つは補完的です。
私の最初のQEEGは、外傷に関連する領域での活動の増加も示しました。これは、外傷性脳損傷（TBI）とライム病の症状が症状に似ている可能性があることを考えると驚くことではありません。 （7）私は、私が非常に若い頃の父の喪失のように、おそらく貢献した父の喪失のように、外傷性の出来事を経験しました。
私のフォローアップQeegでは、「ホットスポット」は大幅に薄れていました。私にはまだ行く方法がありますが、これまでの進歩に励まされています。
夫と私は毎日の散歩をして話すのが好きです。 。 。まあ、すべて、そしてしばらくの間、それは私たちがどんな科目に着陸しても、関連する研究を参照できるという冗談になりました。しかし、私の回復の最も難しい部分の間に、私は焦点、注意、ワーキングメモリで多くの苦労をしました。一部の人々はライムによく見られる脳の霧の感覚を説明しているように、それは質の高い睡眠や「ライムの脳」の欠如によるものかもしれません。
いずれにせよ、私のフォローアップの注意テストは、聴覚と視覚の両方の焦点の両方で有意な利益を示し、私の夫は私たちの散歩での私のランダムな研究の参照について私をからかうことに戻ってきました。
脳のトレーニングにはコミットメントと一貫性が必要であり、プロセスを本当に理解し、それをあなたのニーズに合わせて調整できる人と協力することが重要です。また、無料のサンシャインやエクササイズとは異なり、それは多大な投資です。
それを念頭に置いて、Neurofeedbackを検討している場合は、地元のオフィスに尋ねるいくつかの質問があります：
コスタメサ、カルバーシティ、またはセントルイスにあるヒル博士のオフィスの1つに住んでいる場合（その他の場所が来ます）、電話をかけることを強くお勧めします。 Webサイト。
また、Neurofeedbackの利点について詳しく知りたい場合は、Peak Brain InstituteのWebサイトには、現在の研究を備えた優れたセクションがあります。
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出典：