快適なマットレス？ チェック 。静かで暗い寝室？ チェック 。サーモスタットはあなたがそれが好きな場所だけにセットしますか？ チェック、チェック、チェック。 あなたが私のようであれば、睡眠の質を最適化することに最優先事項を設定して、リフレッシュしてその日の準備ができているようにします。
安らかな睡眠は、重み付けされた毛布の利点の1つであるため、私は研究を試す義務があると感じました。 。 。そして、それは私の睡眠と昼間の幸福感の両方を変えました。
私が最近あなたと共有したように、私はライム病から回復しています。ライム病は睡眠の質に悪名高い影響を与えています。 （1）個人的に、私は癒しの旅の数ヶ月後に睡眠の質の劇的な劣化を経験しました。これは私が軌道に戻るのに役立つツールの1つであり、睡眠よりもはるかに多くのことに有益です。
それはどうですか、あなたは尋ねますか？以下の作業方法の背後にある魅力的な科学に飛び込みます。
重み付き毛布には、小さなキルトのようなポケットに均等に分布している重い材料（通常はガラスビーズまたはプラスチックペレット）が入っています。重力の毛布とも呼ばれ、彼らは心強い抱擁、マッサージ、またはスワッディングのように感じる穏やかで深い圧力をかけます。
完全な開示：私は子供を抱きしめるのが大好きですが、私は一般的にはあまり抱擁ではないので、しっかりした抱擁の説明は私にはまったく魅力的ではありませんでした。あなたがハガーでない場合も、それを試してみることを思いとどまらせないでください。
いつものように、これらのステートメントはどれもFDAによって評価されていないことを述べたいと思います。この記事は医学的なアドバイスではなく、状態を診断または治療することを意図していません。邪魔にならないので、飛び込みましょう。
重み付き毛布は、深いタッチ圧力を使用して、3つの部分で構成される（真剣に驚くべき）自律神経系を再調整するのに役立ちます。
私たちのほとんどにとって、日常生活が、私たちの副交感神経（休憩と消化）の反応の代わりに、同情的な（戦いまたは飛行）反応を活性化する非常に多くの瞬間をもたらすことは秘密ではありません。私たちはこれが起こるために必ずしもストレスを感じる必要さえありません。私たちのペースの速い環境だけでも、私たちの交感神経系が頻繁に蹴り続ける可能性があります。
重み付けされた毛布は、深い圧力刺激を介してこの不均衡に対抗するのに役立ちます。これは、副交感神経活動を増加させ、リラックスするのに役立ちます。 （3）
深いタッチの圧力はまさにそれがどのように聞こえるかです - あなたの体全体の感覚受容体を活性化する深いが穏やかな圧力。それは固有受容と呼ばれる「6番目の感覚」によって機能します。
加重毛布が提供するぴったりのcocooning感覚など、特定の種類の固有受容入力、神経系を弛緩させ、心地よい神経伝達物質とエンドルフィンの放出を促進します。
ディーププレッシャー療法とも呼ばれ、固有受容の入力は、重み付き毛布に加えて、病院で見つかった「ハグマシン」、およびラップパッドで見つかった「ハグマシン」を適用できます。
これは決して網羅的なリストではありません - 私はそれに出くわして研究を追加し続けます！
深いタッチの圧力は、気分を調節し、リラックスした穏やかさを生み出すのに役立つ心地よい神経伝達物質セロトニンを増加させます。 （4）また、睡眠の調節にも役立ち、認知機能、健康な腸の機能、性別に役割を果たします。
後で詳しく説明するように、セロトニンは「睡眠ホルモン」メラトニンの前身でもあります。低いセロトニンのレベルは、うつ病、不安、攻撃性のある人によく見られます。 （それは包括的なリストではありません。。。私が私の研究で出会ったほんのいくつか。）
加重毛布は、オキシトシン（ラブホルモン）とドーパミン（ハッピーホルモン）の両方のレベルにもプラスの影響を与える可能性があります。 （5）オキシトシンは、痛みを減らし、免疫機能を調節しながら睡眠に役割を果たし、ドーパミンは動機付けの原因となる脳の報酬中心を活性化します。 （6）
また、注意、記憶、および調節運動にも役立ちます。
Journal of Sleep Medicine and Disordersに掲載されたこの研究では、参加者は通常の寝具を1週間使用している間、睡眠を追跡しました。次に、彼らは2週間、加重毛布で寝てから、1週間再び通常の寝具に戻りました。
研究者たちは、加重毛布を使用したとき、参加者は一晩中眠りに落ち、より深く眠ることができることを発見しました。彼らはまた長く眠り、朝にもっとリフレッシュしたと報告しました。
上記のように、その理由の一部は、重み付けされた毛布がセロトニンを増加させるためかもしれません。これは、私たちの体がメラトニンを作るための主要なビルドブロックとして使用するものです。多くの場合、「睡眠ホルモン」と呼ばれるメラトニンは、睡眠、免疫機能、心血管の健康を調節するのに役立ちます。長期的な補給には、特に子供のためにいくつかの欠点があるかもしれないので、家族が自然にレベルを最適化するのを助けるために最善を尽くします。
重み付き毛布は、セロトニンの生産を自然に奨励する1つの方法であり、太陽が沈むとメラトニンに変換できるようになります。
研究者たちは、重み付きの毛布が激しいストレスのある時に心を落ち着かせる効果があることを発見しました。
この研究では、「痛みの高いレベル、高いストレス、不安に関連する最も一般的な手順の1つ」と呼ばれるこの研究では、加重毛布を着用した参加者が副交感神経活動のレベルが増加したことがわかりました（したがって低いレベルストレスの）心拍数変動性と呼ばれる信頼できるマーカーを介して測定した場合
それは、「気分が良い」ホルモンの流れを促進することに加えて、深い圧力刺激がコルチゾールのレベルを低下させることがわかったため、「ストレスホルモン」です。 （4）
加重毛布は、もともと感覚処理障害および/または自閉症の子供に利益をもたらすように設計されていました。 Journal of Sleep Medicine＆Disordersに掲載された研究によると：
同様のタイプのディープタッチ圧力（加重ベスト）を使用した小さな研究では、子どもの濃縮能力は18〜25％増加しました。 （8）
その一部は、上記のように、重み付けされた毛布がドーパミンの生産を最適化する可能性があるためです。これは、動機、注意、および記憶に影響を与えます。
ああ、場合にのみ。上記の研究では、大人が重み付けされた毛布でより深く、より長い睡眠をとった場所で、5人の患者のうち4人が1人を使用して好まれました。少なくともその研究では、ほとんどの人が彼らを愛していましたが、全員ではありません。
一般的なガイドラインは、体重の10％と数ポンドです。したがって、体重が140ポンドの場合、範囲はその10％（14ポンド）に2ポンドで合計16ポンドになります。ただし、これには大人の柔軟性があるため、必要に応じてやや重いまたは軽いものを選択できます。
ほとんどの専門家は、ガイドラインはより厳密に子供を追いかけるべきだと言います。作業療法士のアリシャ・グローガンによると、
注：以下は、家族のために加重毛布を調査しながら、さまざまな情報源から編集した推奨事項です。それらは一般ガイドとしてのみ意図されています。登録された作業療法士またはヘルスケアの専門家からのメーカーの指示/アドバイスに従って、常に加重毛布を使用する必要があります。
環境の健康のために可能な限りプラスチックを避けようとするので、プラスチックペレットの代わりにガラスビーズを使用する毛布が好きです。また、フリースのような生地の代わりに、暑くなりすぎる可能性のある布地の代わりに、通気性のある綿を選ぶことをお勧めします。私は暖かくなるのが大好きです - 私のサウナは私の幸せな場所です - そして私の綿のバージョンは過熱を引き起こすことなく私を十分に暖かく保ちます。
ここに私が見つけた2つの最良のオプションがあります：
ルナブランケット - 柔らかい100％Okeo Tex CottonとGlass Beadsで作られたこの機械洗浄可能なブランケットには、子供と大人にいくつかのサイズとウェイトがあります。
BEARABY - これらの手作りの重み付き毛布は、機能的なものと同じくらい美しいゴージャスな分厚いニットで作られています。 Bearabyは有機綿を使用し、毛布は洗える。私は彼らの綿のおむつをテストしました、そして、子供たちは絶対に愛らしいおしゃべりをテストしました。 ここですべて見ることができます。
加重毛布を試したことはありますか？あなたの経験は何でしたか？
1。ワインスタイン、ER et。アル。 （2018）明確に定義されたライム病における睡眠の質：メリーランド州の臨床コホート研究。
2。HarvardMedical School（2011）ストレス反応を理解する。
3。Hsin-Yung Chen et。アル。 （2016）親知らずの手術患者における副交感神経系に対する深い圧力入力の影響。
4。フィールド、ティファニー他アル。 （2008）マッサージ療法後のコルチゾールが減少し、セロトニンとドーパミンの増加。
5。Breus、Michael（2019）加重毛布を使用することを考えていますか？これがあなたが知っておくべきことです。
6。Yu-Feng、Wang（2016）神経内分泌免疫ネットワークにおけるオキシトシン分泌系の中心的役割再訪。
7。Ackerly、R et。アル。 （2015）不眠症に対する加重毛布のプラスの効果。
8。Vandenberg、Nancy（2001）注意困難のある子供のタスク前の行動を増やすための加重ベストの使用。
9。グロガン、アリシャ。子供向けの必見の重み付きブランケットガイド：落ち着いて、リラックスして、眠ります。
10。OxfordNHS。加重製品と圧縮製品の使用に関するガイダンス。