内部：メラトニンの利点と用途。さらに、メラトニンは子供にとって安全ですか？
眠っている赤ちゃんの忍者と早期の幼児にかなりの量のZzzzを失った人として、私は睡眠を改善する方法の研究とテストにかなりの時間を費やしました。調査によると、深く、質の高い睡眠は、私たちをより賢く、より創造的で、幸せで、より生産的で、さらには若く見えるようにすることが示されています。 。 。かなり重要なもの！ （1）（2）（3）（4）（5）（6）
残念ながら、最近の疾病管理予防センターセンターによると、3人のアメリカ人のうち1人が「定期的に十分な睡眠をとっていない」。子供も影響を受けますが、睡眠不足の症状はしばしば異なる子供に見えます。
多くの家族にとって、メラトニンのサプリメントは、中毒性のベンゾジアゼピンベースの睡眠薬の代替品として撮影されており、実際にあなたが得る深い修復的な睡眠の量を減らすことが示されています。ベンゾジアゼピンの睡眠薬は、日中は警戒心、協調、認知を損なうことも示されています。 （8、9）
子供や他の記事のための睡眠のヒントに関する記事でメラトニンのサプリメントが提案されていない理由をよく尋ねるので、今日は次のようになります：
エストロゲンやテストステロンと同様に、メラトニン（N-アセチル-5-メトキシトリプタミン）は強力なホルモンです。これは、米国で処方箋なしで法的に取得できる唯一のホルモンです。オーストラリア、ニュージーランド、多くのヨーロッパ諸国を含む世界の多くの地域では、処方箋によってのみ入手できます。
しばしば睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンには、体内のパートナーであるコルチゾールがいます。一方が上がると、もう一方が下がります。 
それがどのように機能するかは次のとおりです。コルチゾール、別名「ストレスホルモン」は、早朝に立ち上がって立ち上がって行くように動機付けます。ここで書いたように、いくつかのストレスは実際には有益ですが、ストレスモードで立ち往生することはそうではありません。
とにかく、早朝のスパイクの後、コルチゾールは1日を通して先細りになります。それが落ちるにつれて、メラトニンは上昇し始め、リラックスしてくつろぐ時が来たことを私たちの体に合図します。メラトニンは、太陽が沈み、一晩ピークに達した後、早朝に先細りになります。その時点で、コルチゾールは統治を取り戻し、新しい日のために私たちを準備し始めます。このサイクルは、概日リズムとして知られています。
少なくとも、それが機能するはずです。ストレス、過度のカフェイン摂取量、夜間の青色光への曝露、日中は十分な自然光が得られないなどの要因、およびアルコール消費はすべて、メラトニンの内部生産を減らすことができます。それが起こると、就寝前にメラトニンを市販の栄養補助食品として服用しています。
要約すると、実際には2種類のメラトニンがあります：
眠る時が来たときにシグナル伝達に加えて、このホルモンも
「睡眠医師」によると、マイケル・J・ブレウス：
言い換えれば、メラトニンは実際には「睡眠ホルモン」ではありません。休息してくつろぐ時が来たときに私たちの体に合図します。これは、概日リズムが何らかの形で同期しなくなった場合に役立ちます。これがいつ起こるかの例は、
です概日リズムが影響を受けたとき、多くの専門家は、メラトニンの短期的な使用が役立つと考えています。国立補完統合健康センターによると：
私が最初にメラトニンサプリメントの研究を始めたときに私を最も驚かせたのは、高用量の一般的なものです。わずか1〜3 mgは、血液メラトニンレベルを1〜20倍の正常レベルから上昇させる可能性がありますが、最大60 mgを含むサプリメントがあります。 （14）
MIT研究者によって特定された最適な用量は、はるかに低い-0.3 mgです。 （15）他の研究では、より高い用量の効果が低い可能性があることがわかりました。
研究は、より高い用量の潜在的な欠点を指します。以下のこれらについては、長期使用に関する考慮事項、私がそれを取るときに私がすること、および自然にレベルを上げる方法について説明します。
そのことを念頭に置いて、信頼できる医療提供者とオプションを紹介するときに考慮すべき3つのことを示します。子供向けのメラトニンの安全性についても深く潜ります。
ホルモンを生成する腺に関しては、古い「それを使うかそれを失う」格言は間違いなく真実であることが判明しました。今では、テストステロンを模倣するアナボリックステロイドがtest丸を縮小すると聞いたことがあると思います。
それは、体内のすべてのホルモンシステムにフィードバックループがあるためです。 テストステロンのレベルが低下し始めると、脳は黄体形成ホルモン（LH）と卵胞刺激ホルモン（FSH）の形でテストにシグナルを送り、テストステロンと精子を作るように指示します。
しかし、あなたが人に高用量の外因性テストステロン（ステロイドの形で）を与えると、脳は「ねえ、私たちはみんなここで良い！テストステロンを作る必要はありません。」脳は精神への信号の送信を停止し、時間の経過とともに使用不足から萎縮します。これは、負のフィードバックループと呼ばれます。それについて考える1つの方法は次のとおりです：
メラトニンを生成する松果体は、同様の方法で機能すると考えられています。ペンシルベニア大学の睡眠研究者であるマイケル・グランダーによると、メラトニンを長期間服用すると、「あなたの体はあなたに対して働く時間の経過とともに順応し、再調整し、生成することが少なくなります」。 （17）それが、ほとんどのメラトニンサプリメントに2〜3週間以上使用しないように警告がある理由の1つかもしれません。
自然生産の低下に加えて、長期補給はリバウンド不眠症と呼ばれる別の効果をもたらす可能性があります。リチャード・ウォッツマン博士によると、メラトニンが眠っていることを発見したMIT科学者であるMIT科学者は、最初は補足が役立つかもしれませんが、最終的には：
Drugs.comは、2〜10 mgの用量でこの効果の可能性に言及しています。 （18）
メラトニンは、概日リズムを設定するのに役立つだけでなく、生殖機能を管理するのにも役立ちます。実際、ヨーロッパでは、高用量のメラトニンが避妊薬として使用されています。 （19）使用された用量は75 mgで、これは米国で店頭で購入できるものよりもわずか15 mg高くなっています。投与量を決定するときに重量が因子になることが多いと考えると、より低い投与量が一部の人に同様の効果をもたらす可能性があるのではないかと疑問に思います。
このリストを調べる前に、多くのメラトニンサプリメントは、私たちの体が自然に達成できるものをはるかに超えるレベルを上げていることに留意してください。多くの専門家は、悪影響の可能性が増加するため、高用量に対して警告しています。長期使用は、他の状況では適切であり、他の状況では適切である可能性があるため、考慮する必要がある別の要因です。
メイヨークリニックによると、メラトニンサプリメントの潜在的な副作用には次のものがあります。
追加の研究では、次のような他の可能な効果を示唆しています。
メラトニンも多くの薬と相互作用します。これがリストです。
今ではチェリー風味の噛むカプセルに入っていますが、メラトニンはメイヨークリニックの子供にはお勧めしません。それは「人の体が性的に成熟する方法に役割を果たしている」とクリニックは書いており、メラトニンは「卵巣と精巣がどのように機能するかに影響を与える」と述べている。子供の頃にメラトニンを服用しているのか、10代の若さを服用しているかを判断するには、さらなる研究が必要です。」
オーストラリアのアデレード大学の概日生理学研究室のディレクターであるデイビッド・ケナウェイによると、考慮する必要があるのは生殖開発だけではありません。
動物には、「メラトニンが心血管、免疫、代謝系などの複数の生理学的システムの変化を引き起こすという実験室研究からの広範な証拠があります」と彼は言い、彼はその使用を「かなり心配する」と呼んでいます。」 （24）
言い換えれば、子供にメラトニンのサプリメントを与えることは、特に長期にわたって使用される場合、どのように発達に影響を与えるかはまだわかりません。他の研究では、1〜5 mgのメラトニンを補充することで子供の発作を引き起こす可能性があることが示唆されています。 （25）
とはいえ、医師が補給の利点がリスクを上回ると判断する場合があるかもしれません。メラトニンは、シャーロッツビルにあるバージニア大学小児病院の臨床薬局の専門家であるマルシア・バックによると、メラトニンの産生を損なう脳損傷を受けた子供にとって最も有益です。 （26）
他の研究では、メラトニンが自閉症の子供の睡眠を改善する可能性があると結論付けています。 （27）この分析の子供の一部は、メラトニン産生および/または体内のメラトニン受容体部位の機能に影響を与える遺伝子異常を持っていました。 （受容体部位は、体が体内でメラトニンのようなホルモンをつかんで使用できるようにするドッキングステーションです。）
「メラトニンは、内部時計を時間の変化と同期させることで、時差ぼけを減らすのに役立ちます。」 （28）
個人的には、メラトニンが最も役立つと私が見つけた時代は、タイムゾーンを旅するときです。これが私が使用した方法です：
この分析では、低用量（0.5 mg）と高用量（5 mg）が同様に効果的であることがわかりました。
以下は、私がこのテーマについて受け取った最もよく聞かれる質問のいくつかです。あなたが含めるべきだと思う質問がある場合は、以下のコメントに残してください！
妊娠中や授乳中にメラトニンを服用できますか？妊娠中のメラトニンの補給の安全性は研究されていません。しかし、それが母乳に移動することを知っています。 （29）
メラトニンはアルコールと相互作用しますか？はい。アルコールは、その効果を弱めたり増幅したりする可能性があります。 （30）
この記事は、婦人科医であり産科医であり、閉経と性的健康の専門家であるアンナ・カベカ博士によって医学的にレビューされました。いつものように、これは個人的な医学的アドバイスではありません。医師と話すことをお勧めします。
1。ScientificAmerican（2008）睡眠：スヌーゼンがあなたをより賢くする方法。 https://www.scientificamerican.com/article/how-snoozing-makes-you-smarter/
から取得2。PBS（2012）睡眠はあなたをより賢くすることができますか？ https://www.pbs.org/newshour/show/the-power of-sleep-why-humans-can-t-stop-snoozingから取得
3。BBC（2013）睡眠があなたの心をより創造的にする方法。 http://www.bbc.com/future/story/20131205-how-sleep-makes-you-more-creativeから取得
4。AmericanPsychological Association（2014）より多くの睡眠は、ほとんどのアメリカ人をより幸せで、より健康で、より安全にするでしょう。 https://www.apa.org/research/action/sleep-deprivation
から取得5。Stump、Scott（2013）「昼寝室」は、生産性を高めるために仕事で寝ることを奨励しています。 https://www.today.com/money/nap-rooms-encourage-sleeping-job-boost-productivity-1c8881304
から取得6. Harris、Shelby（2013）睡眠と長寿：5つの方法で睡眠が若くなります。 https://www.huffpost.com/entry/sleep-keeps-you-young_n_1610454
から取得7。Sparacino、Alyssa（2019）11睡眠の驚くべき健康上の利点。 https://www.health.com/health/gallery/0,,20459221,00.html
から取得8。Roehrs、Timothy and Roth、Thomas（2010）薬物関連の睡眠の変化：機能的意義と臨床的関連性。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc3041980/
から取得9。Tewart、SA（2005）認知に対するベンゾジアゼピンの影響。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15762814
から取得10。Carrilo-Vico、アントニオ他アル。 （2013）メラトニン：免疫系の緩衝。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc3645767/
から取得11。Zukiswa、Jiki et。アル。 （2018）食事のメラトニンの心血管の利点：神話か現実か？ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc5967231/
から取得12。Mukherjee、Sourav and Maitra、Saumen Kumar（2015）脊椎動物におけるガットメラトニン：年代生物学と生理学。 https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fendo.2015.00112/full
から取得13。Breus、Michael J.（2011）メラトニン：睡眠のための魔法の弾丸ではありません。 https://theslepdoctor.com/2011/02/08/melatonin-not-a-magic-bullet-for-sleep/
から取得14。NationalSleep Foundation。メラトニンと睡眠。 https://www.sleepfoundation.org/articles/melatonin-and-sleep
から取得15。MITNews（2001）科学者は不眠症のメラトニンの投与量を特定します。 http://news.mit.edu/2001/melatonin-1017
から取得16.ステロイドはどのようにして精巣萎縮を引き起こしますか？ https://malibueinstein.tumblr.com/post/16479868475/how-do-steroids-leads-testicular- atrophy
から取得17。HuffingtonPost。メラトニンの暗い側。 https://www.huffpost.com/entry/the-dark-side-of-melatoni_b_8855998
から取得18。Drugs.com。メラトニン。 https://www.drugs.com/melatonin.html
から取得19。Silman、Re（1993）メラトニン：90年代の避妊薬。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8365512
から取得20。MayoClinic（2017）メラトニンは有用な睡眠援助です。メラトニンの副作用について何を知っておくべきですか？ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/melatonin-side-effects/FAQ-20057874
から取得21。Rom-Bugoslavskaia、ESおよびShcherbakova vs（1986）甲状腺機能に対するメラトニンの効果の季節的特徴。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3955205
から取得22。Anawalt、Bradley（2016）婦人科。 https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/gynecomastia
から取得23。Luboshitzky、Rafael et。アル。 （2002）メラトニン投与は、健康の男性の精液の質を変えます。 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.1002/j.1939-4640.2002.tb02281.x
から取得24. Science Daily（2015）子供の睡眠のための子供の薬物の使用に関する警告。 https://www.sciencedaily.com/releases/2015/02/150225094107.htm
から取得25。ペンシルベニア州。メラトニン。 http://pennstatehershey.adam.com/content.aspx?productid=107&pid=33&gid=000315
から取得26。USAToday（2008）は、メラトニンの用量で押し込まれた子供たち。 https://usatoday30.usatoday.com/news/health/2008-03-02-kids-melatonin_n.htm
から取得27。Rossignol、Da and Frye、Re（2011）自閉症スペクトラム障害におけるメラトニン：系統的レビューとメタ分析。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21518346
から取得28。Pfeffer、M et。アル。 （2012）内因性メラトニン（MT）シグナルは、MT2受容体に作用することにより、概日系の光誘導性相の進行を促進します。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22489607
から取得29。Cohen、Engler et。アル。 （2012）母乳育児は、夜行性の睡眠を改善し、乳児coli痛：母乳メラトニンの潜在的な役割を減らす可能性があります。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22205210
から取得30. Medical News Today（2017）はメラトニンとアルコールが安全ですか？ https://www.medicalnewstoday.com/articles/319559.php
から取得