子供たちは最近、通常よりも多くの時間をスクリーンに費やしています - 含まれています 。現在、非常に多くのソーシャルアクティビティが保留になっているので、私は小さなものに友人とのビデオチャット、オンラインブッククラブ、教育ゲームのためにもっとスクリーンタイムを与えました。
学年が始まると、多くの家族がオンラインのリモートラーニング、ホームスクーリングツールなどをナビゲートしようとしています。
個人的には、地元のアーティストが教えている絵のクラスなど、私の子供たちのお気に入りのアクティビティの中には、この秋にオンラインで動いています。彼らがまだ参加できることを嬉しく思いますが、この余分な青い光の露出が睡眠、気分、エネルギーレベル、長期目の健康にどのように影響するかについて多くのことを考えてきました。
私の家族は何年も夜に青い光のブロッキングメガネを着ていましたが、最近、私はスクリーンの使用中に着用するために私たちに昼間に優しいメガネを買うことにしました。ペアあたり75ドル以上を費やすことは現在私の予算ではありません。そのため、青色光が除外され、コストと耐久性の量に基づいて最良のオプションを調査しました。
以下にありますが、まずこれがこのような重要な問題である理由を説明しましょう。いつものように、これらの声明はどれもFDAによって評価されていないことを述べたいと思います。この記事は医学的なアドバイスではなく、状態を予防、診断、または治療することを意図していません。
今では、青色光が太陽の目に見えるスペクトルの一部であることをおそらく知っているでしょう。早朝から午後まで最も強く、目の光受容体を介して吸収すると、体の「覚醒モード」が引き起こされます。それは良いことです。そのため、早朝の太陽をできるだけ頻繁に入れることをお勧めします。
ただし、適切なタイミングで適切な量の青色光は有益ですが、あまりにも多くの良いことをすることは間違いなく可能です。長く遅い波長を持つ赤色光とは異なり、青色光には、短く強い高エネルギーで視覚的な（HEV）波長が含まれています。これは、生理学的に機能する方法に大きな影響を与える目に見える光の強力な形です。
残念ながら、私たちのほとんどは、デジタル画面、LEDライト、蛍光灯などの人工源から過剰な青色光にさらされています。 。 。露出は指数関数的に増加しています。それを念頭に置いて、青い光のブロッキングメガネを検討する際に留意すべき5つのことを念頭に置いてください。
目の結晶性レンズ - 別名、私たちが焦点を合わせるのに役立つ部分 - は、子供の方が透明です。 14〜15歳頃まで完全に発達することはなく、子供の目もより大きな生徒を持っています。 （2）
これらの理由の両方で、子どもたちは、大人が光放出デバイスにさらされたときに行うよりも多くの青色光を吸収します。 （3）
私たちの概日リズム - コルチゾールとメラトニンの衰退と流れを調整する - は、光と闇に結びついています。コルチゾール（明るい光に関連している）は、朝に始まるのに役立ち、メラトニン（低い赤色光に関連している）は、ベッドのために巻く時が来たときに体を伝えます。
昼間の青い光の過剰露出により、夜間まで、私たちのほとんどは同期していません。 「大人と学齢期の子供が同じ量と光の強度にさらされたとき、子供のメラトニンのレベルが2倍低下した」という研究によると、それは私たちの子供にとって二重に当てはまります。 （1）
翻訳：青色光は就寝時に子供たちを眠くしなくなります。
疲労レベル - 合計時間を短縮することに加えて、青色光への曝露は一晩中目覚める回数を増加させ、翌日には回復睡眠が減り、疲労が増加します。 （4）
フォーカスと注意 - このNew York Timesの記事によると、「睡眠の専門家は、睡眠障害のせいであろうと、テキストメッセージが遅すぎるか、ビデオゲームをプレイしているかどうかにかかわらず、1晩に必要な睡眠を30分しか失う子供たちに注目しています。 ADHDの典型
気分 - 「光と気分の間には、直接的な接続と間接的なつながりがあります。 3種類の光受容体の1つであるIPRGCが光に直接反応すると、その投影は感情に影響を与える特定の脳領域に到達します。 （晴れた日はあなたを幸せにしますか？）しかし、それは、混乱したときに気分障害に寄与すると信じられている特定のシステムとの間接的なつながりです。」 （5）
過剰な青色光の露出についての認識が高まるにつれて、多くの人が「夜勤」モードまたは夜間のスマートフォン、コンピューター、iPad画面の色合いを変更するダウンロード可能なアプリを使用して始まっています。
それらのいくつかは効果的であるかもしれないと思いますが、2018年の調査では、Appleの「夜勤」モードを使用している参加者は、夜にメラトニンの重大な過小生産を依然として経験していることがわかりました。彼らは、「暖かくない」設定と「より暖かい」設定の両方でモードをテストし、2つの間に大きな違いは見られませんでした。
デバイスからの青色光への曝露が目のひずみなどの短期的な影響を引き起こす可能性があるか、黄斑変性などのより深刻な問題を引き起こす可能性があるかについて、専門家の間でコンセンサスはありません。多くの眼科医は、それが長期的な問題を引き起こしたり、目に負担をかけたりしないと言います。一方、研究では、それが黄斑変性を引き起こす可能性があるかどうかを調査しており、青色光ブロッキングメガネの使用を開始する人々は、眼緊張の減少を報告しています。
個人的には、記事を書いているときに青いブロックのコンピューターメガネを着ている間、私の目がよりリラックスしていることがわかりました。
私たちがすべてをカバーしたので、あなたが知っておくべき最後のことは、昼間の青い光のメガネと夜間のメガネの間に違いがあるということです。
昼間のものは、より少ない青い光をブロックします。これは、1日を通していくつかを手に入れたいので良いことです。また、それらは通常明確または軽く色付けされているため、より「真の色」の体験が可能になります。ただし、夜には少し青色の光でもメラトニンが阻害されるため、約99％ブロックするメガネが必要になります。以下に、家族のニーズに応じて、両方のタイプの手頃な価格のオプションを含めました。
これらの耐久性のあるフレームは、快適で曲がりくねったシリコンの側面（耳によって）と軽量の粉砕されたレンズで作られています。彼らはキュートで手頃な価格で、2つのレンズオプションがあります - 青色光の99％をフィルタリングする青色光とオレンジ色のレンズの50％をフィルタリングする黄色の色合い/アンバーレンズ（両方のために450-490ナノメートル波長）。
現在、アンバーレンズには黒いフレームのみが付属していますが、色付きのフレームの人気のため、DefenderShieldはそれらをすぐに提供することを計画しています。
価格 ：$ 29.99（コードMP10で10％を節約）
年齢範囲： 3-12歳
クリアまたはアンバーデイタイムレンズオプション： はい
オレンジナイトタイムレンズオプション： はい
青色光フィルタリングの量： レンズに応じて50-99％
フレームカラーオプション： 黒、青/海軍、ピンク/マゼンタ、アクアマリン/スカイブルー、赤/黒
処方メガネオプション： いいえ
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ナイトスワニーキッズナイトタイムグラスは、400〜500nmの間の青色光の100％近くをブロックします。彼らの1日のスワニーは、400〜450ナノメートルの間の青色光の42〜80％の間でブロックされており、これは青色光スペクトルの最も有害な部分と考えられています。
また、450〜500ナノメートルの間の青色光の22〜42％をブロックします。これにより、昼間の時間中に健康に有益であると考えられている青色光スペクトルの一部が、露出過剰から目を保護します。すべてのスワニーメガネもUV光の100％をブロックします。
価格： 39ドル
年齢範囲： 最大8歳
クリアまたはアンバーデイタイムレンズオプション： はい（現在は売り切れていますが）
オレンジナイトタイムレンズオプション： はい
青色光フィルターの量 ：400〜500Nmの間の青色光の100％近く
フレームカラーオプション： 青、紫、赤、黒、カメのシェル
処方メガネオプション： いいえ
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Gunnar Optiksは、青色光スペクトル（450nm）のピークをブロックする2つの昼間のレンズオプションを提供します。クリアレンズブロック35％とライトアンバーレンズブロック65％。
2つの小さいサイズには、ジップアラウンドケースとクリップを搭載しているため、バックパックと一般的な旅行に最適です。 Gunnarは、夜間の使用に最適なオレンジ色のレンズを提供していません。
価格： $ 29.99 - $ 39.00（処方メガネの詳細）
3つのサイズが利用可能 ： Cruz Kids Small（4〜8歳）、Cruz Kids Large（8〜12歳）、Cruz（12+）
クリアまたはアンバーデイタイムレンズオプション： はい
オレンジナイトタイムレンズオプション： いいえ
青色光フィルタリングの量： クリアで35％、mberで65％
フレームカラーオプション： サイズ
に依存します処方メガネオプション： はい
cruz kids small（こちらの色）
Cruz Kids Large
簡単に実装できる12の研究支援睡眠のヒントを以下に示します。
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1。コロラド大学ボルダー（2017）エレクトロニクスからの睡眠の混乱に対して独特に脆弱な子供たち
2。Turner、PL and Mainster、M.A。（2008）概日光学：老化と体の健康における目の重要な役割
3。Behar-Cohen、F et。アル。 （2011）国内照明のための照明ダイオード（LED）：目のリスクは？
4。ScienceDaily（2017）画面で放出される青色光は私たちの睡眠を損傷します、研究は
5。メンタルヘルスアメリカ。青色光がメンタルヘルスにどのように影響するか