「l et the stress go」というアドバイスを読んだことがありますか そして、それをする方法がわからないので、もっとストレスを感じましたか？または、ストレスがホルモンのバランスを捨てることができる方法についてのこの投稿を読んで、文明を放棄してパオに移動することなくストレスを軽減することさえ可能かどうか疑問に思った。
さて、この投稿はあなたのためです。立ち往生していると感じたら、良いストレス、悪いストレス、科学が支援する方法に飛び込みます。
ストレスは「それ自体は悪いことではありません」とハーバード大学の教育を受けた医師であるサラ・ゴットフリードは次のように付け加えます。
言い換えれば、ストレスは、私たちを追いかけるクマのように、特定のイベントに応答するように私たちに動機付けたときに私たちに有利に機能します。
問題は、ストレスモードで立ち往生すると、私たちの体は余分なコルチゾールを作るためにプレグノロンと呼ばれるホルモンを「盗む」ことです。プレグネノロンは、エストロゲン、プロゲステロン、テストステロン、DHEA、そしてもちろんコルチゾールなど、あらゆる種類のホルモンを作るために使用されるため、「マザーホルモン」と呼ばれることがよくあります。
一貫して過剰生産するコルチゾールは、他の必須ホルモンを産生するためにほとんどプレグネノロンを残し、ホルモンの不均衡につながります。それらは変化する可能性がありますが、ホルモンの不均衡のいくつかの症状は次のとおりです。
ストレスが体内で不均衡を引き起こす場合、アラームを手動でリセットする必要があります。
ストレスに対処する「正しい」方法はありません。瞑想が大好きな人もいます。 。 。そして、一部の人々は瞑想を見つけますが、小さな人間の周りの物事を少し逆効果にcrash落させます。
幸いなことに、ストレスの多い時期に身体をサポートしたり、ストレス反応をリセットする方法はたくさんあり、それらの多くは相乗的に連携して働きます。
即時の効果を備えたハードリブートのようなものもあれば、時間の経過とともに累積的な効果があるものもあります。ただし、時間がかかるものを過小評価しないでください。彼らはストレスに対する全体的な回復力を高めるのに非常に役立つ可能性があります。
カフェインがポイントA（眠い）からポイントB（アラート）までの地図のような場合、適応性ハーブは、あなたがどこにいるかを理解し、必要な場所に行くのに役立つGPSシステムのようなものです（バランスが取れています）。彼らは、ストレス時に回復力をサポートする接地、中心的効果を持っています。
これは、アダプトゲンを使用するための初心者向けガイドです。検討する価値のある特定のガイドがあります。
アダプトゲンは相乗的に一緒に働くことを意味します。つまり、彼らは単独でよりも一緒に働く傾向があります。彼らは、この幸せな副腎茶のようなお茶、またはこのようなチンキ剤として撮影することができます。 
より多くのストレスはストレスを解消するための論理的なパスのようには見えませんが、時にはそうなる可能性があります。慢性ストレスは決して良いことではありませんが、短期的な（急性）物理的ストレスの少量はプラスの効果をもたらす可能性があります。
このタイプの有益なストレス（ホルモチックストレスと呼ばれる）はコルチゾールの一時的なスパイクを引き起こしますが、体を超えた後、リラックスしてストレスホルモンは前のベースラインをはるかに下回るレベルに低下します。
なぜこれが機能するのですか？ 私たちの体のストレス反応システムは、ほとんど物理的な脅威に対処するように設計されているためです。タイガースは私たちを追いかけ、吹雪に巻き込まれています。 、しかし、管理可能な物理的ストレスを導入してから削除すると、あなたの体は「脅威が終わった」メッセージと再起動を受け取ります。
重要なことは、それが管理可能でなければならないことを覚えておくことです 。運動はホルモミックストレスの一形態ですが、すでにストレス状態にある場合、運動が多すぎると体が過剰な税を課す可能性があります。
私のお気に入りの種類のホルモチックストレスは、赤外線サウナ療法と運動です。サウナ療法を初めて使用する場合は、開始のためのヒントと、よくある質問への回答をいくつか紹介します。
深い、遅い波の睡眠は、私たちの自然な「修理モード」であり、ストレス回復に不可欠です。動物の研究では、ストレスの多い出来事の後、回復的な遅い波の睡眠が増加することが示されています。 。 。少なくとも最適な状況では。 （1）
コンピューターの画面からの青色光、T.V。、および電話は、夜の最初の睡眠サイクル中に遅い波の睡眠を大幅に減らすことができますが、画面の時間を与えずに効果を軽減する方法があります。
睡眠のための概日リズムを最適化するためにあなたがとることができるいくつかのステップを以下に示します。
研究によると、地面との物理的接触は、しばしば接地と呼ばれ、コルチゾールレベルのバランスをとり、神経系を落ち着かせ、炎症を軽減し、免疫機能をサポートすることが示唆されています。
無料でどこでも利用できます。なぜそれが機能するのか、どのように始めるかについての説明です。
これは、別の鼻孔呼吸とは何か、そしてそれを行う方法を説明するビデオチュートリアルです。
私が気に入っているもう1つのアプローチは、Buteyko呼吸と呼ばれることです。もともとKonstantin Buteyko博士によって開発された喘息の患者が呼吸機能の改善を支援するために、それ以来、体を副交感神経状態に回復させながらストレスを減らすのに非常に役立ちました。
詳細を知りたい場合、このページでは、「深い呼吸」テクニックのほとんどが実際に最良のアプローチではない理由を説明し、このビデオではButeykoの呼吸から始める方法を説明します。
ハーバード神経科学者のサラ・ラザールによると、瞑想はあなたのストレスを軽減するだけではありません。 。 。それはあなたの脳をより良く変えます。
私の夫は穏やかな瞑想アプリが好きですが、私はヘッドスペースについて良いことを聞いたことがあり、10％も幸せです。
また、非常によく似た利点があるNeurofeedbackと、脳波の同調を使用して脳がアルファ波に順応するのに役立つホームデバイスも使用しました。
リー・S・バーク博士 - ロマ・リンダ大学の予防ケアの専門家であり精神病研究員であり、SAHPの分子研究所のディレクターであるロマ・リンダと彼の同僚は、「その笑いはその笑いが最初に設立したのは、その笑いがホルモンを最適化するのに役立つ最初の人でした。コルチゾールとエピネフリンのレベルの低下を含む内分泌系は、ストレスの軽減につながります。」 （ソース）
試してみる準備はできましたか？さて、これを読んで、あなたが泣くまで笑ってください。 （注：いくつかの言語があるので、それが代わりに面白い映画を見るなら。）
ここで述べたように、幸福の研究者 - はい、本当の学術研究者、神経科学者、さらには経済学者さえも、今では幸福を高める方法を研究しています。
彼らが見つけたことの1つは、感謝の雑誌を維持することでストレスレベルを下げ、睡眠を改善するということです。感謝の雑誌を保持することの他のいくつかの利点があります。
家族としてやるのが楽しいもう一つの同様の練習は、この幸福の瓶です。
今年の初めに、私は11歳で彼を失う直前に私の父が書いた詩の本に出会いました。読むことができなかったとき、私は彼の損失に同意すると思っていたが、私は仕事をする必要がある未解決のトラウマを持っていたことに気付きました。
他の方法が助けにならなかったとき、友人は私がタッピングソリューションを読むことを提案しました。ついにコピーを手に入れたとき、その有効性をサポートする多くの研究があることを発見しました。
ジョンズホプキンス大学医学部、アンティオキアカレッジ、およびカリフォルニアの専門心理学部の学部に勤務しているデイビッドファインスタイン博士は、タッピングの背後にある科学を掘り下げるいくつかの論文を発表しました。タッピングソリューションもそうですが、よりユーザーフレンドリーな方法で、私が始めることをお勧めします。
「元の寒い丸薬」と呼ばれることもあるマグネシウムは、体内のコルチゾール（ストレスホルモン）レベルのバランスをとるのに役立ちます。ここでマグネシウムの多くの利点に飛び込み、マグネシウムサプリメントのガイドをここに見つけることができます。
ここに、ストレス反応にプラスの効果があることが研究で示されている6つのエッセンシャルオイルがあります。
それらは局所的に適用することができますが、それらのいくつかは、非常に少量で使用されない限り、皮膚を刺激したり、光毒性反応を引き起こす可能性があります。ただし、空気中に拡散した場合、それらはすべて安全であると考えられています。これは、実際にそれらを迅速に血流に入れるためのより良い方法です。
（拡散により、エッセンシャルオイルが呼吸器粘膜と接触することができます。呼吸器粘液膜は、皮膚よりも薄いため、オイルをより迅速に吸収します。）
これは私のお気に入りなので、最後に保存しました。この研究によると、ストレスの多い時期にあなたの親友の周りにいることはあなたのコルチゾールレベルを低下させます。
私はこれが私にとって個人的に真実であることを知っています、そしてそれは多くの長期的な利点の鍵であるようです。親しい友情は、青いゾーンの主要な属性の1つであり、100人の人々の割合が最も高い世界の地域です（100人に住んでいる人々）。
2020年4月の更新 ：今のところ、社会的距離では、社会的切断の可能性がさらに強くなっています。今すぐ直接会うことはできませんが、友人や愛する人とつながるためのいくつかのアイデアがあります：
ストレス反応をリセットすることは、ホルモンのバランスをとるためにできる最も重要なことの1つですが、ステップもあります。このシリーズの次の投稿では、ホルモンのバランスを自然にバランスさせる方法 - トップ6をカバーします。
ストレスを解消するお気に入りの方法は何ですか？以下のコメントで共有してください！
この記事は、Scott Soerries博士（MD）によって医師であり、Seadymdのメディカルディレクターによって医学的にレビューされました。いつものように、これは個人的な医学的アドバイスではありません。医師と話すことをお勧めします。
1。カンフイ、ジャニーヌら。アル。 （2015）社会的ストレス後の深い睡眠：NREM睡眠ゆっくりとした波の活動は、勝者と紛争の敗者の両方で強化されます。 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/s0889159114006114
から取得2。Deans、Emily（2011）マグネシウムと脳：元の寒い丸薬。 https://www.psychologytoday.com/us/blog/evolutionary-psychiatry/201106/magnesium-and-the-brain-the-Original-chill-pill
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