アスピリンの発見は、痛みを和らげるために何千年も使用されてきた柳の樹皮 - サラシンに見られる化合物にまでさかのぼることができることをご存知ですか？ （1）マラリアの治療に使用される同じ形のキニーネを含むチンチョナの木の樹皮について聞いたことがありますか？ （2）
多くの木が有益な、時には薬用の特性を持っていることは秘密ではありませんが、森林自体が実際に治療的である場合はどうでしょうか。それが森林入浴の実践の背後にあるアイデアであり、研究はそれが真実であることを示しています。
日本語では、 shinrin 森と yoku を意味します バスを意味するので、シンクリン・ヨクは森林の雰囲気を浴びる慣習です。本質的に、それは自然を5つの感覚すべてを洗うことの日本の慣習を説明しています：匂い、触る、音、視覚、さらには味。
それがあなたに少し「ウー」に聞こえるなら、あなたは一人ではありません。 shinrin-yoku を最初に聞いたとき 深い健康上の利点に関連しているので、私は懐疑的でした。確かに、森の中を散歩することは、おそらく睡眠、血圧の低下などを改善する可能性がありますが、私はおそらく木よりも運動をする必要があると思いました。
しかし、森の中を散歩することは、おそらくフォトナシドや「幸せな微生物」などのユニークな生物学的化合物のために、他の環境で同じ運動が行われるときには見られないユニークな生物学的影響を持っていることが判明しました。 Mycobacterium vaccae 。 （3）
ほんの一瞬で詳細に飛び込みますが、いつものように、これらの声明はFDAによって評価されていないことです。この記事は医学的なアドバイスではなく、状態を診断または治療することを意図したものではありません。邪魔にならないので、飛び込みましょう。
環境保護庁によると、平均的なアメリカ人は屋内で90％を費やしています。 （4）季節の変化、鳥の歌、空中の花の甘い香りに本当に気づかずに長い期間を過ごすことができるだけでなく、多くの人にとって非常に典型的な経験です。
確かに、私たちは森、小川、またはビーチのビデオとサウンドスケープを再生するアプリを持っていますが、歴史の他のどの時点よりもはるかに少ない場所に費やしています。そして、私はそれらのアプリの大ファンですが（私は私のT.V.で頻繁に再生するものがあります）、自然の有益なコンポーネントのすべてが画面を介して利用できるわけではありません。
私たちがまだ探求しているものはもっと多くのメカニズムがありますが、ここにあなたが森で見られる2つのことが幸福に深く影響を与えます。
杉の暖かい木質の香りや、新鮮できれいな松の香りを吸い込んだことがあるなら、あなたは植物の自然なアロマセラピーを経験しました。森林ベースのエッセンシャルオイルのこの独特のカテゴリは、防御システムの一部として木や植物によって放出されます。
Qing Li によると 医師、東京の日本医学部の教授、日本森林医学会の学長：
この研究では、樹木由来の植物叢を吸入すると、男性と女性の両方のストレスホルモンレベルを低下させ、自然キラー（NK）細胞活性を増加させました（免疫系の重要な部分）。
他の研究では、特定の植物骨（d-リモネン）が気分持ち上げ効果がある可能性があることを示唆しています。 （6）
幸いなことに、外に出ることは依然として重要ですが、特にd-リモネン（レモニー）、アルファピネン（松ぼっくり）、ベータピネンが豊富なエッセンシャルオイルを拡散することにより、森林浸漬の利点のいくつかをもたらすことができます。 （新鮮なハーブの香り）とカンフェン（深い、木質の香り）。
杉、松の木、スプルースなどの常緑樹は、植物様体の最大の生産者ですので、次のようなエッセンシャルオイルを探してください。
Li博士は、数年後、ブリストル大学の研究者が魅力的な発見をしたと説明し続けています。彼らが注入したとき m。 vaccae マウスに、「彼らは、マウスが抗うつ薬を服用しているかのように振る舞っていることを発見しました。これはそれ自体が非常に興味深いものでしたが、科学者たちも何か他のものを発見しました。活性化されたニューロンは、免疫系に関連するニューロンであり、免疫系と私たちの感情の間に密接な関係があることを示唆していました。」 （3）
さらなる研究では、オキシトシンと並んでセロトニンに関連する経路を活性化しているように見えることがわかっています。
今、私は土壌で見つかった細菌が診断の治療と見なされるべきであると言っているわけではありませんが、これらの研究は、M。vaccaeが特定の状況で気分を高める可能性があることを示唆しています。それらの状況が何であるかを正確に判断するには、より多くの研究が必要です。そして、李博士が書いているように、「森林舞台は病気に対する予防策です。あなたが病気にかかっているなら、私はあなたが医者に会うことをお勧めします。」
M. Vaccaeがメンタルヘルスにおいて果たす可能性のある役割を調べるためにいくつかの人間の研究が進行中であるため、すぐにより実用的なデータが得られることを願っています。今のところ、私は自分のポーチコンテナガーデンを野菜を栽培し、健康な土壌に定期的に露出する場所だと思います。
Li博士によると、「良いニュースは、自然の中でわずかな時間でさえ、私たちの健康に影響を与える可能性があるということです。 2時間の森林浴は、テクノロジーから抜け出して速度を落とすのに役立ちます。それはあなたを現在の瞬間に連れて行き、ストレスを解消し、あなたをリラックスさせます。」 （3）
彼の研究が確認した利点のいくつかは次のとおりです。
それらのいくつかを詳しく見てみましょう：
研究によると、質の高い睡眠を得ることで、より賢く、より幸せで、生産的で、より創造的で、私たちが若く見えるようになり、免疫システムが適切に機能するのに役立ち、ホルモンのバランスをとる上で重要な役割を果たすことが示されています。 （3）（6）（7）（8）（9）（10）（11）
一方、「 睡眠不足は、心臓病、腎臓病、高血圧、糖尿病、脳卒中のリスクの増加など、多くの健康上の問題に関連しています。」 （3）
李博士の研究の1つでは、男性のグループが約1.5マイルの森の中を歩いていました。これは、通常と同じ距離と同じ距離です - 朝または午後のいずれかです。旅行の前に、男性は1泊あたり平均383分間眠りました。森林入浴後、平均睡眠時間は452分に増加し、シンリンヨクを練習した翌日でさえ、まだ上昇していました（410分）。
Li博士は、毎日の身体活動の量が通常と同じままであっても、森林入浴が睡眠を改善すると結論付けました。彼はまた、午後の散歩が朝の散歩よりも深い効果があることを発見しました。
ある研究では、参加者は森林入浴の前後に感情状態を評価するように求められました。 2時間後、彼らは：
の減少を報告しました。 。 。そして、「健康的な身体的または精神的エネルギー」として定義される活力の増加。 （12）
Lli博士によると、自然界で時間を費やすことは、創造性と問題解決能力を50％増やすこともできます。 （3）
Li博士が実施した1つの研究では、森林を2泊と3日間浴びた個人は、自然なキラー細胞活動が53.2％増加しました。それがどれくらい続くかについて興味があり、彼は旅行の後もレベルを測定し続け、その効果が30日間続くことを発見しました。 （3）
ロシア東部（エメラルドアッシュボーラー）からのエキゾチックな侵入カブトムシが米国の海岸への道を見つけ、1億個以上の灰の木を一掃し始めたとき、最も激しいヒット地域は心血管と呼吸器の健康の減少を経験しました。
米国農務省森林局によると、「2002年に記録された15の州におけるエメラルドアッシュボーラーの広がりは、心血管疾患によるさらに15,000人の死亡と、呼吸器疾患の下部によるさらに6,000人の死亡に関連していました。」 （13）
裏返しに、木は森林だけでなく近所の環境でも有益な影響を与えるようです。
森林入浴を練習する「正しい」方法は1つではありませんが、セッションを最大限に活用するためのヒントをいくつか紹介します。
あなたにとって最も楽しいこれらのアクティビティの1つ（またはそれ以上）を選択してください：
私の子供たちは、森林入浴がストレスレベルを低下させ、気分を高め、自然なキラー細胞の活動を増加させるという事実に0％興味を持っています。 。 。彼らは本当に宝探しが好きです。森林入浴の目標は、自然が匂い、タッチ、音、視覚、味の5つの感覚をすべて洗わせることであるため、私は時々、それぞれを巻き込む宝狩りを作成します。とても楽しいです、そして私も時々少し狩りをします。 :) prickly
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🌻何か黄色い
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⭐何か滑らかな何か
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長い時間はかかりません。
森林入浴を試したことはありますか？楽しんだ？
1。マイケルJ. R.デスボローとデビッドM.キーリング（2017）アスピリンストーリー - ウィローからワンダードラッグまで
2。ACHAN、ジェーン他アル。 （2011）キニーネ、現代世界における古い抗マラリア薬：マラリアの治療における役割
3。Li、Qing（2018）森林入浴：木が健康と幸福を見つけるのにどのように役立つか
4。https：//www.epa.gov/report-environment/indoor-air-quality#note1
5。Komori、T et。アル。 （1995）免疫機能と抑うつ状態に対する柑橘類の香りの影響
6. Scientific American（2008）眠り：スヌーズがあなたをより賢くする方法
7。PBS（2012）睡眠はあなたをより賢くすることができますか？
8。BBC（2013）睡眠があなたの心をより創造的にする方法
9。AmericanPsychological Association（2014）睡眠不足：より多くの睡眠は、ほとんどのアメリカ人をより幸せで、より健康で、より安全にするでしょう。
10。Stump、Scott（2013）「昼寝室」は、生産性を高めるために仕事で寝ることを奨励しています
11。Harris、Shelby（2013）睡眠と寿命：5つの睡眠があなたを若く続ける
12。Dictionary.com。活力
13。米国農務省森林局（2014）木と人間の健康の間のつながりの調査