両親は睡眠不足の専門家です。私たちはコーヒーをすくい、昼間のよだれを手の後ろから拭き取り、子供たちがドリームランドに漂うのを助けようと誤って眠りに落ちました。それでは、私たちは子供たちの睡眠不足の兆候を認識する専門家であると思います。 そして、一度認識されると、魅力のように働く子供たちに直感的な睡眠補助具を適用します。
しかし、子供たちが苦労しているとき、それは私たちが期待するものとは異なって見えるかもしれません。画面からの青い光の露出（若い発達中の目に生物学的な影響を強くしている）やその他の要因が子供の睡眠に深刻な影響を与えているため、それは問題です。
私たちの場合、ゾンビやモンビーのように歩き回るのではなく、睡眠奪われた子供たちはしばしば過活動になります。実際、このNew York Timesの記事によると：
この研究によると、不十分な睡眠は私たちの体の炎症マーカーを増加させ、免疫機能を低下させます。
また、新しい研究では、私たちが学んでいるプロセスに干渉する可能性があることも示唆されています。つまり、睡眠中に脳が毒素を洗い流すように見えます。
睡眠不足は、子どもたちの感情を調節する能力に直接影響します。 （1）
The Journal Pediatricsに掲載された研究によると、「幼児期や幼児期に睡眠が少なくなる子どもたちは、成長期に太りすぎまたは肥満になるリスクが高くなる可能性があります。」これは、睡眠不足がグレリンとレプチンの2つの食欲調節ホルモンの生産を混乱させる方法のためにあります。 （2）
一方、Journal of Sleep＆Sleep Disordersの研究では、「睡眠量、睡眠の質、概日整合、メラトニン調節の異常が2型糖尿病のリスクを高める」と述べています。
深く、途切れることのない睡眠を得る子供は、より創造的で、集中し、快く、問題を解決できるようになる傾向があるため、それを優先することには大きな利点があります。
私の23の科学に裏付けられた睡眠のヒントを読んだことがあるなら、あなたはすでにあなたの家族全員がより深い睡眠をとるのを助けるためにあなたの道に順調に進んでいますが、ここでは子供のためだけに調整されたいくつかの提案があります。
研究によると、重みのある毛布は睡眠の質を改善し、ストレスを減らし、昼間の焦点と気分を改善し、感覚処理障害に関連する症状を緩和します。
彼らがどのように働いているか、さらに子供向けの私のお気に入りのオプションがあります。
コンピューターの画面、T.V。、および携帯電話は青色光を放出します。日没後の青い光への曝露は、メラトニンの放出を抑制することができます。これは、私たちの体にベッドのほぼ時間だと伝えるホルモンです。
しかし、それだけではありません。メラトニンは健康に不可欠であり、低レベルは荒れた夜よりも多くの問題を引き起こす可能性があります。 （私たちは、がん、免疫機能の障害、肥満、心臓病のリスクの増加について話しています。）
青をブロックすることは、子供にとって特に重要です。なぜなら、彼らの目は睡眠に対する青い光の悪影響に対してより脆弱であるため：
子供が青い光の影響を受けている理由は、目の結晶性レンズ、つまり私たちが焦点を合わせるのに役立つ部分が子供の方が透明であるからです。 14〜15歳頃まで完全に発達することはなく、子供の目もより大きな生徒を持っています。 （4）
言い換えれば、彼らは光の放出デバイスにさらされたときに成人よりも多くの青色光を吸収するので、過度の曝露から保護することが重要です。 （5）
それを行う1つの方法は、画面時間を短縮することです。個人的には、私の子供たちは、遠くの友人、オンラインブッククラブ、教育ゲーム、時々映画とのビデオチャットのためにスクリーンを使用しているので、青をブロックする他の方法を探しています。これが私の2つのお気に入りのオプションです：
マグネシウムは、筋肉を弛緩させ、ストレスを助け、大人と子供の両方の安らかな睡眠をサポートする能力のために、「魔法のミネラル」と呼ばれることがよくあります。 （成長する痛みを和らげるのに本当に役立ちます！）
残念ながら、一部の人々にとって、マグネシウムオイルは、希釈されていない形で適用すると、かゆみや不快な感覚を引き起こす可能性があります。このエクストラジェントルの子供のマグネシウムローションは、オーガニックシアバター、アルガン種子油、高効力経皮マグネシウムを備えたウチワシのナシの種子油などの皮膚焦点成分をブレンドすることで解決します。彼らも大人のバージョンを持っています！
むしろDIYをむしろ、私のマグネシウムボディバターのレシピはこちらで見つけることができます。
キャットニップ、カモミール、パッションフラワー、ラベンダーはすべて、リラクゼーションと睡眠をサポートする穏やかで子供に安全なハーブです。ハーバリストや子供向けの本の間での人気に加えて（ピーターラビットママがカモミールティーと一緒にベッドに置いていたのを覚えていますか？）、これらのハーブは今、研究に進出しています。
このPubMedのレビューによると、カモミールのリラックス効果はアピゲニンと呼ばれるフラボノイドによるものかもしれませんが、この研究では、就寝前にお茶として撮影すると、情熱フラワーが睡眠の質を改善することがわかりました。
さらに、ある研究では、ラベンダーの香りが不眠症に苦しむ個人の睡眠を改善することが示されました。お茶として醸造されたとき、ラベンダーバッドは風味を加えながら香りを放出します。
これは、1歳以上の子供のために試すためのいくつかのお茶のレシピを紹介します：
お子様がお茶を愛していない場合、または就寝時間のルーチンを簡素化する必要がある場合は、この睡眠チンキは、数分間のアクティブな準備時間で事前に作ることができます。冷やす。
ホワイトノイズマシンは、犬、大きな隣人、または睡眠の邪魔になる可能性のある他の破壊的な音の音をかき消すのに役立ちますが、一部の研究では、ストレスレベルを上げ、若い赤ちゃんの脳の発達に一時的に影響を与える可能性があることが示されています。 （6）
より多くの研究が必要ですが、この研究では、ベビーラットを連続ホワイトノイズにさらすと、「脳の聴覚領域の発達を妨害し、最終的に聴覚と言語の獲得を損なう可能性があります」ことがわかりました。 （7）
今では明らかにラットは人ではありませんが、研究者は、この研究の哺乳類の一般的な聴覚発達に関する貴重な情報を伝えていると考えています。良いニュースは、脳の発達は大幅に遅れていたが、脳が神経ネットワーク（神経可塑性と呼ばれる特徴）がその神経ネットワークを配線する「重要な期間」を延長することにより補償されたラット。ホワイトノイズが除去されるとすぐに、彼らは完全に追いつきました。
研究者の一人であるエドワード・チャンは、「脳が発達を継続するためにいくつかのはっきりとパターン化された音を待っているようだ。そして、最終的にそれらを手に入れたとき、それは動物が物理的に古いときでさえ、彼らに影響を与えることによって大きくなります。」
ピンクと茶色のノイズが出てきます。多くの場合、クラッシュする波や雨のサウンドクリップに埋め込まれていますが、ホワイトノイズは実際には、約20,000トーンの音を1つのサウンドに聴くことができるすべての周波数を組み合わせた機械で生成された静的です。自然はピンクまたは茶色のノイズを好む傾向があり、これはより低い周波数を強調しながら、より高いピッチの周波数の強度を和らげます。
対照的に、ピンクまたは茶色のノイズは、より低い周波数を強調します。ここでは、ピンクと茶色のノイズの利点についてもっと書きました。これには、サウンドマシンで何を探すべきかが含まれます。これが私の上位3つの選択肢です：
ここに、一般的に子供との使用が安全であると考えられているいくつかの落ち着いたエッセンシャルオイルがあります：
既製のブレンドを好む場合は、私の家族のお気に入りのいくつかがあります：
このジャスミンエッセンシャルオイルディフューザーは、インターバルモードに設定できるため、10分間拡散してから20分間オフになります。これにより、エッセンシャルオイルを圧倒することなく一貫して拡散することができます。また、インターバルモードで21時間実行できるため、基本的にセットアンドフォーゲットです。これも美しく、断続的なモードもあります。
国立野生生物連盟によると、アメリカの子供たちは毎日平均7時間38分を画面の前で過ごしています。座りがちな活動に参加する1時間ごとに、この研究では、子どもたちが眠りにつくのに平均3分かかり、平均3分かかりました。
「屋外時間は、3つの重要な方法で子供の睡眠を改善します。太陽からの自然光は、体の内部の「睡眠時計」を調節します。これにより、子供たちは日中はより警戒し、夜は疲れます。」
また、子どもたちがストレスの多いイベントや恐ろしい出来事から緊張を高めるのに役立つ心を落ち着かせる効果もあります。また、調査によると、子どもたちは屋外の環境と屋内環境で遊ぶことが許可された場合、より激しく遊び、より多くのエンドルフィンを放出することが示唆されています。 （8）
「幼年期の睡眠不足に対する単一の解決策はありませんが、よく休みのある子供を持つことの一部は、「グリーンタイム」と「スクリーンタイム」を交換することが含まれます。ガイド。自然な環境でのプレイ時間を増やすことで、子供たちが高品質の夜の睡眠をとるのに役立ちます。」（9）
過度のスクリーン時間が概日リズムを混乱させる可能性があることを知っています。別名、メラトニンを作り始めて睡眠のために衰退する時期を知らせる内部時計 - がありますが、しばしば考慮されていないのは、いくつかのナイトライトが青色光の露出を増加させる方法です。
これは、夜の光を当てて眠りに落ちるより快適な子供たちのためのいくつかの良い選択肢を紹介します。
私の赤ちゃんが落ち着きがなかったとき、私は彼らをカイロプラクティック調整のために連れて行くことに2つの効果があることを発見しました：
私が彼らの任命から彼らを家に連れて行く前に、両方とも通常起こりました！幸いなことに、彼らは年をとっているので、爆発はありません。昼夜を問わず幸せな子供たちです。
カイロプラクティックケアと睡眠の間に肯定的な関係を発見した小さな研究はわずかですが、中枢神経系（CNS）に落ち着いた効果があると考えられています。
小児カイロプラクターを使用することをお勧めします。ここでリストを見つけることができます。
この手法は、年長の子供たちにも役立つことがわかりました。特に、彼らが過剰に巻き込まれたり、感情が高くなっている日にも役立つことがわかりました。私はただ指圧点をstrokeで、私が聞いている間、彼らの心にあるものは何でも共有させます。
一部の子供にとってより良い機能を備えたいくつかのより集中的なプロトコルについては、ジェニファー・タベラス、L.ACの12の完全なガイド：小児睡眠の改善とウェルネスサポートのための指圧ポイント
をチェックしてください。
一貫した就寝時のルーチンに従う子どもたちは、より速く眠りに落ち、夜中に頻繁に目覚め、平均して余分な時間を眠ると、この研究は結論付けました。
以下は、あなたの家族のルーチンについて考慮すべきいくつかのオプションです。口頭ケアのようなものもありますが、他の人はあなたに最適なものに基づいて選択できるものもあります：
私たちの傾向は、日中は子供を育てたいと思うことですが、スケジュール過剰が実際に睡眠の問題を引き起こす可能性があります。
子供は何時間睡眠を必要としますか？
睡眠の量は年齢によって異なります。アメリカ睡眠医学アカデミー（AASM）によると、一般的な概要は次のとおりです。
メラトニンはどうですか？
ここで言及した懸念のため、メラトニンを使用しないことを選択しました。幸いなことに、上記の戦略は私の家族にとってうまく機能しています。
他の要因は睡眠の質に影響を与える可能性がありますか？
いびきは、睡眠の専門家によって評価されるべき睡眠時無呼吸を示唆するかもしれません。あなたの家族が健康的な睡眠習慣を練習していて、あなたの1人以上がまだリフレッシュして目を覚ましていない場合は、信頼できる医療提供者と一緒にそれを育ててください。
何があなたの小さなものを助けたのですか？下のコメントでお知らせください！
ソース
1。マウス、アイリスら。アル。 （2012）睡眠の質の低下は、実験室のパラダイムにおける感情調節能力の低下に関連しています
2。ミラー、アリソン他アル。 （2015）小児期の睡眠パターンと肥満
3。コロラド大学ボルダー（2017）電子からの睡眠の混乱に対して独特に脆弱な子供たち
4。Turner、PL and Mainster、M.A。（2008）概日光学：老化と体の健康における目の重要な役割
5。Behar-Cohen、F et。アル。 （2011）国内照明のための照明ダイオード（LED）：目のリスクは？
6。ScientificAmerican（2010）バックグラウンドノイズは私たちの濃度にどのように影響しますか？
7。HowardHughes Medical Institute（2003）ホワイトノイズは、脳内の聴覚組織を遅らせる
8。NationalWildlifeFederation（2011）睡眠時間の緑の時間
9。KSATニュース。屋外の遊び時間は、子供の睡眠を高めることができます
10。Martin、Benjamin（2013）カイロプラクティックは脳波パターンを改善し、脳機能
11。Webmd。あらゆる年齢の子供向けの睡眠のヒント
