ホワイトノイズマシンをオンにして、犬、騒々しい隣人、または他の破壊的な音の音をかき消したことがあるなら、眠りに落ちる（そして滞在する）ことがどれほど役立つかを知っています。そして、それは良いことです。なぜなら、深い眠りを得ると、私たちはより賢く、より幸せで、生産的で、より創造的で、より若く見えるようになるからです。 （1）（2）（3）（4）（5）（6）
ただし、ホワイトノイズはすべての流れ星やムーンビームではありません。実際、それが問題を引き起こしていることに気付いていなくても、実際にあなたは時間の経過とともにストレスを感じさせるかもしれません。幸いなことに、1つの簡単な微調整を使用すると、ダウンサイドなしでホワイトノイズのすべての利点を得ることができます。この記事では、方法を説明します。
さまざまな色のノイズ、特に白、ピンク、茶色について知っておくべきことに飛び込みます。まず、これらのステートメントのどれもFDAによって評価されていないことを思い出してください。この記事は医学的ではありませんアドバイス、そしてそれはいかなる状態を診断したり治療することを意図していません。邪魔にならないので、飛び込みましょう。
物事をあまり分析せずに、[再生]をクリックしてこのビデオをご覧ください。先にスキップすることはありませんねこの男は、ハーバード、タフツ大学、CNN、ニューヨークタイムズなどでカバーされています。
あなたは少なくとも少し頭を揺らしましたよね？大丈夫、これは安全な場所です。
はわかりませんただし、あなたの反応は必ずしもバックストリートの少年たちのあなたの愛（またはその欠如）によるものではありません。音の速度での癒しで、著者のドン・キャンベルとアレックス・ドマンは理由を説明します：
私たちの気分を導くことについてのその最後の部分は、脳への同情の最も魅力的な側面の1つ、または私たちの脳が私たちの周りの音をどのように反映しているかを説明しています。音が意味のある美しいとき、私たちの脳はより組織化され統合されます。音が混oticとしてストレスが多いとき、私たちの脳は基本的な機能と闘っています。
私たちのほとんどにとって、私たちが眠りに落ちるのを妨げたり、夜中に目を覚まさないのは本当に音自体ではありません。車のアラームが消えたり、照明の亀裂のような音の急激な変化です。サウンドマシンは、それらのノイズの効果を非常にくすぐる音のクッションを作成することで役立ちます。
私たちは通常、これらのマシンを「ホワイトノイズマシン」と呼びますが、実際には異なる生物学的効果を持ついくつかの色のノイズがあります。
あなたが私のようであれば、おそらくあなたは常に雨の音、波、または本質的に他の音とホワイトノイズを常に同一視してきました。興味深いことに、それはまったく自然ではなく、そこに問題があります。
ホワイトノイズは、実際には機械で生成された静的で、聞こえるすべての周波数（約20,000トーン）を1つのサウンドに組み合わせています。
あなたが得るのは、葉や衝突する波の音ではなく、他の音をブロックする静的の壁です。
もちろん、ラジオやその他のフォームによって生成されるスクラッチの静的な音にリラックスできる人はほとんどいません。ホワイトノイズメーカーはそれを知っているので、波や雨のサウンドクリップ内に静的を埋め込み、それをより魅力的にします。それは賢明な解決策のように思えますが、研究はそれが欠点があるかもしれないことを示唆しています：
ホワイトノイズは「すべての周波数にわたって等しいパワーを持っています」とは、音の壁には甲高いピッチとローピッチの両方の周波数が含まれていることを意味します。 （7）甲高い周波数は、チョコレートチップクッキーのレシピの塩のようなものです。少しはフレーバーをポップにしますが、多くの体験を台無しにします。
実際、多すぎると不快なだけでなく、実にストレスが多い。 （8）この科学系アメリカ人の記事によると：
では、この効果を説明するものは何ですか？ 1つの理論は、私たちの脳は静的ではなく意味のあるノイズを解釈するために強化されているということです。 CampbellとDomanによると、「適切なコンテキストと組み合わせで提供された特定の音は、私たちの神経活動を整理し、私たちの体を刺激し、私たちの感情を回復させることができます。」
音が成長すると、「より一貫性があります - 本物のメロディーのように聞こえる - 脳の異なる部分が、より強烈で一貫した、または一貫した方法で相互作用します。」対照的に、混乱した音に直面したとき、「あなたの脳は、血圧の上昇と浅い呼吸を含むストレス反応を作り出します。」
。この観点によれば、静的な基礎となるホワイトノイズは意識的には聞こえませんが、聴覚処理センターはそれを最善を尽くし、それを私たちにとって意味のある情報にフィルタリングします。しかし、私たちの脳は静的を解釈するために最適に配線されていないため、潜在意識レベルで聞いていることを常に把握しようとするストレスが残る可能性があります。
波の衝突やざわめきの葉の音に落ち着いたことがあれば、ピンクのノイズの魔法を経験したことがあります。ホワイトノイズのように、それは人間の耳が聞くことができるすべての周波数を含んでいますが、すべてが等しい強度を持っているわけではありません。より低い周波数はより顕著であり、より高い周波数の強さは低く、これは研磨静的ではなく、なだめるような雨のような効果を生み出します。
コルチゾールレベルを上昇させるためにいくつかの研究で示されているホワイトノイズとは異なり、研究は、ピンクのノイズが睡眠の質と記憶にプラスの生物学的影響を与える可能性があることを示唆しています。たとえば、この研究は高齢者で行われた研究で、ピンクのノイズが深い睡眠とも呼ばれるゆっくりとした波の睡眠を増加させることがわかりました。
遅い波睡眠（SWS）は、記憶が一時的な保管から長期保管に移される睡眠の段階です。メモリ統合と呼ばれるこのプロセスは、十分な深い睡眠を得ることに依存しています。 （9）
ピンクの騒音を聴きながら昼間の昼寝をした若い大人と一緒に行った別の研究では、睡眠の質と記憶が改善されました。いくつかの追加の研究が利点を発見しましたが、多くは比較的小さく、潜在的な利点を完全に理解するためにさらに多くの研究が必要です。 （10）（11）（12）
茶色のノイズは、ピンクのノイズよりも低い周波数を強調します。 。 。ゴロゴロ音や大きな滝の低いro音を考えてください。その生物学的効果に関する研究はあまりありませんが、一部の人々はそれがリラックスしていると感じ、サウンドマシンには設定オプションとしてそれを含めることがあります。
携帯電話でピンクのノイズを再生できるアプリがいくつかありますが、スピーカーがすごい場合は、おそらく音質もそうではありません。サウンドマシンを購入するとき、私が探すいくつかの具体的な機能を紹介します：
BluetoothやWiFiはありません - 寝室のEMFを最小限に抑えるために「スマート」なオプションを避けます。
完全にオフにできる薄暗いディスプレイまたはライト - 夜の青い光がメラトニンの生産を損なう可能性があるため、明るい青または緑のディスプレイを持つオプションを避けてください。
非ループ - 一部のサウンドマシンは、海波/雨などの5秒のクリップなど、サウンドバイトを使用しています。ループで再生されます。自然界では、5秒間のループで8時間連続で繰り返されるものは何もありません。
American Journal of Physiologyに掲載されたこの研究によると、音は光と同じくらい概日リズムに大きな影響を与えます。一晩中繰り返し5秒のクリップにさらされると、内部の生物学的リズムが混乱する可能性がありますか？この時点で、それに関する研究はありませんが、研究では、ループ音が潜在意識レベルで脳を強調することが示唆されています。 。 。意識的なレベルでもあります。それが自然界で見つかったので、私は不可能なサウンドマシンを探します。
タイマーVs.手動シャットオフ - 一部のサウンドマシンは一定期間実行されてからオフになりますが、他の音は手動でオフになるまで実行するように設定できます。両方のオプションがありますが、すべてではありませんので、選択したサウンドマシンに正しいオプションがあることを確認してください。
上記のチェックリストに基づいて、私が見つけた最高のサウンドマシンは次のとおりです。
64の設定で、Sound + Sleep SEにはほとんどすべてがあります。
ほとんどの設定は、環境で記録された自然な音です - いくつかはファンの音などです - しかし、実際の録音に迷惑なノイズや突然のノイズは見つかりません。
これは、最初の録音の後、ミュージシャンがすべてをからかい、最も純粋な音を見つけるため、スコアを書くからです。ただし、毎回同じほとんどのスコアとは異なり、サウンド +スリープはこれらのサウンドを新鮮な方法で自発的に構成するため、繰り返しループがありません。
それを考慮する他のいくつかの理由を以下に示します：
サウンド +スリープSEをチェックするには、ここをクリックしてください
Lectrofanは長い間、高品質の（しかし手頃な価格の）サウンドマシンの最も尊敬されるメーカーの1つです。 Lectrofan Evoは、さまざまなファンサウンドを作成するため、私のお気に入りのモデルですが、いくつかの海の音も作成します。
海の音は波と風の組み合わせです。波の音はよりピンクがかっていますが、風とファンの音はほとんど茶色のノイズです。
ピンクから茶色から白まで、さらに10個のファンサウンドに及ぶ10の音もあります。
「ファンの音、複数のように聞こえる」と思っているなら？本当に何種類の音がありますか？」 - 答えはたくさんあります。チャフの音（空気にぶつかる刃）、空気が吹く深い音、モーターのハムなどがあります。ファンの音で眠りについたことがあるなら、彼らがそれをかなり密接に一致させるものがある可能性があります。
Sound + Sleep SEと同様に、Lectrofan Evoは不動であり、一晩中または指定された期間（30、60、90、または120分）をプレイできます。
ここをクリックして、lectrofan evo
をチェックしてください
ファンの安定したハムがあなたのジャムである場合、ピンクのノイズのあるハニーウェルドリームウィーバースリープエレクトリックタワーのファンには3つの設定があり、エアフローの有無にかかわらず操作できます。
言い換えれば、夏の数ヶ月で冷却ファンとして使用できますが、涼しい月では、空気の流れを止めて部屋を暖かく保つことができます。 DreamWeaverには、調光照明、USB充電ポート、オプションのタイマーも付属しています。
ここをクリックして、Honeywell DreamWeaver Sleep Electric Towerファンをチェックしてください
この記事は、理事会認定の家庭医であるMadiha Saeed医師によって医学的にレビューされました。いつものように、これは個人的な医学的アドバイスではありません。医師と話すことをお勧めします。
ソース
1。Scientific American（2008）睡眠：スヌーズがあなたをより賢くする方法
2。PBS（2012）睡眠はあなたをより賢くすることができますか？
3。BBC（2013）睡眠があなたの心をより創造的にする方法
4。AmericanPsychological Association（2014）睡眠不足：より多くの睡眠は、ほとんどのアメリカ人をより幸せで、より健康で、より安全にするでしょう。
5。Stump、Scott（2013）「昼寝室」は、生産性を高めるために仕事で寝ることを奨励しています
6.ハリス、シェルビー（2013）睡眠と長寿：5つの睡眠が若い
7。Lecher、Colin（2014）なぜホワイトノイズは人々が眠るのを助けるのですか？
8。Kumar、Sukhbinder et。アル。 （2012）特徴と感情：嫌悪音の音響的特徴と価の分離可能な表現
9。ディーケルマン、スザンヌと生まれ、1月（2010）ゆっくりと波の睡眠が記憶の再編成において主導的な役割を果たします
10。Papalambros、Nelly et。アル。 （2019）軽度の認知障害における睡眠の音のゆっくりした振動
11。Zhou、Junhong et。アル。 （2012）ピンクノイズ：脳の活動と睡眠の統合の複雑さの同期への影響
12。Ngo、Hong-Viet V. et。アル。 （2013）睡眠の聴覚閉ループ刺激の遅い振動は記憶を促進します