健康食品店の通路に立って、 eeny-meeny miny moe と考えたことがありますか プロバイオティクスを選択するアプローチ？
彼らが深い健康上の利点を持っていることは秘密ではありませんが、良いものを見つけることができることをたくさん混乱させることができる多くの神話があります。
この記事では、上位7つの誤解、研究が実際に言っていること、プロバイオティクスで何を探すべきかを見ていきます。
しかし、詳細に飛び込む前に、これらの声明はFDAによって評価されていないことを述べたいと思います。この記事は医学的なアドバイスではなく、状態を診断または治療することを意図していません。いつものように、検討中のサプリメントについて医療提供者と相談してください。邪魔にならないので、神話を見てみましょう。
プロバイオティクスサプリメントをフリップしてラベルを見ると、「lactobacillus rhamnosus、 "bifidobacterium bifidum」が表示されます。これらの例はどちらも、属と種を教えてくれますが、特定の株はありません。 。 。そして、それは重要です。なぜなら、緊張は絶対に重要だからです。
理由を理解するために、大腸菌を見てみましょう：
同じ属、非常に異なるひずみと効果。
地球上の細菌の99％は無害または有用であり、密接に関連する株でさえ同じ利点を持っているわけではないので、選択することが重要です人間の試験で具体的に研究されたもの。 （1）
それを超えて、臨床的に研究された株でさえもその効果が同一ではないことを覚えておくことが重要です。口腔の健康をサポートするものもあれば、免疫系、皮膚の健康などをサポートするものもあります。したがって、臨床的に研究された細菌の株を使用することに加えて、どちらに合うかを選択する際に目標を考慮することが重要です。
私は自分の微生物叢をサポートする以外に特定の目標を持っていないため、サポートする24人の研究担当株を含むプロバイオティクスを使用します。
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プロバイオティクスサプリメントボトルはしばしば「 300億cfu 」前面に大きくて大胆な文字で。 CFUはコロニー形成ユニットの略で、各サービングに生体微生物の数を説明しているため、効力と治療効果の良い指標になるようです。
より良いとは限りません。本当に重要なのは、バクテリアのどれだけが実際にあなたの腸にそれを生き生きとさせるか、そして投与量が有益な効果をもたらす可能性があるかどうかです。
水を模範としてみましょう。最適な摂取量のスイートスポットがあります。 。
プロバイオティクスのようなものです。
生存性が高くなるプロバイオティクス 、これは、実際に胃酸を通過した後に生きた消化管に実際に到達する生物の数の技術的な用語です。生存性は、ひずみとカプセル化の方法に基づいて大きく異なります。
治療効力範囲を使用するプロバイオティクス 、または、最も役立つ人間の臨床試験で発見されたCFUの数。あなたは間違いなく、有益であることが示されているものと一致するのに十分な高さのCFUを望んでいますが、いくつかの研究は、その範囲をはるかに上回ることは通常、追加の利点を生み出すことはなく、製品をより高価にするだけであると結論付けています。
将来、cfusまたは代わりにAFU（アクティブ蛍光単位）でラベル付けされたより多くのプロバイオティクスが見られるでしょう。 AFUは効力を測定するためのより正確な方法ですが、ほとんどの臨床研究ではCFUを使用しているため、通常は製品ラベルで見られるものです。
プロバイオティクスが私たちの腸の健康にプラスの影響を与えることは事実です。消化不良に関連する膨満感、胃の痛み、またはまれな排便 - 全身も。
プロバイオティクスは免疫系と直接相互作用し、ビタミンやその他の有益な化合物を作り、皮膚、心臓、尿路の健康をサポートして、いくつかの利点を挙げてサポートします。健康上の利点については、こちらをご覧ください。
プロバイオティクスについて話すとき、「腸を復元する」というフレーズをよく使用します。しかし、プロバイオティクスのサプリメントが長期にわたって固執するという考えを研究は支持していません。 。 。または、彼らが私たちに利益をもたらすために必要なことでさえ。
私たちの腸内マイクロバイオームは絶えず変化しており、食べる繊維、ストレスレベル、睡眠の程度、その他の要因に強く影響されます。私たちは時間の経過とともに私たちに固執する緊張を持っている傾向がありますが、多くの有益な微生物は、町を通り抜けているばかりの熟練労働者のようなものであり、途中で重要な仕事をしています。
したがって、1日「健康的な食事」ができず、1年の他の364日間栄養塩基地をカバーすることを期待するように、プロバイオティクス最良の結果を提供するためには、一貫して取る必要があります。
私は通常の棚にあるものを信用していなかったので、地元の健康食品店で冷蔵プロバイオティクスのビーラインを作っていました。結局のところ、プロバイオティクスが熱に敏感である場合、それらのプロバイオティクスがまだ生きている可能性は何でしたか？
プロバイオティクスは、特に輸送中に過剰な熱、光、水分から保護する必要があることは事実ですが、冷蔵を必要としないプロバイオティクス製品を割引しないことが重要です。
凍結乾燥（凍結乾燥）と呼ばれるプロセスのおかげで、プロバイオティクスメーカーはプロバイオティクスを休眠にすることができます。つまり、消化管で再活性化されるまで不活性な棚安定状態にとどまることができます。
それらは依然として極端な温度に対して脆弱ですが、凍結乾燥プロバイオティクスは室温では良好であり、実際には、少なくとも1つの方法では、非眠菌の生きたバクテリアよりも優れている可能性があります。一般に、生きている文化は、休眠状態に保管され、その後再活性化されるプロバイオティクスよりも貯蔵寿命が短くなる傾向があります。
長い間、私たちは抗生物質と一緒にプロバイオティクスをお金の無駄として服用することを考えていました。
抗生物質は、私たちの腸に住んでいる友好的な細菌の集団に影響を与え、善良な人が殺されるときの下痢などの消化不良をもたらす可能性があることは事実です。しかし、抗生物質は善と悪い細菌を区別しませんが、一部のプロバイオティクス株は、抗生物質の過程で摂取した場合でも、生き生きとしている腸に到達するのに十分なほど丈夫であるように見えます。
特に研究されている2つは、Lactobacillus rhamnosus Rosell-11とLactobacillus axidophilus Rosell-52です。 （2）（3）
とはいえ、非常に小さな研究の1つは、このアプローチに少し論争をもたらしました。抗生物質を服用した後にプロバイオティクスを服用した8人の個人が、何も服用していない人よりもゆっくりと回復したことがわかりました。 （4）
しかし、63の他の研究試験の大規模なメタ分析では、プロバイオティクスが抗生物質を服用することの少なくとも1つの悪影響を減らすのに役立つことがわかりました（消化器症の苦痛/ゆるい便）。 （5）
一般に、プロバイオティクスと抗生物質は、互いに少なくとも2時間離れて摂取することをお勧めします。 （6）
私は最近、私が使用するプロバイオティクスに関する記事（以下で説明します）を投稿しました。「3日前にプロバイオティクスを始めたばかりで、まったく変化がないと感じています。これは正常ですか？ 」
一番下の行： はい。
一部の人々は、わずか2日間で実際に改善されていることに気づきますが、研究者は4週間、12週間、それ以上で利益を文書化しています。 （7）（8）（9）
使用された微生物株、個人の独自の健康状態、プロバイオティクスの質など、多くの要因がすべて、効果がどれほど速く気づくかに役割を果たすことができます。 （10）
ただし、右株、効力などが選択されていても、利点が存在する場合でも、一部の人々は最近開始されたプロバイオティクスと特定の微妙な利点との関係を築かない場合があります。これらの利点のいくつかには、皮膚の透明度の向上、腸の規則性、またはより回復力のある免疫系が含まれる場合があります。
上記の情報に基づいて、次のプロバイオティクスを探します。
夫と私はどちらも2-in-1プレバイオティクスとプロバイオティクスである種子シンビオティクスを使用しています。 （プロバイオティクス +プレバイオティクス=シンバイオティック）
ここに、シードが私の最上位の選択：
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1。自然のレビュー：微生物学（2011）数字による微生物学
2。 Tompkins、Ta et。アル。 （2011）人間の上部胃腸管のモデルを介した輸送中のプロバイオティクスに対する食事の影響
3。アヌカム、キングスレー他アル。 （2006）経口プロバイオティクスラクトバチルスRhamnosus GR-1およびLactobacillus reuteri RC-14
による細菌性膣症の抗菌薬メトロニダゾール療法の増強4。歌、ヒューン・ジュット。アル。 （2010）抗生物質関連下痢の予防に対するプロバイオティクス乳酸菌（Lacidofil®キャップ）の影響：前向き無作為化二重盲検多施設研究
5。 Marque Medical。プロバイオティクスは抗生物質を服用しているときにどのように役立つか