あなたは不思議です。 驚く。すばらしい。スーパー。そして、スーパーとは、私は超耳根を意味します。 科学者は、あなたの体の細胞の約50％のみが人間であると推定しています。残りは微生物であり、その遺伝子はあなたのようにあなたの幸福に影響を与えます。
実際、あなたの中の微生物には、非常に豊富で相乗的にインタラクティブな遺伝物質が含まれているため、「2番目のゲノム」と呼ばれることがよくあります。また、熱帯雨林や他の生態系と同様に、多様性はその回復力と活気の重要なバイオマーカーです。 （1）
残念ながら、現代生活は私たちの内部生態系に親切ではありませんでした。たとえば、有益な細菌と酵母（ヨーグルト、ザワークラウト、キムチ）で発酵した食品を食べる食物が少なくなり、私たちの生活の中で無数の抗菌薬にさらされています。 。 。小児抗生物質、農薬、過酷な清掃用品など。
国立衛生研究所によって実施されたヒトマイクロバイオームプロジェクトおよび他の研究は、健全な内部生態系に関連する新しい利点を発見し続けているため、多くの人々が内部微生物の豊富さを増やすためにプロバイオティクスに頼り始めています微生物）と多様性（微生物の種類）。
この記事では、プロバイオティクスの研究に裏付けられた利点のいくつかに加えて、私のトッププロバイオティクスの推奨事項に飛び込みます。
しかし、詳細に飛び込む前に、これらの声明はFDAによって評価されていないことを述べたいと思います。この記事は医学的なアドバイスではなく、状態を診断または治療することを意図していません。いつものように、検討中のサプリメントについて医療提供者と相談してください。邪魔にならないので、研究を見てみましょう。
私たちは、出生運河を介して、または帝王切開を介して世界に向かう赤ちゃんのための皮膚と皮膚の接触および/または母乳育児を介して、母親から最初の微生物叢を取得します。
あなたの最初のゲノムのように - あなたはDNA-あなたのミクロビオームはあなたにとって完全にユニークです。ただし、DNAとは異なり、ミクロビオームは絶えず変化しています。 （余談ですが、DNAを変更することはできませんが、ライフスタイルの選択はDNAの表現方法に影響します。DNAをピアノと考えると、音楽を演奏するのはライフスタイルです。）
しかし、あなたの2番目のゲノムに戻ります。腸内微生物叢を患っていることに加えて、特定の臓器に固有の皮膚微生物叢、膀胱微生物叢、およびその他のバイオームもあります。
あなたの内部生態系のほとんどはあなたの消化管に住んでおり、それはあなたが食べる繊維の量、あなたのストレスレベルが何であるか、あなたがどれだけよく眠っているか、その他の要因に強く影響されます。そして、私たちの多くが言われたことに反して、すべての善良な人たちがキャンプを設定してそこに住んでいるわけではありません。 。 。いくつかは、ただ通り抜けている旅行者のようなものですが、訪問中に重要な仕事をすることができます。
もちろん、それは私たちをもたらします。 。 。
大腸菌やその他の汚染物質が原因でノンストップの食べ物のリコールがあるように見える世界では、細菌は友人よりも敵であると考えるのは簡単です。
現実には、病原性株は地球上のすべての細菌の1％未満を占めています。 （3）残りの99％は無害または有用です。 。 。そして、助けになると、私は重要なことを意味します。
私たちの微生物叢は、「人間が寄与するよりも人間の生存の原因となる遺伝子が多い」とヒトの微生物叢プロジェクトからの報告によると述べています。 （4）
彼らは、「この細菌のゲノム貢献は、人間の生存にとって重要です。たとえば、胃腸管の細菌によって運ばれた遺伝子は、人間が食物を消化し、そうでなければ利用できない栄養素を吸収することを可能にします。」
これらの共生微生物、および研究担保株を含むプロバイオティクスは、ただし、腸の健康に影響を与えるだけではありません。彼らははるかに超える体系的な利点を持っています。
世界保健機関によると、プロバイオティクスは「適切な量で投与されると、宿主に健康上の利益を付与する生きた微生物」です。 （5）
簡単に思えますか？正確ではありません。それを分解しましょう。
すべての良き細菌（およびサッカロミセスブーラルディなどの有益な酵母）は、製造工場での旅を始めるときに生きていますが、重要なのは、あなたの腸に到達したときにまだ生きていることです。彼らはあなたの家への旅行、そしてあなたの腸に到達するためにあなたの胃の厳しい環境を生き延びなければなりません。
一部のプロバイオティクスは、生存率を高める方法でカプセル化されています。つまり、より多くの生きた微生物を供給します。
プロバイオティクスラベルで「300億CFU」のようなものを見たことがあり、それが何を意味するのか疑問に思ったことがあるなら、答えはコロニー形成ユニットです。基本的に、CFUは、プロバイオティクスの各サービングに有効で生きている微生物の数を説明しています。
プロバイオティクス株は、異なる治療範囲、または臨床研究で発見されたCFU投与量を効果的であることがわかりました。より多くが常に優れているわけではないので、研究を通じて最適であると判断された量を使用するのが最善です。
また、上記のように、プロバイオティクスが製造の開始時に特定のCFUを持っているからといって、製品が高い生存率（胃酸を生き残る能力）を意味するわけではないため、効力と生存性の両方を考慮することが重要です。
将来的には、おそらくCFUと並んで、またはCFUの代わりにAFU（アクティブ蛍光ユニット）でラベル付けされたプロバイオティクスが増えるでしょう。 AFUは効力を測定するためのより正確な方法ですが、ほとんどの臨床研究ではCFUを使用しているため、通常は製品ラベルで見られるものです。
微生物の99％は無害または役立つものですが、プロバイオティクスに必要な役立つものですよね？残念ながら、米国では、多くのプロバイオティクスが、どの特定のひずみが含まれているかを指定せずに、ラベルにLactobacillusまたはBifidobacteriumをリストするだけです。
それは問題です。なぜなら、緊張は絶対に重要だからです。 たとえば、Lactobacillusは実際には何百もの株を含む属であり、ヒトの臨床試験では、異なる株が異なる健康上の利点を持っていることがわかりました。
また、これらすべての大腸菌の食物のリコールについて以前に話したときのことを覚えていますか？これらのリコールに関連する特定の株は0157：NHであり、深刻な病気を引き起こす可能性があります。しかし、大腸菌の別のメンバー（Nissle 1917と呼ばれる株）が胃腸の問題で治療的に使用されています。
同じ属、非常に異なる株。
プロバイオティクスを選択するときは、人間の試験で利点があることが示されている特定の株を探してください。
私は夫と私がこの記事の一番下にあるものについてもっと共有しますが、最初にプロバイオティクスが提供しなければならない利点のいくつかを見てみましょう。
あなたの微生物叢のほとんどは消化器系に住んでいますが、あなたの腸内微生物はあなたの全身に広範囲にわたる効果を持っています。それらは、免疫機能や代謝機能から心血管の健康、皮膚の健康などに影響を与えます。
ここに、研究が支援する最高の利点があります：
プロバイオティクスは、次のような多くの方法で免疫システムに利益をもたらします。
サポート 生来の免疫 、「それは「有害な材料があなたの体に入らないようにする障壁を伴います。これらの障壁は、免疫応答において最初の防衛線を形成します。」 （6）
特定のプロバイオティクス株は、あなたの腸の粘膜バリアの裏地を強化する短鎖脂肪酸（SCFA）である酪酸のような代謝物を産生します。 （7）（8）より強い腸の障壁は、病原体のより良い封じ込めを意味します。
食物のために病原体と競合する。 栄養と代謝の年代記に掲載されたこの分析によれば、、 「プロバイオティクスは、そうでなければ病原体によって利用される成長と増殖のために栄養素を競います。」 （9）
免疫細胞と直接相互作用する。 この相互作用を通じて、特定の株は、特定の脅威に適応し、再び遭遇した場合に将来それを覚えておくことができる免疫システムの一部である適応免疫システムをサポートすると考えられています。
ある研究が言ったように、「適応免疫系は、共生腸内微生物叢の存在によって深く形作られています。」 （9）
私たちは皆、プロバイオティクスが私たちの食べ物をよりよく消化するのに役立つことを知っています（以下の詳細）が、彼らが実際に私たちのために栄養素を作ることができることを知っていましたか？たとえば、この研究では、3つのビフィドバクテリウム株 - 青年期DSM 18350、B。solescentisDSM 18352、およびbifidobacterium pseudocatenulatum dsm 18353が実際に私たちの体の中を葉状を作ることがわかりました。
ビタミンB9としても知られている葉酸は、私たちの体の周りに酸素を運ぶ赤血球を作り、炭水化物をエネルギーに変換し、DNAとRNAを生成するために必要です。暗い、緑豊かな緑、芽、肝臓、その他の葉酸が豊富な食品をたくさん食べることでそれを手に入れることができます。 。 。そして、もちろん、私たちのバクテリアに私たちのためにそれを作らせることによって。
私が使用するプロバイオティクスには、体内の葉酸産生を増加させることがわかった2つの株が含まれています - limosilactobacillus reuteri SD-LRE2-ITおよび bifidobacterium Adolescenti S SD-BA5-IT（DSM18352）。
葉酸は、プロバイオティクスが作ることができる多くの有益な物質の1つにすぎませんが、他の株はビタミンK2やB12などの他の栄養素を作ることができます。また、上記のセクションで述べたように、プロバイオティクスがプレバイオティクス（彼らの食物）と相互作用するとき、彼らは腸のバリア機能と栄養吸収をサポートする酪酸のような代謝産物を生成します。
消化不良の兆候には、下痢、ガス、膨満感、胃の不快感、まれな排便が含まれます。それがおなじみのように聞こえるなら、あなたは一人ではありません。この大規模な研究では、アメリカ人の61％が、過去1週間以内に、下痢、ガス、膨満感、胃の痛み、またはまれな腸の動きなど、何らかの胃腸の不快感を経験していると報告しました。
私たちの腸内細菌は、消化において重要な役割を果たします。実際、Human Microbiomeプロジェクトによると、それらは次のとおりです。
たとえば、プロバイオティクスの特定の株 - lactobacillus plantarum sd-lp1-itおよびbifidobacterium breve sd-br3-itなどは、腸の不快感、腸の動きの規則性、膨満感などを助けるために臨床試験で発見されています。 （10）
プロバイオティクス私の夫と私はこれらの両方の株を使用します（詳細については以下）。
プロバイオティクスが私たちの腸の障壁にプラスの影響を与えるように、特定の株は私たちの皮膚障壁にプラスの影響を与えます。 （11）
強い皮膚障壁は、細胞が水を握るのに役立ちます。これは、健康でよく水っぽい皮膚に寄与します。一部の株は、肌の明瞭さと滑らかさにも関連しています。 （12）
研究は、特定のプロバイオティクス株が、血液脂質レベル（HDLおよびLDLコレステロール）などの心血管健康のバイオマーカーにプラスの影響を与えることを示唆しています。 （13）
また、血圧に有益な影響を与える可能性がありますが、この効果を確認または除外するには、より多くの研究が必要です。 （14）
研究者は、プロバイオティクスサプリメントが他の方法でも有益であることを発見しました。
プロバイオティクスは一般に安全であると見なされ、指示に従って撮影すると忍容性が高くなります。ただし、軽度の胃のむら、下痢、またはガスと膨満感が報告されることがあります。多くの場合、それらを服用してから最初の数日以内に。
乳製品、大豆、卵などの一般的なアレルゲンは、一部の人々の反応を引き起こす可能性のあるプロバイオティクスの成分として使用されます。これが懸念事項の場合は、乳製品を含まない、大豆を含まない、および/または卵を含まないオプションを探してください。また、一部の人々は、免疫系が弱くなっている人や最近手術を受けた人など、特別な注意を払う必要があるかもしれません。
プロバイオティクスが特定の状況に適しているかどうかについて質問がある場合は、医師に相談してください。
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1。Lozupone、Catherine et。アル。 （2012）人間の腸内微生物叢の多様性、安定性、回復力
2。アメリカ自然史博物館。出生時から微生物叢を構築します
3。自然のレビュー：微生物学（2011）数字による微生物学
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9。栄養と代謝の年代症（2019）免疫系に対するプロバイオティクス消費の有益な効果
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13。Andrade、Sara and Borges、Numo（2009）正常または中程度のコレステロール
を有する女性の血漿脂質に対するLactobacillus acidophilusおよびBifidobacterium longumを含む発酵牛乳の影響14。ジョンズ・ホプキンス医学。心臓の健康のための腸内細菌とプロバイオティクスの力
15。Agliari、Elaine et。アル。 （2019）ラットの皮膚傷の治癒に対するプロバイオティクス経口投与の影響
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