良好な振動は、リンパドレナージ、筋肉の調子、ホルモンの産生、骨ミネラル密度などを本当にサポートできますか？私が友人（医師でもある）による全身振動療法の背後にある研究に紹介されたとき、私は魅了され、家で使用する振動プレートを手に入れることになりました。
私たちはすぐにすべてのジューシーな研究に飛び込みますが、最初に私は私と同じように現代の振動療法がどのように始まったかという物語を気に入るはずだと思います。科学的なアメリカ人がそれを伝える方法は次のとおりです：
確かにぼろぼろではありません。当時、振動療法を使用していなかった米国の宇宙飛行士は、筋肉変性のために地球に戻る前に196日間のみ宇宙にとどまることができました。医者だったポリコフは、歴史上最も長い単一の宇宙飛行の記録を保持しています。
もちろん、スペースのような極端な環境は、私たちのリビングルームとは大きく異なるため、この記事では、全身の振動全般の利点について研究が言っていること（そして言うことはありません）を見ていきます。
いつものように、これらの声明はFDAによって評価されていません。この記事は医学的なアドバイスではなく、状態を診断または治療することを意図したものではありません。邪魔にならないので、飛び込みましょう。
名前が言うように、振動プレート療法には、上下または側面（またはその両方）のいずれかを振動させるプラットフォーム（プレート）の上に立っています。振動は、循環、リンパ系、神経系を同時に活性化すると考えられています。
多系統の影響は、振動療法が筋肉、骨、軟骨、軟部組織、および関節に対する重力の影響をどのように増加させるかによると考えられています。プラットフォームが移動すると、私たちの体の重力を増加させ、バランスを維持するのに役立つ不随意の反応を促します。
ただし、筋肉への機械的効果は、全身振動（WBV）をユニークにするものの一部にすぎない可能性があります。
1つの理論は、振動周波数は、特に振動が筋肉、骨、滑液、その他の組織の共鳴周波数と一致する場合、私たちの体に「調整」効果をもたらす可能性があるということです。
Discover Magazineによると：
振動療法の支持者は、サポートに役立つと言います：
どの周波数がさまざまな目標に最適かをまだ学んでおり、それについては後で詳しく説明します。しかし、最初は、l ETは、研究が言っていることを見てみましょう。
昨年、夫と私はジムの代わりに自宅で運動し始めました。協力するために限られたスペースと限られた予算があったので、投資する機器について非常に選択的でなければなりませんでした。
上で述べたように、振動プレートにより、筋肉繊維が迅速に発火します。 。 。多くの場合、1秒あたり20〜50回。そのため、一部の支持者は、10分間のWBVトレーニングが1時間の従来のウェイトリフティングに相当します。 （1）
研究に関しては、いくつかの研究は、特に個人が当時の代わりにそれらを運動する場合、筋肉の強さ、筋肉量、回復時間にプラスの効果があるという考えを支持しているようです。 （3）
British Journal of Sports Medicineによると、「私たちの研究では、WBVの演習は、よく訓練された人々の強さと力の能力を急激に強化することが示されています。」 （4）
しかし、利益のように見えるのはアスリートだけではありません。年配の男性とのこの研究は、振動プラットフォームで運動した参加者が筋肉の強さと同じくらい多くを獲得し、心血管、抵抗、バランス、ストレッチングエクササイズを含むトレーニングプログラム全体を獲得した参加者
が得られることを発見しましたただし、WBVは、他のいくつかの運動が行う心血管の利点を与えるようには見えないため、心臓に焦点を当てた活動を組み込むことも重要です。
ああ、それは強さに直接関係していませんが、ジャーナル内分泌学に掲載された研究 振動プラットフォームに1日20分を費やしたマウスは、腹部脂肪の減少と3か月の間にオステオカルシン（骨を強化するタンパク質）のレベルの増加を経験したことがわかりました。もちろん、より多くの研究が必要です。
ほとんどの人が「循環系」というフレーズを聞くと、心臓、静脈、動脈について考えます。 。 。しかし、実際には、私たちの体には2つの循環系があります。
心臓を駆動する心血管系とは異なり、私たちのリンパ系は、病原体、毒素、および異常な細胞を除去しながら、体全体に免疫細胞を「ポンプ」するための筋肉収縮に依存する受動的な循環系です（解毒）。
過去には、1日5マイル（ISH）マイルを歩くのは普通でした。これは、パッシブポンプシステムを適切に刺激するのに十分です。しかし、実際にそれを実際に行っている人はほとんどいないため、リンパの流れが低下する可能性があります。私は毎日の散歩をしていますが、彼らは間違いなく5マイルの長さではありません。そのため、医師の友人は私が全身の振動を調べることを提案しました。
（あなたがそれを逃した場合、私は現在ライム病から回復しています、そしてWBVは治療ではありませんが、私は私の免疫細胞が私の体のすべての場所を彼らが行く必要がある場所を得ることを望みます、そして、デトックスは私の優先順位リストにあります、あまりにも。）
リンパドレナージの振動療法の利点に関する直接的な研究はほとんどありませんが、この研究は「皮膚の血液循環とリンパ管刺激が非常に有望である」と指摘しています。
研究者たちはまた、別の研究（残念ながらフランス語であるように見える）に言及しています。これは、マウスの皮膚の下に「トレーサー」物質を注入した後に振動療法を使用して、トレーサー化合物をリンパ節に移動させるのに役立つことを発見しました。
より多くの研究が必要ですが、多くの医師や診療所は、リンパ機能障害のある人に振動療法を推奨しています。
リンパ系を専門とするFAFPH、MD、トーマスF.ライト博士によると、「10〜30ヘルツの範囲での振動が血流と間接的なリンパの変化に最も効果的であることを示す複数の研究がありました。流れ。" （5）
このような研究では、全身の振動と抵抗ベースの運動を行った参加者は、運動をしたばかりの参加者よりもテストステロンが高く、コルチゾールレベルが低かった。
この研究では、健康な若い男性は、テストステロンが7％増加し、コルチゾールが27％減少し（ストレスホルモンと呼ばれることが多い）、一連の10セッションを行った後、成長ホルモンの460％増加を経験しました（それぞれ1分間の長い1分間の長さ）その間に休息がある振動プレート上。
BMIが高い若い女性を抱えた別の研究では、成長ホルモンの増加も認められました。 （6）
私が今言及したホルモンのいくつかが何をしているのかを見てみましょう：
ただし、研究結果は混在しており、すべてが利益を示しているわけではありません。 （7）
ホルモン産生をサポートするのに最適な周波数と振幅、およびWBVに最も反応するグループを決定するには、さらに研究が必要です。
私たちはすでに、他の人よりも宇宙で長く過ごした後、「宇宙飛行のアイアンマン」ヴァレリー・ポリコフの結果について話しましたが、私はまだ羊について話していません。
約20年前、研究者は80年代スタイルのリストバンドを羊に置き、1日20分間、週5日間振動するプラットフォームに置きました。さて、毛布の部分は真実ではありませんが、正直なところ、あなたはそれがそうであることを望みませんか？
しかし、残りの部分は、1年後、羊の太ももの海綿状の骨の密度が34.2％増加しました。 （8）それ以来、研究者は、アスリート、閉経後の女性、および他のグループの骨筋密度に対する振動療法の影響を理解しようとしました。
この研究では、10週間の全身振動トレーニングを受けた「よく訓練された道路サイクリスト」は、WBVを受け取らなかったよく訓練されたサイクリストよりも骨密度が大幅に多くなりました。
ただし、他の研究結果は混合されています。たとえば、閉経後の女性で行われたものは利益を示さなかったが、このメタ分析はそうであった。後者の研究では、研究者は、骨の健康に最適な頻度は少なくとも20 Hzで、振幅は少なくとも5 mmであることを示唆しました。
骨の健康に最適な周波数と振幅、およびWBVに最も反応するグループを決定するには、さらに研究が必要です。
いくつかの研究によると、WBVは健康な人の血流を増加させます。これは、循環が「組織の治癒において重要な役割を果たす」ために重要です。（9）（10）（11）
修復に必要な栄養素を運ぶことに加えて、廃棄物を除去するのに役立つことに加えて、良好な血流は、体全体に白血球（健康な免疫機能に必要）を分布させるのにも役立ちます。 （12）
いくつかの研究は、WBVも高齢者に役立つと結論付けています。たとえば、これは、20人のHERTZ（Hz）の振動周波数が活発な高齢者の末梢血流を改善し、これが座りがちな高齢者の改善を発見したことを発見しました。
ただし、一部のタイプの振動プレートは、血流に影響を与えないようには見えません 。この投稿の後半では、さまざまな種類の振動プレートにさらに飛び込みますが、今のところ知っておくべきことは、上から下に移動するものがありますが、他のものは左右に振動することです。両方のタイプの動きを提供するデュアルモーションまたは3Dモーションマシンもあります。
この研究では、研究者は、振動プラットフォームが使用されたときに血流が増加することを発見しましたが、プラットフォームが上下に移動したときではありません 。彼らはまた、より低い周波数（5-25 Hz）がより高い周波数（30〜50 Hz）よりも大きな効果をもたらしたと述べた。
全身の振動は、セルライトの外観を減らし、コラーゲンの産生をサポートすることにより皮膚の滑らかさを助けるとも言われています。セルライトに対するWBVの効果に関する研究は直接見ていませんが、2つの研究では、振動療法がコラーゲンの産生とコラーゲン遺伝子発現にプラスの影響があることがわかりました。 （13）（14）どちらも動物研究だったので、より多くの研究が必要です。
博士によると。 BissonとMurad、セルライトは、微小循環の減少の結果であり、血流（栄養素をこの地域にもたらす）およびリンパ液除去（廃棄物を取り除く）に影響します。栄養素の不足と廃棄物の蓄積は、目に見えるセルライトにつながる結合組織の損傷を引き起こすと言われているため、おそらく微小循環とリンパの流れをサポートするWBVの能力が役立つかもしれません。
しかし、医師はまた、他の要因が食事やホルモンのバランスなどのセルライト形成にも役割を果たすことにも注目しています。
この研究では、研究者がマウスを変更して、レプチン欠乏症（血糖コントロールの問題につながる可能性がある）を備えてからWBVにさらされました。奇妙なことに、1つの効果は、特定の友好的な腸内細菌（アリスペ）の人口 17倍増加しました。 （15）
alistipes 体がグルコースの使用を最適化するのに役立つ短鎖脂肪酸を作成します。
全身の振動は誰にとってもありません。私が購入したメーカーによると、次のいずれかがある場合はWBVを使用しないでください。
妊娠している場合、慢性腰痛に苦しんでいる場合、またはこれらの状態のいずれかがある場合は、全身の振動が良い支持療法であるかどうかについて医師に相談してください。
また、推奨されるセッション時間は1日あたり約10分であることに留意してください。専門家はゆっくりと動作することを提案してください。 振動療法は強力であり、メーカーの使用ガイドラインを常にフォローする必要があります。
「エクササイズ」という言葉を聞いたとき、CrossFitを思いますか？ヨガ？プランコーシング？ （おそらくそれは最後ではありませんが、それは完全にそれです。 ）
すべてが運動の形態ですが、異なる生理学的効果があります。同じことが、振動プレートの研究で使用されるさまざまな周波数、振幅、および処理時間についても言えます。試されたものには大きな範囲があるため、一部の研究で利点が見つかったこと、中立的な効果を発見し、一部の研究でも悪影響を発見したことは驚くことではありません。 （詳細については後で。）
自宅で使用する振動プレートを研究している間、私はそれらの間にいくつかのかなり大きな違いがあることを発見しました：
一部の振動プレート（線形、垂直、または振動すると呼ばれることが多い）が上下に移動し、他の振動プレートはシーソーのように左右に移動します（横方向パルスと呼ばれることもあります）。また、両方のタイプのムーブメントと他のものを提供するデュアルモーションまたは3Dモーションマシンもあります。
研究（および専門家）は、振動する動きか脈動が最適かについて分裂しているので、両方を行うことができるものを望んでいました。しかし、少なくとも1人のWBVの支持者によると、それらを一緒に行うことは、一部の人々にとって悪影響を与える可能性があるため、私はそれらを別々に行うことができたかったのです。 （どちらも楽しくない方法で一度に2曲を再生するようなものです。）
これまでのところ、私は3種類の動きすべて（振動、脈動、組み合わせ）を試し、各セッションの後に気分が良くなりました。
波が海岸でクラッシュすると想像すると、1分あたりの波の数が周波数になり、波のサイズが振幅になります。振動プレートを使用すると、周波数は1秒あたりの波の数（Hertzで測定）によって決定され、振幅は振動がどれだけ上下に移動するか（またはSEESAWの動きで左右に）です。
これらの2つの要因は、人体に対する振動療法の影響に大きな役割を果たします。リンパ系は、より低い周波数で共鳴する傾向があり、筋肉はスケールでわずかに高い共鳴する傾向があります。ただし、一部の産業用具や電動工具で放出されるものなど、非常に高い振動は、悪影響を与える可能性があります。
潜在的な利点を探していることがわかった研究のほとんどは、50 Hzを超えることはなく、30 Hzが最も一般的でした。
さまざまな目標に最適な周波数と振幅がどの周波数と振幅が機能するかについての研究が進行中であるため、さまざまなオプションを提供する振動プレートが必要だと知っていました。私もそれを望んでいました：
最終的にライフエプロバイブレーションプレートを取得しました。 （コードMP10 で10ドルを節約します ）それは私のすべての基準を満たしており、Wahlsプロトコルの著者であるTerry Wahls博士によっても使用され、推奨されています。
彼女の焦点は多発性硬化症や他の自己免疫障害のある人にありますが、神経学的健康をサポートするための栄養ベースのアプローチは、ライムからの癒しの旅の最初の部分で非常に役立つと感じたものでした。
夫と私は両方とも私たちの振動プレートが大好きです。私がそれに取り組むとき、私は充電されているように感じます、そして、私がそれに立っているとき、私は落ち着いてリラックスしたと感じます。
ここで比較できるいくつかのモデルがありますが、いくつかのモデルを強調したいです：
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出典：
1。Chambers、Becky（2013）全身振動：健康の未来
2。発見雑誌（2019）全身の振動：トレーニングを揺さぶるのは健康の改善につながりますか？
3。アミニア語、アテフェら。アル。 （2011）全身の振動と遅延発症筋肉痛の予防と治療
4。Kardinale、M and Wakeling、J（2005）全身振動運動：振動はあなたにとって良いことですか？
5。ライト、トーマス。振動プレートは脂肪面を助けますか？
6。Giunta、Marialuisa et。アル。 （2012）ひどく肥満の女性被験者のしゃがみ込まれた外部負荷と組み合わせた、または全身振動の単独または組み合わせの成長ホルモン放出効果
7。DiLoreto、C et。アル。 （2004）健康な男性の内分泌系に対する全身振動運動の影響
8。ネイチャージャーナルオブサイエンス（2001）羊が足を振って太ももを強化する
9。Lai、Chung-Liang（2014）中年および高齢者の動脈剛性に対する3か月間の全身振動の影響
10。Kerschan-Schindl、K et。アル。 （2001）全身振動の演習は、筋肉の血液量の変化につながります
11。Lythgo、Noel et。アル。 （2009）全身振動剤が脚の血流を変化させます
12。ノーザンイリノイベインクリニック（2019）なぜあなたの健康に良い血液循環が不可欠であるか
13。Dönmez、Gürhanet。アル。 （2016）ラット血清型コラーゲンのターンオーバー
に対する固定化と全身振動の影響14。Thompson、William R. et。アル。 （2015）低マイウンドの高周波振動は靭帯の治癒を促進することができませんが、アキレス腱のコラーゲン合成を刺激します
15.オーガスタ大学のジョージア医科大学（2019）全身の振動が微生物叢を揺さぶり、糖尿病の炎症を軽減する