マヤ人には、大まかに汗のロッジと翻訳されているテマズカルがありましたが、日本人はムシュブロを持ち、ロシア人にはバニャがあり、フィンランド人はサウナを持っています。熱は多くの文化で長い間治療的に使用されてきましたが、それには正当な理由があります。
サウナの入浴の科学に裏付けられた健康上の利点と私が選んだサウナのレビューについて投稿して以来、私はサウナセッションを最大限に活用する方法について多くの質問を受けました。
以下は私の一番のヒントに加えて、母乳育児など、子供向けのサウナの入浴などについてよくある質問への回答です。
いつものように、これは医学的なアドバイスではありません。質問については常に医療提供者に相談する必要があります。邪魔にならないので、飛び込みましょう。
すべてのサウナセッションの開始時に、手元にいくつかの必需品を持ちたいと思うでしょう：
私は通常、私と一緒に本を持っています。そして、これらの綿のリストバンドは、私がその至る所に汗をかかないようにします。また、数滴のエッセンシャルオイルを手ぬぐいに加えて、それを持ち込んでアロマセラピーコンポーネントを追加します。
先に述べたように、発汗は私たちの体が重金属、PCB、BPA、その他の毒素を排除するのに役立ちます。しかし、それは私たちの水と鉱物の体を枯渇させるので、両方を補充する必要があります。
私はすでに食物や液体ミネラルを通して毎日多くの電解質を消費しているので、一般的にサウナセッション中に私は通常、サウナセッション中に大きなガラスの水を飲むだけです。ただし、サウナセッションの前に激しいトレーニングを行う場合、未精製の海塩のピンチを追加したり、これらの電解質ドリンクレシピの1つを作成したりすることがあります。かなり優れた事前に作られた粉末オプションも利用できます。
電解質を補充する他の方法には、カリウム、リン、追加のマグネシウム用のアボカドも含まれるスムージー（カルシウムとマグネシウムが豊富な）にケールを追加することが含まれます。
結論：たくさん飲みますが、水に固執し、電解質を補充するための戦略があることを確認してください。私はドライファームワインが大好きですが、サウナとアルコールは決して混ざってはいけません。 （1）
ほとんどの情報源は、10〜15分間のセッションから始めることを推奨し、快適になるにつれて費やした時間を増やします。私が使用する赤外線サウナの提案されたセッション時間は20〜45分です。
いくつかのタイプのサウナはより熱いまたはクーラーを実行するため、推奨されるセッション時間については常にメーカーに確認してください。
綿のシャツ/ショーツのような通気性のある洗える天然繊維は、サウナの入浴に最適です。
また、サウナをきれいに保つために、ベンチと床に綿タオルを置きます。セッションを終了したら、洗濯物のすべてを投げて、汗をかいたすべてのものを洗い流すことができます。
サウナは、循環系を介して栄養素（グルコース、アミノ酸、脂肪酸、酸素）の流れを増加させます。健康的な食事でさらに栄養素を追加するのに最適な時期のように思えるかもしれませんが、現実には、循環系が筋肉と皮膚への栄養送達に焦点を当てている間、消化プロセスが背中のバーナーに置かれます。
そのため、サウナに足を踏み入れる直前に大きな食事を食べないことが最善です。私が本当にお腹が空いたら、軽いスナックを選んで、セッションが終わったら食べてください。
ライトヘッド、めまい、吐き気、気分が悪く、または何らかの方法でオフを感じたら、セッションを終了します。
染色療法（光療法）モードのサウナを使用している場合は、夜に赤信号を使用してください。青い光（およびスペクトル上の他の波長）は、概日リズムを破壊し、眠りにつくことを困難にする可能性があります。
セッション後に温かいシャワーや冷たいシャワーを浴びて、汗で除去された毒素を洗い流してください。今では、あなたは驚くべき気分になり、次のセッションを楽しみにしているはずですので、いつそれがいつになるかを決めてください。
個人：
。 。 。 。または誰が持っているか：
。 。 。サウナ療法を開始する前に、医師に相談する必要があります。また、これらのいくつかにすでに触れていますが、ここにいくつかの一般的ながあります 従うガイドライン：
*この研究によると、サウナの禁忌は「不安定な狭心症、最近の心筋梗塞、重度の大動脈狭窄を含めます。しかし、サウナの入浴は、安定した狭心症または古い心筋梗塞を伴う冠動脈性心臓病のほとんどの人にとって安全です。」
私の夫がフィンランドで時間を過ごしたとき、彼はほとんどの家族の子供たちが定期的にサウナをすることを発見しました。さらに、前述のように、この研究では、サウナの入浴は「ほとんどの健康な大人と子供によって忍容性が高い」と述べています。
ho wever、子どもとのサウナの使用に関する正式に確立されたガイドラインはありません。サウナ療法を開始する前に医療提供者に相談し、安全な慣行について自分自身を教育することが重要です。
その理由は次のとおりです。この研究では、フィンランドの両親は、彼らの文化における長い使用史に基づいて、安全性の安全性の親の理解に導かれている」ことがわかりました。
サウナ療法にかなり新しい私たちは、同じ知識レベルを持っていないので、特に注意する必要があります。
ヘルスケアプロバイダーと話し合うための潜在的なガイドラインを次に示します。
母乳育児のために、この研究では、「母乳育児中の母親の授乳の増加に安全かつ効果的である」と結論付けられました。
裏返しに、一部の開業医は、母乳を介して排泄される毒素に関する懸念のため、母乳育児中に完全にサウナを避けることを推奨しています。
最近、妊娠中や母乳育児中にサウナを避けることをお勧めする開業医に、しばらくの間健康的なライフスタイルを生きていたママに同じ推奨をするかどうかを尋ねました（きれいに食べる、有毒な家庭用クリーナーを避けるなど）彼女のウェルネスの旅を始めます。
彼の返事は、ママがサウナを使用して全体的なライフスタイルを生きていることに満足しているが、始めたばかりのママにとっては激しいものであり、したがって毒性の高い負担が高いと感じたということでした。
あなたに合ったものを決定するときは、常にあなたの医療開業医に相談してください。
ここでの短い答えは、あなたがあなたの医師からgo-headを取得しない限り、私は妊娠中にサウナの入浴に反対することをお勧めします。
特に最初の妊娠中の女性の中核温度の上昇は、「先天性欠損症につながる可能性があり、赤ちゃんへの酸素と栄養の減少につながる可能性があります。」 （2）
アメリカの婦人科医大学は、女性の体温が高すぎることを避けるために、女性は「サウナに15分以内と10分以内にホットタブに留まるように勧められる」と言いますが、そのアドバイスは必ずしもそうではありません。一部のサウナは他のサウナよりも熱くなるという事実を考慮してください。 （2）ほとんどの医師は、それらを完全に使用することを推奨しています。
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