マグネシウムがしばしば「魔法のミネラル」と呼ばれる正当な理由があります。体内の300を超える酵素反応において重要な役割を果たし、エネルギー代謝やストレス管理からホルモンバランス、解毒、睡眠、タンパク質の作成に影響を与えます。 （1）数年前、私はそれが夜に私の落ち着きのない足を緩和するための鍵であることを発見しました、それは長年の苦しみの後にかなり魔法のように感じました。
残念ながら、世界保健機関によると、アメリカ人の約25％のみが十分なマグネシウムを獲得していますが、それはCNNが「目に見えない欠乏」と呼ぶものに寄与する要因の1つにすぎません。 （2）
この記事では、最高のマグネシウムサプリメントを選択する方法とともに、それに飛び込みますが、まずこの鉱物が行っていることを少し見てみましょう。
いつものように、これらのステートメントはどれもFDAによって評価されていないことを述べたいと思います。この記事は医学的なアドバイスではなく、状態を診断または治療することを意図していません。検討している栄養補助食品について医療提供者と相談してください。
それはあなたの体内の何百もの生化学的反応に関与しているため、マグネシウムはエネルギーの創造から睡眠まですべてに影響を与えます。ここにその最大の利点があります。
マグネシウムは、コルチゾールのバランスをとり、甲状腺をサポートし、プロゲステロン、エストロゲン、およびテストステロンの生産を支援することにより、全体的なホルモンバランスをサポートします。 （3）
私たちは長い間、カルシウムが「強い骨を築く」と言われてきましたが、それは全体の話ではありません。マグネシウムのないカルシウムを大量に消費すると、カルシウムは必要な場所に骨に行くのではなく、軟部組織に集まります。
マグネシウムは、カルシウムを骨に向けるホルモンカルシトニンを刺激するため、必要です。したがって、マグネシウムの補給が、子供と特定の高齢者の両方の骨密度をサポートすることが示されていることは驚くことではありません。 （4）（5）
もちろん、ビタミンDについても言及せずに骨の健康について話すことはできません。適切なレベルを持つことは、日光の曝露と食事摂取の両方を介して - カルシウムの吸収を促進しますが、マグネシウムは最も必要なカルシウム（骨）の指示に役立ちます。主に軟部組織の代わりに。 （6）（7）
マグネシウムは、細胞の発電所であるミトコンドリアの機能にとって重要です。私たちのミトコンドリアは、脳機能や筋肉の強さから細胞修復と酵素の創造に至るまで、健康のあらゆる側面に燃料を供給しています。ミトコンドリアの機能が不十分であるため、エネルギーレベルが低下するため、小さな人を幸せに保ちたいと考えています。 （8）
「元の寒い丸薬」と呼ばれることもあるマグネシウムは、体内のコルチゾール（ストレスホルモン）レベルのバランスをとるのに役立ちます。 （9）
ガンマアミノ酪酸（GABA）と呼ばれる神経伝達物質の生産をサポートすることで、心を落ち着かせるのに役立ちます。 （10）
GABAは主な抑制性神経伝達物質です。つまり、過度の「神経興奮」の状態になると神経系を落ち着かせることを意味します。多くの人々は、それが昼間の焦点と全体的な幸福感に役立つと報告しています。
ストレスを自然に和らげる他の科学に裏付けられた方法があります。
前述のように、マグネシウムはGABAの生産をサポートしています。GABAは、日中の幸福/フォーカスの両方に貢献し、夜の睡眠の両方に貢献しています。 GABAの役割の1つは、身体がアラート/覚醒状態から平和でリラックスした状態への移行を支援することです。
カルシウムは筋肉の収縮を助け、マグネシウムはリラックスを助けます。そのため、マグネシウム塩浴（硫酸マグネシウムまたは塩化マグネシウムのいずれかを使用）が、痛みのある筋肉や成長の痛みを緩和するためによく推奨されます。
あなたはここで自家製のバスソルトを作るための私のお気に入りのレシピを見つけることができます。
マグネシウムは、コラーゲンとエラスチンの合成を刺激し、肌に構造を提供し、輪ゴムのように「スナップバック」します。 （11）コラーゲンは健康な関節、筋肉、その他の結合組織もサポートしています。
マグネシウムは、腸輸送時間を速めるため、便秘に役立つ可能性があります。
マグネシウムは、動脈の平滑筋を含む平滑筋を弛緩させ、血流と通常の心拍数をサポートします。 （12）
マグネシウムを手に入れましたか？心臓病のある人は、WebMDは、「マグネシウムを服用した人は血管機能が良く、トレッドミルの運動中にプラセボ群と比較してストレスが少ないことを示した心臓患者は書いています。患者のほぼ4分の3は、研究の開始時にマグネシウム欠損でしたが、最後までにそのレベルはほぼ正常に上昇しました。」
マグネシウムは、体の「マスター抗酸化物質」と見なされるグルタチオンを作るために必要です。グルタチオンは、とりわけ解毒や免疫機能に大きな役割を果たしています。 （13）
マグネシウム、ナトリウム、カリウム、カルシウム、および重炭酸塩はすべて電解質です。別名「体液の急速な液体吸収と維持」を促進するイオンが豊富な鉱物と塩です。 （14）言い換えれば、彼らはあなたの体の水の量のバランスを取りますが、
ほとんどの場合、私たちは食物を通して水分補給を維持するのに十分な電解質を得ますが、激しい運動や熱（発汗やミネラルの喪失を引き起こす）または病気（食物を抑えるのが難しい）の時には、電解質飲料はしばしば役立ちます再水和のサポート。 （16）
低レベルのマグネシウムを消費する傾向がある人は、通常、より多くの量を消費する人よりも血糖調節が低いです。 （17）（18）
良好な血糖調節は、脳の健康を維持し、安定したエネルギーレベル、バランスのとれた気分、全体的な心臓の健康をサポートする上で重要な役割を果たします。 （19）
マグネシウムが臭気にどのように影響するかについての正式な研究は行われていませんが、多くの人々はマグネシウムオイルまたはマグネシアの牛乳をロールオン消臭剤として使用して誓います。
体臭を支援することに加えて、マグネシウムは、パラベンやその他の問題のある成分でいっぱいの店で買ったオプションの必要性を減らすことにより、毒性負荷を減らします。
低マグネシウムレベルの最も一般的な理由は次のとおりです。
幸いなことに、これらの課題にもかかわらず（必要に応じて）マグネシウムレベルを改善する方法があります。この記事の後半で説明します。
それは私たちの体内の非常に多くのプロセスに影響を与えるため、欠乏に関連する幅広い症状があります。 （21）最も一般的なもののいくつかは次のとおりです。
血液中には総体のマグネシウムの約1％のみが存在するため、血液検査だけで総マグネシウム含有量を正確に測定することが困難です。 （23）そのため、実践者は、マグネシウムの補給を推奨する際に、ストレス負荷、腸機能、および欠乏に関連する症状をしばしば考慮します。
マグネシウムを手に入れる最良の方法は、食物を使用することです。なぜなら、ホールフードには栄養吸収に役立つ補因子が付属しているからです。ただし、土壌の枯渇やストレスや腸の機能などのその他の要因により、食物から必要なものをすべて入手することは非常に困難です。
マグネシウムが豊富な食品の消費に加えて、体はマグネシウムを適切に吸収するために、補助因子と呼ばれる特定の栄養素を必要とします。彼らは：
です最適なレベルに達するには、サプリメントが必要になることがあります。マグネシウムも皮膚に吸収されているため、自家製のバスソルトのこのレシピが役立つのはそのためです。
したがって、クールな楽しい事実（オタクアラート！）は、マグネシウムがクロロフィルの中心原子であるため、緑がマグネシウムを持ち、緑が緑色になるほどマグネシウムが多いということです。ただし、すべてのマグネシウムが豊富な食品が緑色ではありません。組み込みを検討したいと思うかもしれないいくつかを以下に示します：
ヘルスストアのサプリメント通路に入ると、クエン酸マグネシウム、グリシネート、塩化物、酸化物など、さまざまな「魔法のミネラル」サプリメントが見つかります。この記事では、ロリ・ローズ博士と私は、どのものが最もバイオアベイラブルであるか、そしてそれらがさまざまなボディシステムをどのようにサポートするかについて説明します。
この記事は、Scott Soerries博士（MD）によって医師であり、Seadymdのメディカルディレクターによって医学的にレビューされました。いつものように、これは個人的な医学的アドバイスではありません。医師と話すことをお勧めします。
著者について： この記事は、Heather DessingerとDr. Lori Valentine Rose（PhD）によって共著されました。ローズ博士博士は、大学の生物学、栄養、ハーブ、ウェルネスインストラクター、認定栄養プロフェッショナル（CNP）であり、アメリカの薬草師に登録された薬草師であり、Holistic Nutritionの認定を受けています。彼女は、国内で最も徹底的で手頃な価格の学位ウェルネスプログラムであるHill College Holistic Wellness Pathwayを作成、開発、および指示します。