昨年、私の機能医学MDは、脳の内部解毒システムをサポートするために、ベッドの頭を6インチ上げることを提案しました。彼がこれまでに作った唯一の「箱から出して」の提案だけではありませんが、それは最も奇妙なものかもしれません。 。 。もちろん、私はそれを研究しなければなりませんでした。
現代の傾斜ベッド療法は、英国の機械エンジニアのアンドリュー・K・フレッチャーの仕事にまでさかのぼることができますが、傾斜で寝るという練習は実際にはまったく新しいものではありません。エジプトの王族のために作られたベッドの多くは、約5度の傾斜で作られていました。
あなたが考えているなら、「しかしなぜ？」 。 。 。あなたは一人ではありません。
支持者は、循環を最適化するために重力を活用していると言います 睡眠中の生理学的機能、そしてこの考えを裏付けるいくつかの証拠があります。
以下の研究を他の潜在的な利点とともに取り上げますが、最初にこれらの声明はFDAによって評価されていないことを言及したいと思います。この記事は医学的なアドバイスではなく、状態を診断または治療することを意図していません。邪魔にならないので、飛び込みましょう。
傾斜したベッド療法は、基本的にベッドの頭を数インチ上げることを意味します。通常、約5度の角度になるようにします。ほとんどのクイーンとキングマットレスの場合、約6インチがトリックを行います。
傾斜を作成するためのいくつかの一般的な方法があります。木材やセメントブロックを使用する人もいれば、ベッドライザーを使用し、他の人はマットレスの下を滑るこれらのウェッジを使用します。重要なことは、夜に押し込む前にベッドフレームが安定していることを確認することです。
上で述べたように、その古代の起源はツタンカムンの治世にまでさかのぼりますが、現代のIBTはAndrew Fletcherという好奇心のあるエンジニアにまでさかのぼることができます。
彼は、巨大なカリフォルニアのセコイアのような木々が重力に逆らって、根からキャノピーまで水をずっと引き上げることに成功したことを疑問に思いました。流体のダイナミクスを実験した後、彼は、重力と相互作用して樹木に循環効果をもたらすのは、流体密度の変化であると結論付けました。本質的に、密な樹液が引き下げられ、その後、軽い水が分子抵抗を介して引き上げられます。
彼は、重力が人間の循環において同様の役割を果たす可能性があると理論付けました。これは、私たちの体に塩注入された（密な）血液を汲み上げ、最終的には腎臓によってろ過され（塩を除去し、密度が低くなります）、心臓に戻ります。さらに実験の後、彼はそれがそうであると確信しました。
興味深いことに、私たちの脳の解毒システム（糖系システム）に関する公開された研究は、睡眠中に脳脊髄液の流れと脳脊髄液の流れに役割を果たすと結論付けています。 （1）
具体的には、平らに横たわっている（背中または胃のいずれか）は頭蓋内圧を上げ、グリンプの流れを減らし、側面睡眠（特に右側の睡眠）は流れを増加させます。右側が最善であると思われる理由に関しては、一部の専門家は、重力がその位置の心臓とどのように相互作用するかに関係している理論化しています。
興味深いことに、特定の種類の心臓病のある患者は、本能的に右側で寝ることを好みます。 （2）
夜間の習慣といえば、睡眠心理学者のGüntherW。Amann-Jennson博士は、かつて「野生動物と国内の家畜はすべて、頭を少し上り坂で地面で眠るのを自然に好む」と述べていました。 （3）
その観察：
頭蓋内圧の増加について他に多くの人が気にしているのは知っていますか？ NASA。
それは、重力の恩恵がなければ、私たちの循環がすべて不安定になるからです。または彼らがそれを置くように：
頭蓋内圧の増加は、 のように他の問題を引き起こす可能性があります 視覚障害頭蓋内圧（VIIP）症候群。 （5）
NASAは、宇宙の「重力欠乏」に対抗する方法を見つけようとして、多くの時間とお金を費やしてきました。1つの実験は特に話す価値があります。彼らは、有害な効果を研究し、それらに対抗しようとするために、3か月間ベッドに横たわるために18,000ドルの参加者に18,000ドルを支払いました。 （6）
ベッドが平らではないことを除いて、6度の角度でヘッドダウンを傾けていました。したがって、私たちがベッドにいるときに重力に循環に衝突するかどうかではありません。それは間違いなく、NASAの研究の悲惨な参加者に尋ねるだけです。フラットまたはわずかに傾斜した位置が最適かです。
それを念頭に置いて、研究を見てみましょう。
睡眠は私たちの自然な修理モードであり、一貫した深い眠りを得ることで、私たちをより賢く、より幸せで、生産的で、より創造的にすることができます。 （7）（8）（9）（10）（11）傾斜床療法の支持者は、糖系の解毒、健康的な循環、洞/気道への圧力の低下など、いくつかの方法で全体的な睡眠の質を高めると言います。 。
これが研究の言うことです：
「良い種類の洗脳」と呼ばれることもある私たちの脳には、睡眠時に最も活発なすすぎサイクルがあります。グリンファ系と呼ばれる、それは心血管脈動のピギーバックによって機能し、脳のチャネルを脳脊髄液で満たします。液体は栄養素を供給し、β-アミロイドタンパク質のような毒素を洗い流し、それが蓄積すると認知機能低下を引き起こす可能性があります。 （12）
上で述べたように、私の機能医学MDは、グリンファティックの流れをサポートすることを目標に、傾斜したベッド療法を試みることを提案しました。彼はメンターから彼が深く尊重し、時には彼の練習でそれを推奨することを学びました。
私は、ベッドの頭を上げることが特にグリンフティッククリアランスにどのように影響するかを直接見ている研究を知りませんが、逆のアプローチについて研究があります。
この研究では、研究者はヘッドダウンチルト（HDT）位置の効果を研究しました。彼らは、HDTが頸静脈の混雑と頭蓋内圧を増加させながら、人が得たゆっくりとした波（深い）睡眠の量を減らすことを発見しました。 /strong>
より多くの研究が間違いなく必要ですが、グリンファティック機能に対する傾斜睡眠療法の潜在的な影響は興味深いです。
ある研究では、研究者は、ベッドフレームの頭の下に固体ブロックを配置することにより、胸焼け患者のベッドの頭を20センチ（約8インチ）上げました。彼らは、それが食道に忍び寄る代わりに胃酸を維持するために重力を使用して胸焼けの症状を緩和するのに役立つことを発見しました（これは平らに横たわっているときに起こる可能性があります）。
研究者たちはまた、参加者が経験した症状の緩和のためによく眠れたと述べました。 （13）
乾燥した肉の塊をかじるのは美味しくないかもしれませんが、下顎骨を開発するのに驚異的です。 （14）残念なことに、私たちがどのように、何を食べるかが何世代にもわたって変化したように、私たちの口腔顔面の発達もそうであり、頻繁にはありません。
私たちの顔は全体的に狭くなっており、気道が小さくなり、睡眠障害のある呼吸を経験する人の割合が増加しています。 （15）私たちが眠るとき、私たちの上気道の筋肉はリラックスする傾向があり、私たちの舌は口の後ろに向かって落ちます。 （16）
研究によると、傾斜床療法は、重力が私たちの顎の位置にどのように影響するかを変えることにより、気道の流れをサポートする可能性があることが示唆されています。私は最近、傾斜睡眠と平らなベッドの睡眠を比較した在宅睡眠研究を行いました。この記事の後半で結果について詳しく説明します。
ただし、今のところ、気道機能をサポートするのに役立つ、ベッドエレベーション（ホブ）療法の多くの研究が指し示していることに言及したいと思います。
軽度から中程度の睡眠時無呼吸をした参加者との1つの研究では、20センチメートルの傾斜で寝ている症状の重症度が低下し、睡眠効率も向上しました。 （17）
研究者によると、同様の研究では、ボランティアは腰からしか傾いているウェッジ枕で寝るのが好きではないため、胸焼けに記載されているものと似た（または同一）に聞こえる「ベッド角度」アプローチを採用しました。上のセクション（ベッドフレームの頭の下に配置された固体ブロック）。
彼らはまた、頭部標識療法が他の介入と組み合わせて使用するのに最適な選択肢である可能性があることを提案し、口腔器具や中咽頭演習と一緒にそれを使用するより多くの研究を行うことを提案しました。
これらの研究がまだ進行中であるかどうかはわかりませんが、私は夜間呼吸を改善するためのVivos mmRNAデバイスの大ファンです。彼らは大人のアプライアンスと、小さな子どもの発達を最適化するのを支援するための子供のバージョンを持っています。
私の子供たちは長年にわたって小児装置を着用してきましたが、それは彼らにとって大きな違いをもたらしてきました。睡眠研究と写真の詳細を説明して、すぐに私たちの経験について詳しく説明します。私はただの幸せなクライアントではなく、私は会社のアドバイザーであり投資家でもあるので、とても素晴らしい経験でした。 （そして、あなたが疑問に思っている場合に備えて、私は私の子供サービスに全額を支払いました。）
私は最近、睡眠時無呼吸をチェックするために2泊の睡眠研究を実施しました。私はとても好奇心が強いので、私は最初の夜（私が通常そうするように）を傾けて眠ることにしました。二日目の夜。睡眠時無呼吸はありませんが、睡眠効率と酸素飽和度の両方が眠っているときの両方が良くなりました。
言い換えれば、私は両方と同じ時間をベッドで過ごしましたが、私のベッドが傾いていて、細胞がより酸素を得たとき、私はより多くの睡眠を得ました。これは私が固執するバイオハックの1つです。
移行の作成に関するメモ：
多くのIBTの支持者は、調整を容易にするために、ベッドの頭を少しずつ上げることを提案しています。私が買ったライザーの高さは6インチで、その高さまで作業するまでベッドフレームの下でランダムな木材ブロックをマクガイバーする必要がなかったので、私はそうしませんでした。
それで 。 。 。最初の数晩、私は間違いなく重力の効果を感じました。時々、私は滑り落ちているように感じました、そして時々私のカバーは実際にそうしました。しかし、その後、それは完全に普通に感じられ、私のカバーは所定の位置にとどまり、私はより休息して目を覚まし始めました。
腰痛のある人の多くは、それが時間の経過とともに不快感を和らげるのに役立つと言いますが、一部の人々（私の夫のような）は、調整期間中にいくらかの痛みを経験します。これは、傾斜で眠ることが体を伸ばして整列させることによるものかもしれないと考えられています。
最も調整可能なベッドは中央で曲がり、上半分が上昇し、下半分が水平になります。 IBTを使用すると、ベッドの頭から下向きからベッドの食物まで斜面を作成しながら、平らなベッドの表面を維持することです。
私の医師は、私が約5度の傾斜を目指していることを提案しました。私が調査したように、3.5〜5度が最も頻繁に推奨される範囲であるように見えることがわかりました。ほとんどの標準的なキングベッドまたはクイーンベッドの場合、それはベッドの頭を約6インチ上げることを意味します。
調整可能なベッドフレームを使用してベッドの頭のみを折りたたむとは機能しません。ベッド全体が斜面にある必要があります。標準的なキングまたはクイーンサイズのベッドの場合、これはベッドの頭に約6インチの高さを追加することになります。安定性には、ベッドフレームの中央に3インチのサポートを追加することも必要になる場合があります。 6インチのライザーをオンラインで約10ドルで購入したり、本、レンガ、または木材を使用したりできます。
これは、いくつかの異なる方法で達成できます：
ベッドライザー、ブロックなど - メイヨークリニックでは、木材またはセメントブロックを使用して、逆症の症状を軽減するために、頭部を6〜9インチ上げていることを推奨しています。 （18）一部の人々は、追加の安定性を提供するために、ベッドフレームの中央脚に3インチのライザーを追加します。
マットレスエレベーター - Certipur Foamで作られたこれらのウェッジは、マットレス全体の下にスライドして、穏やかに傾斜します。これは、上部近くに7インチ、下部に1インチであるため、希望する6インチの傾斜が作成されます。カバーまたはなしで購入できます。これは似ていますが、もう少し高価です。
米国の消費者製品安全委員会によると、10度以上を傾ける表面は赤ちゃんにとって安全ではありません。 彼らは、実際の有害事件報告の対象となっていた多くの製品をテストし、安全でないことを発見しました。これには、赤ちゃんの頭が体に関連して不釣り合いに重いことを含め、頭が前方に落ちて気道をブロックする可能性があることを含め、いくつかの理由があります。
CPSCSの専門家であるErin Mannen、Ph.D.は、バイオメカニクスを専門とする機械エンジニアであり、「平らで硬い表面を持つ10度以下の製品が乳児睡眠に安全である可能性が高いと結論付けました。マンネン博士はまた、柔らかくて豪華な睡眠表面が乳児に危険をもたらすことを発見しました。」 （19）
2022年半ばから、乳児睡眠を目的としたL製品は、販売するために連邦の安全基準を満たす必要があります。
この記事で前述した睡眠時無呼吸の研究によると、傾斜床療法は、「下肢の浮腫や静脈不足などの特定の条件で」個人にとっても禁忌である可能性があります。 （17）
5重み付けされた毛布の利点と1つの選択方法 - 研究は、重み付けされた毛布が睡眠に役立ち、ストレスを軽減し、昼間の焦点と気分を改善し、感覚処理障害やその他の懸念に関連する症状を緩和することを示しています。この記事では、それらがどのように機能するかに加えて、あなたに適したものを選択するためのヒントを説明します。
日光 + FAQの利点 - 私たちは何年もの間、日光が皮膚のビタミンDを合成するのに役立つことを知っていますが、新たな研究は、ビタミンDの生成とも完全に分離した健康上の利点があることを示唆しています。睡眠、気分、腸の健康、血圧などに利益をもたらす方法は次のとおりです。
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