良い種類の洗脳について聞いたことがありますか？それは催眠療法の一種ではなく、奇妙なサウンドトラックは関係していませんが、脳と神経学的健康にとって絶対に重要なプロセスです。
科学者は私たちの脳がどのように解毒するかについて何年も困惑していますが、私たちが今知っているマイケン・ネダルガードという名前のデンマークの神経科学者のおかげで。
結局のところ、あなたの脳にはすすいなサイクルがあり、それがどれほど効率的に機能するかはあなたの認知的および神経学的健康に影響を与える可能性があります。
それで、それはどのように機能しますか？私たちの体の残りの部分と同様に、私たちの中枢神経系（別名脳と脊髄）は代謝廃棄物を生成し、過剰な蓄積は正常な機能を損なう可能性があります。たとえば、β-アミロイドタンパク質と呼ばれる高レベルの代謝副産物は、アルツハイマー病で役割を果たすと考えられています。 （1）
一般的に言えば、私たちの体はリンパ系を使用して細胞下水を収集し、それを血流に空にし、そこで肝臓、腎臓、その他のデトックス器官によって処理および排除されます。しかし、私たちの脳にはリンパ管がないので、長い間同じように解毒しないと考えられていました。
Nedergaardは、脳に独自のリンパ系があることを発見したときにすべてを変えました で有効になっています グリア細胞。もともと「グリアリンパ系」と呼ばれていましたが、最終的にはグリンファティックシステムに短縮されました。
それで、それはどのように機能し、何がそれを妨げるのか、そしてどのようにして健康的なグリンプ機能をサポートできますか？
以下のすべてについて説明しますが、最初にこれらのステートメントはどれもFDAによって評価されていないことを言及したいと思います。この記事は医学的なアドバイスではなく、状態を診断または治療することを意図していません。邪魔にならないので、飛び込みましょう。
ある日の終わりに、あなたの脳がただ拭いたと感じていることを知っています。そのすべての活動に加えて、あなたの中枢神経系（CNS）が処理するすべての自動的なもの、ええと、呼吸 - 適切に処理されないと蓄積できる細胞ゴミを生成します。
それがグリンファティックシステムの登場です。それは、乳酸、尿素、使用済みタンパク質、その他の細胞破片をすすぐ、廃棄物クリアランスシステムとして機能する水路、毛穴、その他の経路のユニークなシステムです。
目覚めたとき、糖系システムはほとんど非アクティブですが、睡眠中に脳内のチャネル（間質空間として知られています）が脳脊髄液（CSF）を満たします。 循環系のようなポンプ（心臓）はありませんが、動脈と平行に動作し、研究者は血液の脈動を活用して液体を動かすと考えています。
深い呼吸と特定の姿勢、特に夜間の睡眠は、CSFの流れをサポートします。 （2）
チャネルを埋めると、流体は細胞のゴミの有益な化合物を交換します。 細胞のゴミを収集しながら、グルコース、脂質、アミノ酸、成長因子、神経調節剤などの栄養を供給します。
間質性液が洗い流され、細胞のゴミを摂取します。 そこから、流体は主要なリンパ系に空になり、そこでメインデトックス経路を介して処理されます。
血液脳の障壁とどのように相互作用するか、髄膜リンパ血管にどのように空になるかの詳細など、グリンファ系については知らないことがまだいくつかあります。私たちはそれがそうであることを知っていますが、メカニズムはまだ不明です。
しかし、その機能をサポートするいくつかの方法を学びました。概要は次のとおりです。
EEGマシンを使用して、研究者たちは、脳がデルタの脳波を作っているときに20秒ごとにCSF液の急増が流れることを発見しました。 （3）平易な英語では、深い睡眠中にグリンファティックフローの最強の急増が起こることを意味します。
おそらく全体的な睡眠の質が低下したため、グリンファティックシステムの機能は年をとるにつれて低下する傾向があります。幸いなことに、より深く、より安らかな睡眠を得るためにできることがたくさんあります。ここに私の一番のヒントがあります。
睡眠の品質が睡眠駆動型のプロセスがどれほどうまく機能するかに影響を与えることは驚くことではありませんが、睡眠位置も重要であると聞いて驚くかもしれません。
研究者は、睡眠、特に右側で寝ることは、背中や胃の睡眠と比較すると、グリンプ廃棄物のクリアランスを増加させることを発見しました。 （4）
その理由は次のとおりです。重力と頭蓋内圧は、脳脊髄液と血液が脳をどのように移動するかに影響し、「頭蓋内圧と脳血行動態の両方が身体姿勢の影響を受けます」。 （4）
正確なメカニズムのいくつかはまだ整理されていますが、各位置で神経と静脈がどのように伸びるかは、頸動脈の静脈ドレナージに影響を与えるようです。上記のように、私たちのグリンファティックシステムは私たちの循環システムから豚を豚にぶら下げているので、一方の流れを最適化すると他方が改善される可能性があります。 （5）
右側で眠る理由については、この例でも重力が役割を果たす可能性があります。私たちが右側に横たわると、圧力重力は胸郭に向かって胸腔に向かって押します。これにより、心臓への圧力が低下し、出力が最適化されます。
とはいえ、誰もが睡眠中に動いています。私たち全員が一晩中右側で眠ることを誰もが示唆しているとは思いません。しかし、それは、グリンフ波の流れをサポートすることが最優先事項である場合、ボディの枕や異なるセットアップで促進しようとすることに注意する価値があるかもしれません。
ただし、1つの例外があります。 妊娠中、女性は妊娠30週の後に左側で眠ることをお勧めします。 （6）これは、「妊娠中の子宮の体重の増加が大動脈（中央動脈が上腹部と下腹部に血液を運ぶ中央動脈）と下大静脈（下腹部から下腹部から心臓への血液を戻す中央静脈が心臓に戻る可能性があるためです。 ）。」
運動は、免疫機能、気分などをサポートできます。 。 。そして、その「もっと」の一部には、グリンファティック関数が含まれます。
研究者は、通常の運動にはグリンフティックフローに利益をもたらすことを何度も何度も発見しました。 （7）（8）（9）（10）
上で述べたように、私たちのグリンファティックシステムには独自のポンプがありません。循環系によって作成された脈動を脱ぎ捨てることで液体を動かします。運動は、私たちの動脈の脈動の品質を最適化することにより、このプロセスに役立つと考えられています。 （11）（12）
睡眠中の深い呼吸は、胸部領域に陰圧を発生させることにより、脳へのCSFの流れを増加させます。 （13）反対に、睡眠時無呼吸のような睡眠関連の呼吸障害は、糖系系廃棄物のクリアランスを損なう可能性があり、それらはあなたが思うよりも一般的です。 （14）（15）
多くの人は、一晩の睡眠後に疲れ果てているような症状が問題の指標になる可能性があることに気付いていないので、在宅睡眠研究を行って確実に調べることはありません。
効果を確認するにはさらに研究が必要ですが、この症例報告では、CPAPマシンを介して気道機能を改善することで、脳脊髄液廃棄物のクリアランスに関連するバイオマーカーが改善されたことがわかりました。
特にそれがグリンファティック機能にどのように関連しているかについての研究は気づいていませんが、私は夜間呼吸を改善するためのVivos mmRNAデバイスの大ファンでもあります。 CPAPを使用せずに軽度から中程度の閉塞性睡眠時無呼吸を修正することが承認されています。
私の子供たちは、睡眠中に長年にわたって小児装置を着用しており、口腔顔面と気道の発達を最適化するのに役立ち、彼らに大きな違いをもたらしています。睡眠研究と写真の詳細を説明して、すぐに私たちの経験について詳しく説明します。私はただの幸せなクライアントではなく、私は会社のアドバイザーであり投資家でもあるので、とても素晴らしい経験でした。 （そして、あなたが疑問に思っている場合に備えて、私は私の子供サービスに全額を支払いました。）
一部の人々にとって、ベッドの頭を上げると、気道の流れも最適化するかもしれません。 （16）研究者は通常、このアプローチをホーブ、または床の頭のエレベーションと呼びますが、実践者はしばしばそれを傾斜したベッド療法と呼びます。潜在的な利点に関する新しい記事にすぐに注目してください。
サーモンパテ、スモークサーモンディップ、タラ肝臓のようなサプリメントを愛する十分な理由がまだない場合、研究者は、オメガ-3多価不飽和脂肪酸が豊富な魚がグリンファティック機能にプラスの影響を与えることを発見しました。具体的には、
研究によると、少量のアルコールはグリンファティックフローに有益な効果をもたらし、中間から高量がそれを損なう可能性があることが示唆されています。ある研究では、「1日あたり約2½飲料に類似した低レベルのアルコール消費量にさらされたマウスは、実際に脳の炎症が少なくなり、そのグリンプ系がCSFを脳に移動して廃棄物を除去するのが効率的であり、比較されました。アルコールにさらされていないマウスを制御するために。」 （18）
ただし、大量に有害な効果がありました。
そうは言っても、この記事で説明しているように、追加の調査では、最適な「低用量」範囲は男性と女性によって異なることが示唆されており、女性は1日に1杯の飲み物に近く、男性は1〜2人です。参照のために、米国では標準的な飲み物が次のように定義されています：
動物の研究は、慢性ストレスが少なくともいくつかの方法で脳の健康を損なうことを示しています：
現代の生活は絶えず私たちをストレッサーにさらしていますが、私たちがそれを打ち消す方法があります。これが私のお気に入りのいくつかです。
ここに全身解毒に関する記事があります。
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