不安に対処する方法は？ …そしてそれは瞑想や瞑想についてではありません
人々が自分の健康について話すとき、それは通常、彼らがむしろ持っていたくない身体的な病気です：癌、糖尿病、心血管疾患、一般的な寒さ、関節炎、骨粗鬆症、慢性片頭痛、再発性歯痛など。
しかし、私がどの病気を一瞬で根絶できるようにしたいのかと聞かれたら、それは不安になります。
重度の慢性的な不安に苦しむ人は誰でも、それが可能な限り最も衰弱させる病気の1つであることを知っています。その症状は肉体的にも精神的にも現れ、あなたが自分自身になるのを妨げる可能性があります。要するに、不安は長期的な病気であり、人が仕事をすることができなくなったり、家を出たりすることができなくなるまで、感情的に不自由になる可能性があります。
問題は、不安の解決策は薬を服用するのと同じくらい簡単だと医師が考えることがよくあるということです。 Beauty＆Tipsでは、錠剤や瞑想に頼ることなく不安を管理するためのより良い方法がたくさんあることを私たちは知っています。それでは、不安に対処する方法に関するいくつかの代替のヒントを見てみましょう。
食事療法をそれほど厳しくしないでください
身体的な理由で厳しい食事をしている可能性があります。おそらくあなたは体重を減らしたり、筋肉をつけたり、痩せたりしようとしているのでしょう。しかし、あなたはあなたの食事療法があなたがそれを気付かずにパニック発作を引き起こす可能性があることを知っていましたか？たとえば、タンパク質が多すぎる食事は特定の人々に不安を引き起こす可能性がありますが、炭水化物が少なすぎる食事は同じ効果をもたらす可能性があります。
あなたの食事療法はあなたの肉体的健康にとって紛れもなく重要ですが、あなたもあなたの心の世話をする必要があります。あなたの食事療法を見て、それがあなたの不安にどのような影響を及ぼしているかを考えてください。低炭水化物ダイエットをしていて不安を感じる傾向がある場合は、炭水化物をもっと食べることを検討してください。同様に、最近乳製品などの食品タイプをあきらめ、その結果パニック発作に苦しんでいる場合は、おそらくそれに戻ることを検討する必要があります。
カフェインをカットする
私はあなたが何を考えているか知っています。あなたは本当に私がここに行くことを望んでいませんでした。あなたの朝のコーヒーはあなたに後押しを与えるものであり、あなたはそれに頼っています。
しかし、おそらくあなたはそれを少し頼りすぎています。
冷たい七面鳥に行く必要はありません。カフェインを完全に排除する必要があると言っているのではありません。実際、それは絶対にすべきではないことです。 行う。しかし、コーヒーをたくさん飲む場合は、少なくとも1日の摂取量を1杯または2杯のジョーに減らすように努力する必要があります。これは、カフェインが多くの人に不安を引き起こすためです。カフェインは覚醒剤であり、パニック発作に苦しんでいる場合、カフェインを飲むと逆効果になる可能性があります。
移動する
運動は不安やストレスを取り除くための素晴らしい方法であることが長い間確立されてきました。 任意のを選択できます チームスポーツであれ、公園での朝のジョギングであれ、運動の種類です。心と体のつながりがすべてです。あなたが探しているのは、ストレスを減らし、体の動きに集中するマインドネスです。身体活動はあなたの心から注意をそらし、あなたをとても気分良くさせます。
誰かと話す
私たちの多くは、すべてをボトルに詰めておくと非常に気分が悪くなります。私たちがひどい気分になっていることを知って、私たちの家族と一緒に混雑した部屋で夜にそこに座っていると、私たちは孤立していると感じるだけです。ただし、他の人と話すことは、いくつかの症状を和らげるのに役立ちます。
あなたが話す相手は、セラピストなどの専門家である場合もあれば、友人や家族である場合もあります。プロのセラピストは、問題について話し合うことができるので、回復とリハビリテーションに大いに役立ちます。
しかし、セラピストに行く余裕がない場合は、家族や友人に門戸を開いてみてください。ただし、オンラインや電話ではなく、対面で行ってください。
音楽を聴く！
これは、不安に対処する方法に関するもう1つの優れたヒントです。音楽が私たちの精神を高め、気分を良くすることができることはよく知られている事実です。音楽は物理的を治すことさえできます 病気！
重要なのは、聴く音楽の種類です。ヘビーメタルやダンスが好きなタイプの音楽であっても、不安を感じる場合は必ずしもそれを聴くことをお勧めしません。このように速くて攻撃的な音楽は、実際に気分を悪くする可能性があります。
クラシック音楽はリラックスするのに役立ちますが、ポップやジャズなどの他のジャンルも同様に役立ちます。あなたが知っていて、一緒に歌うことができ、あなたの人生のより幸せな瞬間を思い出させる音楽を選んでください。
お茶を飲む
不安に対処するための最も簡単なヒントの1つは、お茶を飲むことです。不安発作を起こしている場合、または差し迫った気分になっている場合は、カモミールティーを飲むと神経を抑えることができます。カモミールは、バリウムなどの薬と同じように脳に結合します。サプリメントとして摂取することも、単独で飲むこともできます。いずれにせよ、それはカフェインの素晴らしい代替品です！
ベストを尽くしてください
私たちは皆、完璧であり、何かで最高になりたいと思っていますが、それが常に可能であるとは限りません。さらに、絶えず完璧を目指していると、心にダメージを与え、ストレスや不安を引き起こす可能性があります。
常にナンバーワンを目指すのではなく、単にベストを尽くしてみませんか？大きなプレッシャーにさらされるのをやめ、代わりに少なくともあなたがベストショットを与えたという事実に落ち着きます。
大声で！
信じられないほどばかげているように聞こえるかもしれませんが、怒鳴るのに時間を費やすことは、実際には不安を管理するための優れた方法です。
不安の症状の1つは、私たちが自分の頭の中に閉じ込められていると感じることが多いことです。誰も私たちを理解できず、誰も聞いていません。そしてそれは私たちを怒らせ始めます。 （特に誰にも）叫ぶことによって、あなたは「自分の頭の中に閉じ込められる」ことが少なくなります。あなたは感情の洪水を解き放ち、あなたの内なるストレスを解放するでしょう。
これは実際には楽しい戦略であり、はい、少しばかげていますが、実際には機能します。枕を殴り、物を投げて（安全に！）、鏡の中で叫んでみてください。
不安にどう対処するか？あなたの最高のヒントは何ですか？
幸せを保ちましょう！