より多くのエネルギーを自然に得る方法は？ 10の自然エネルギーブーストのヒント
私たちは皆そこにいましたが、当時はあなたには何もするエネルギーがありませんでした。エネルギーの消耗は、必ずしも筋肉の痛みや倦怠感の形で現れるとは限りません。立ち上がって物事を行う意欲の欠如のように感じることがあります。使用できる人工エネルギーブーストはたくさんあります。一杯のコーヒーや炭酸飲料ですが、短期間のエネルギーブーストしか得られず、カフェインが多すぎると心臓に悪影響を与える可能性があります。幸いなことに、より持続的なエネルギーブーストを提供する人工刺激剤の自然な代替手段があります。ここでは、より多くのエネルギーを自然に得る方法に関する10のヒントを紹介します。
1。公園を散歩する
疲れているときに運動をすると問題が悪化すると思っていたかもしれませんが、実際には、地元の公園を定期的に20分間歩くと、全体的なエネルギーレベルが上がるだけでなく、エネルギーが増えると何時間も持続します。 、しかしそれはまたストレスを和らげそしてあなたの気分を高めるのを助けます。
2。瞑想するか、20分の昼寝をします
自然により多くのエネルギーを得る方法に関するもう1つのヒントは、短い昼寝またはパワーナップをとることです。私たちが一日中攻撃しているすべてのタスクで、時々私たちの脳は仕事に取り掛かり、情報過多になり、それは私たちのエネルギーを奪い、私たちを疲れさせる可能性があります。研究によると、1日の20分間の昼寝（または静かな瞑想の瞬間）は脳に休憩を与え、エネルギーレベルを再び正常に戻すことができます。
3。食事中のマグネシウムを増やしてください
マグネシウムは、エネルギーレベルを維持する上で重要な役割を果たします。マグネシウムは多くの機能のために体に必要であり、その1つはブドウ糖をエネルギーに分解することです。あなたがあなたの食事療法で十分なマグネシウムを得ていないならば、あなたの体はエネルギーを作り出すためにもっと一生懸命働かなければならないでしょう。マグネシウムの摂取量を増やすための適切で自然な方法は、全粒穀物、種子、ナッツ、アボカド、濃い葉物野菜、豆、レンズ豆、バナナ、ダークチョコレートをもっと食べることです。
4。アルコール摂取量を減らし、喫煙を避けてください
自然にエネルギーを増やす方法に関するもう1つのヒントは簡単です。つまり、アルコール摂取量を減らします。多くの人にとって、ランチタイムのアルコール飲料はエネルギーを節約することが保証されています。アルコールには鎮静効果があり、飲みたくないときにリラックスして疲れを感じることがあります。注意を払い、喫煙を完全に避けたい場合は、飲酒を夜遅くに制限してください。
5。健康的な朝食
自然により多くのエネルギーを得る方法は？朝食を抜かないでください！多くの研究は、朝食を抜くことはその日の残りのあなたのエネルギーレベルに影響を与える可能性があることを示しています。食事を抜くことはお勧めできませんが、朝食は体にエネルギーの衝撃を与え、一日中気分やエネルギーに影響を与えるため、特に重要です。
6。もっと水を飲む
水を飲むことは、自然により多くのエネルギーを得る方法に関するもう1つの簡単なヒントです。ほんの少しの脱水症状でも倦怠感を引き起こし、喉の渇きさえ感じないかもしれません。日中にエネルギーが不足していることに気付いた場合は、冷たいコップ一杯の水を試してみてください。必要なのはそれだけかもしれません。
7。砂糖の摂取量を減らし、全粒穀物をもっと食べましょう
一日を通して持続的なエネルギーレベルを達成する秘訣は、エネルギーをゆっくりと放出する食品を食べることです。砂糖はあなたに瞬間的ですが非常に短期間のエネルギーブーストを与え、後であなたにさらに疲れを感じさせることができます。一方、全粒穀物は、はるかに長い期間にわたってあなたの体に燃料を放出するので、あなたはより長く続けるでしょう。
8。コーヒーと一緒にミルクを飲む
濃いブラックコーヒーが私たちを目覚めさせることは誰もが知っていますが、特に長い夜を過ごした後の朝は、砂糖と同じように、カフェインの効果は短命です。短期間のブーストとより長いエネルギー供給の両方のメリットを享受するには、コーヒーをミルクと一緒に飲むと、ミルクとカフェインからタンパク質が得られます。
9。外出先での健康的なスナック。エネルギーを食べる
食事の合間のスナックを賢く選ぶと、必要なときにエネルギーを得ることができます。エネルギーに最適なスナックは、リンゴにピーナッツバターのような脂肪、繊維、タンパク質を組み合わせたもの、ヨーグルトと一握りのベリー、ナッツ、または焼き鮭と緑の野菜を組み合わせたものです。健康的な食事を少量ずつ食べる方が常に良いですが、多くの場合、1日3回の大量の食事よりも多くなります。
10。負荷を軽くし、ストレスを軽減します
ストレスが多すぎたり、一生懸命働いたりすると、疲れを感じることは言うまでもありません。しかし、あなたを疲れさせるのは肉体的な仕事だけではありません。精神的な仕事はあなたも肉体的に疲れていると感じさせます。 「今日しなければならないこと」のリストを減らして、24時間で何を達成できるかについてもう少し現実的にしてください。あなたの幸せと健康は、今日それらすべての仕事を成し遂げることよりもはるかに重要であることを忘れないでください。
自然により多くのエネルギーを得る方法は？他にヒントはありますか？以下のコメントセクションで、お気軽にご意見をお聞かせください。
美しく幸せに！