適切に瞑想する方法は？ 8つの良いヒント
瞑想は、僧侶とヒッピーだけが実践する、昔ながらの巨大なジャンボとはほど遠いものです。瞑想の利点はたくさんあります。瞑想は、自分を落ち着かせ、気分を改善し、神経障害を治療し、ストレスと戦い、一般的に、より集中して「現在の」人になる方法です。瞑想の芸術は、本質的に、すべての通常の思考の混乱からあなたの心を取り除き、1つのことだけに集中することです。子供の頃、眠れなかったとき、羊が門を飛び越えたり、その他の楽しい画像に焦点を合わせたりしたこともあるでしょう。瞑想も学ぶのに何年もかかりません。適切に瞑想する方法に関する8つの入門的なヒントを読んで、始めましょう。
1。適切な場所を見つける
あなたは瞑想できる場所を見つける必要があります。それはすべての気を散らすものがなく、安全でリラックスできる場所を見つける必要があります。理想的には、これはあなたが仕事や運動をする場所と同じであってはなりません。庭や公園の静かな場所のように、自然に囲まれた快適な場所であることが望ましいからです。家で瞑想することもできます。心地よい音楽と香りのキャンドルは、メディエーションにリラックスした落ち着いた雰囲気を作り出すのに役立ちます（ただし、これは完全にオプションです）。
2。正しい姿勢をとる
適切に瞑想するための次のヒントは、背中をまっすぐにしておくことです。蓮華座のような不可能な位置に体をゆがめる必要はありませんが、座り方は重要です。快適に座っていることを確認し、背中をまっすぐにし、頭をできるだけ高くして座ってください。まっすぐに戻ると呼吸が楽になり、落ち込んだ場合、心がさまよい始めます。
3。リラックス
あなたが背中をまっすぐに保っている間、あなたは注意を向けている兵士ではありません！少し練習が必要かもしれませんが、リラックスしてみてください。体の各筋肉について考え、リラックスして落ち着きを取り戻しましょう。
4。目を閉じて呼吸に集中してください
適切に瞑想するための次のステップは、目を閉じて深く呼吸することです。ゆっくりと1から10まで呼吸を数え、それからもう一度始めて、呼吸を終えるたびに、体がさらにリラックスしているのを感じ始めます。 10番には魔法がないので、呼吸が多すぎたり少なすぎたりしても心配する必要はありませんが、呼吸に集中してください。
5。考えに対処する
あなたは心を清めようとしていますが、思考が頭に浮かんだり、周りの音が気を散らしたりするかもしれません。ただし、これらの考えに腹を立てないでください。心からそっと取り除き、注意を戻し、呼吸に集中してください。
6。感情に対処する
感情は思考につながり、あなたの心はそれらの感情の背後にある物語を追い始めます。感情が瞑想を脅かすときは、思考ではなく、感情の影響を受けている体の部分に焦点を合わせてみてください。たとえば、恐怖を感じている場合は、胸の周りがきつく感じている可能性があるため、恐れの原因ではなく、身体的な緊張を和らげることに集中してください。
7。あなたの瞑想に喜びを見つけてください。笑顔。感謝しています。
適切に瞑想する方法に関する次のヒントは、瞑想を楽しむことです。瞑想は、陰気な経験や宗教的な経験である必要はありません。それは楽しむべきものです。心を集中させてリラックスし、体をリラックスさせて、あなたが経験している心の静けさと安らぎを楽しんでください。そしてあなたの顔に笑顔をもたらすことさえできます。
8。本当に望むよりも長く、自分自身に調停を強要しないでください
どのくらい瞑想する必要がありますか？瞑想には厳格なルールはありません。それはあなたのために働くものは何でもです。一定期間瞑想することを強制しないでください。ただし、初心者は、最初は5〜10分程度で通常は十分であることに気付きます。やがて、一度に25分がより適切かもしれませんが、実際に望むよりも長く調停することを強制しないでください。そのようには機能しません。瞑想は楽しく楽しいものでなければなりません。
瞑想をしますか？適切に瞑想する方法について他にいくつかのヒントがありますか？下のコメントセクションで、考えや瞑想のヒントを自由に共有してください。
幸せを保ちましょう！