ストレスを減らして気分を良くするための12のシンプルで簡単な方法
ストレスは誰にでも影響を与える可能性があり、それは世界の高飛車銀行家や株式仲買人のために予約されている単なる病気ではなく、あなたにも影響を与える可能性があります。投資ポートフォリオの株価の下落についてストレスを感じるのと同じくらい簡単に、学校での試験結果についてストレスを感じる可能性がありますが、いくつかの簡単なヒントを取り入れてリラックスする方法を学ぶことで、誰もがストレスと戦うことができます、ストレスを軽減し、自分自身について気分を良くし始める方法のほんの一部を次に示します。
1。コーヒーを減らす
カフェインは世界で最も広く利用され使用されている薬と呼ばれていますが、それは正当な理由です。それはあなたの血圧を上げ、アドレナリン、ストレス、ホルモンの増加の生成を増加させます、そしてそれは物事を悪化させるだけです。独自のデバイスに任せると、体にはストレスに対処するのに役立つ独自のメカニズムがありますが、カフェインはその自然なプロセスを阻害し、長時間興奮状態になります。カフェインを減らすために、一度に1杯の通常のコーヒーをカフェイン抜きのコーヒーまたは代わりにハーブティーに置き換えてみてください。覚醒の違いには気付かないでしょうが、それが持つ心を落ち着かせる効果には気付くでしょう。
2。リラックスできる音楽を聴く
ストレスを軽減する最も簡単な方法の1つは、リラックスして心地よい音楽を聴くことです。本当にストレスのたまった瞬間がある場合は、休憩して、リラックスできる良い曲を聴いてください。研究によると、心地よい音楽は脳に明確なプラスの効果をもたらします。それはあなたの血圧を下げるだけでなく、ストレスに関連しているホルモン、コルチゾールのレベルを下げることができます。瞑想、ヨガ、太極拳と組み合わせて、すすり泣き、リラックスできる音楽を聴くことは、不安から抜け出すためのほぼ確実な方法です。
3。瞑想とアロマテラピー
これらの2つの抗ストレス成分のいずれかを組み合わせて使用することも、別々に試すこともできます。メディエーションは、体とストレスを和らげるバランスをとるよく知られた方法です。ラベンダー、レモン、オレンジ、リナロール、パチョリ、ローズ、サンダルウッド、フランキンセンスのエッセンシャルオイルなどの天然エッセンシャルオイルを使用したアロマテラピーも、ストレスを軽減し、忙しくて困難な一日を過ごした後の気分を良くするのに役立ちます。
>4。ストレスを感じているときに友達に電話する
ストレスを感じていることを友達に伝える必要はありませんが、良い友達と話すことで落ち着くことができます。他に何もないとしても、それはあなたにストレスを感じさせているものからあなたの心を取り除きますが、友好的な声はあなたに安心感を与え、あなたを地面に戻すのを助けます。
5。深呼吸してください
ストレスを軽減するための最も速くて簡単な方法の1つは、単に深呼吸することです。これは以前にも聞いたことがありますが、実際に実践している人はほとんどいません。深呼吸をすると落ち着くという信念の背後には、いくつかの医学があります。浅い呼吸は単なるストレスの症状ではなく、実際にストレスを引き起こす可能性があります。ですから、座って深くゆっくりと呼吸してみてください。それはあなたの血液を酸素化するでしょう、それはあなたの心をきれいにしそしてあなたがよりよく集中することを可能にするのを助けます。
6。少し時間を取ってください
ストレスに対する最も効果的な治療法の1つは、十分な休息をとることです。 1日の中で休憩する時間を確保し、体と心を休ませてください。昼食をとるのは上司に感銘を与えるかもしれませんが、長期的には何の役にも立ちません。時々10分の休憩でさえ、ストレスレベルを抑えるのに役立ちます。
7。太陽の下で時間を過ごす
定期的に屋外で過ごすことも、ストレスや不安を自然に軽減するための本当に良い方法の1つです。そのため、地元の公園に頻繁に行き、太陽の下で、犬と遊んだり、ヨガの練習をしたりする時間を増やしてください。
8。自分の限界を理解する
「人生は短すぎる」というフレーズを取り入れて、自分の限界を理解してください。常に自分の限界を超えて自分自身をプッシュすることは立派な特徴のように思えるかもしれませんが、最終的には、あなたは蒸気を使い果たし、それはストレスが始まるときです。
9。ストレスを減らす方法は？スイッチを切る方法を学ぶ
現代のインスタントコミュニケーションの世界では、オフスイッチはほとんど過去のものになりました。そのため、ストレスがますます蔓延しているのかもしれません。電話は自動的に再ルーティングされ、仕事用の電子メールはスマートフォンに転送されます。プレッシャーは止まりません。スイッチを切ることを学ぶことは、ストレスを減らし、再び気分が良くなるようにするもう一つの簡単な方法です。文字通りスイッチを切る時間を設定し、数時間リラックスするために足を上げます。これらのメッセージを明日まで残しておけば、世界は変わり続けるでしょう。そうすれば、ずっと気分が良くなるでしょう。
10愛する人と充実した時間を過ごす
友だちや家族、愛する人と定期的に充実した時間を過ごすことは、ストレスを軽減し、気分を良くするための最も簡単な方法の1つです。静かな夕食のためにテーブルの周りで時間を過ごす場合でも、一緒にゲームをする場合でも、この有意義な時間は、すべての人が気分を良くし、ストレスを取り除くのに役立ちます。
11。ストレスを感じることについてストレスを感じないでください
ストレスは下向きのスパイラルになり、心配することさえ心配し始めるので、落ち着いて、これは制御できる自然な身体機能にすぎないことを思い出してください。ストレスは、体の戦うか逃げる反射、知覚された危険に対する自然な反応の結果として発生するので、それを事実として受け入れれば、感情の根本的な原因にうまく取り組むことができるようになります。
12。立ち止まって花の匂いを嗅ぐだけ
人々がお祝いや特別な機会のために花を買うのには理由があります。花はあなたの気持ちに違いをもたらし、あなたをより生き生きと幸せに感じさせることができます。たとえば、美しい花やバラを見て、その美しい香りを嗅ぐだけで、ストレスをすばやく簡単に軽減し、よりリフレッシュして幸せな気分になります。
ストレスを減らして気分を良くする他の方法を知っていますか？以下のコメントセクションでヒントを共有してください。
幸せを保ちましょう！