運動ルーチンを開始する

質問
夫と私は、まもなくここで再び妊娠を試みることにしました（今週末に避妊をやめるなど）。私も最近運動を始めたばかりですが、まだ大きなことは何もありません。ほとんどはただ歩いているだけです。私は、腕立て伏せ、腹筋運動などのホームサーキットを開始したり、ラップスイミングや軽い有酸素運動を開始したり、所属するジムで持ち上げたりすることを計画していました。私は最初の2人の子供と一緒に、私のObが妊娠中に激しいトレーニングを開始しないように言ったことを知っていますが、私が続けることができる前に私がしていたことは何でもします。早めに妊娠した場合でも問題が発生しないように、1〜3か月前は十分ですか？私は全体的に健康です。運動は体重を維持するためのものなので、必須ではありませんが、この妊娠中は健康を維持したいと思います。ありがとう！！

回答
今があなたの活動レベルを上げるのに最適な時期です。有酸素運動は、受胎後にあなたとあなたの発育中の赤ちゃんに最も健康上の利益をもたらすので、これをあなたの定期的な活動の基礎にします。次に、基本的な筋力トレーニングとストレッチを補います。
有酸素運動の場合、予測される最大HR（200歳）の70％〜85％の強度を目指します。
フィットネス（活発な）ウォーキング、エリプティカル、トレッドミル、エアロバイク（腹が大きくなると横臥）はすべて良い選択肢です。
週のほとんどの日、中程度のレベルの有酸素運動の30分のACOG最小ガイドラインを少なくとも満たしてください。
水泳は、有酸素コンディショニングを提供し、脊椎への重力を排除するため、妊娠中の最良の選択です。お腹が重くなり始めたら最適です。また、水の静水圧はリンパの排出を増加させ、体液貯留を防止/減少させるのに役立ちます。しかも、水泳は配達まで行うことができます。
私が一緒に働いたすべての妊娠中および産後の女性の中で、スイマーは合併症/苦情が最も少なく、最も早く跳ね返ります。ですから、今すぐ水泳を始めて、持久力を高めてください。持久力は、受胎後、3つのトリスすべてを通して維持することができます。
妊娠後の最初の数日間はこの栄養素が重要であるため、食事に十分な葉酸（葉酸）が含まれていることを確認するために、今すぐ出生前の摂取を開始してください。
体重管理のために、毎日カロリーバランスを食べることを目指してください。あなたの新陳代謝のために多すぎても少なすぎてもいけません。このようにして、「すべての赤ちゃん」を獲得し、余分な脂肪をあまり蓄えず、赤ちゃんが生まれた後にダイエットする必要がなくなります。
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