流産後のエクササイズ

質問
こんにちは、

私の質問に答えるために時間を割いてくれてありがとうございます。
私は先週の水曜日に私の最初の子供との最初の流産をしました。夫と私が3年間彼のために努力して以来、それは精神的および肉体的に非常に困難な時間でした。私たちが彼を失ったとき、私は妊娠6週間でした。
だから今、私は自分の人生と体を元に戻し、再び通常の生活を送ろうと決心しています。本当にまた運動を始めたいのですが、もう体を傷つけたくありません。完全なトレーニング（ウェイトトレーニングとカーディオトレーニング）ができないことはわかっていますが、体に安全な今、何ができるでしょうか？
現在、私はまだ軽く出血しており、土曜日からけいれんはありません。長時間（1時間半から2時間程度）歩いていると、軽い腰痛があります。感染の可能性もあるので泳げます。
妊娠する前に、また普通になりたいです。

アドバイスありがとうございます！

回答
フィットネスウォーキングや、エアロバイク、トレッドミル、エリプティカル、ハイキングなど、その他の種類の非/低衝撃の有酸素運動を行うことができます。 「やや難しい」と感じるゾーン以下のゾーンにとどまります。回復力があり、挑戦的でないヨガも安全です。
出血が止まったら、通常のトレーニングを再開できます。
フィットネス活動を選択するときは、活動が物理的に提供するものとそれが提供する心理的利益との間に興味深い相関関係が存在するため、心理的ニーズを考慮してください。
今すぐセンタリングが必要な場合は、ヨガまたは瞑想を選択してください。
強さ：重量挙げを選択してください。
社会的相互作用：グループフィットネス。
自己表現：ダンスクラス。
孤独：ジョギングや水泳。
週に25マイル以上走るなど、流産の割合がわずかに増加する非常に高い衝撃/大量/高強度のトレーニングを除いて、運動は流産とは相関関係がないことを心に留めておいてください。
すぐにまた「普通」に感じるでしょう。
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