質問 質問：こんにちはヘレン、
私は5ヶ月と1週間前に赤ちゃんを出産しました。私が彼を妊娠したとき、私は曲がるときなどに関節痛がありました。彼は私の3番目の子供であり、最大の子供です。私は小柄なので、帝王切開で彼を産んで以来、関節の痛みが続いています。彼は今や重い赤ちゃんです。彼を持ち歩くことも膝の痛みを引き起こし、私が絶えず動いているという事実だけだと思います。しかし、私は今、長い間歩いているときに痛みを感じています。私は膝/下肢をチェック/ X線撮影し、医師は2週間毎日3つの抗炎症薬（イブプロフェン）を服用すると言われました。便秘の原因になり、また彼女が私にいくつかの運動をしてくれたので、私はそれをすることができませんでした、私もそれらの運動をすることにあまり熱心ではありませんでした。赤ちゃんには大変です。どんなアドバイスをいただけますか？痛みが動いたようで、太ももや下肢に伝わることがあります。階段を上るときにひびが入るのが聞こえます。他の週よりも数週間の価値がありますが、赤ちゃんが到着してからすべての痛みは消えていません。
答え：どのような演習が行われましたか？
主に階段を上る、または階段を下るのに痛みを感じますか？
ベビーカーのフィットネスウォーキングなどの運動をしていますか？
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質問：1）ストレッチと強化彼女は私が非常に硬いと言いました（私の足）（各足を背中に30秒間伸ばします）、横になります-片方の膝を曲げ、もう一方の足を上に向けます-30秒間押し続けてから切り替えます。また、もう1つは横になり、1つは膝を曲げ、もう1つは上向きにベルトを使用して私に向かって引っ張り、次に切り替えます。
2）それほど痛みはありません。階段を上る、私が非常に活動的であるとき、たくさんの家事をしているとき、または赤ちゃんのために物事を実行しているときなど、痛みはもっと大きくなります。
3）いいえ、ありません。ベビーカーフィットネスウォーキングとは何ですか。
運動をお勧めしますか、それともただ休むことをお勧めしますか？
回答 メアリー、
あなたに勧められたエクササイズは、ハムストリングス（太ももの後ろ）に柔軟性を持たせるためのものです。膝腱の緊張は膝の痛みを引き起こしません。
おそらく、あなたは産後の不安定さに対処してきました。妊娠中のホルモンは結合組織を長くし、分娩中に骨盤出口が拡張できるようにします。しかし、これらのホルモンはまた、靭帯を長くします。靭帯は関節を安定させるように設計されているため、適切な可動域で動きます。
足首、膝、股関節、骨盤の関節弛緩は、非常に一般的な産後の問題です。おそらく、これが膝の痛みの根本的な原因です。そして、これはあなたの痛みも少し動き回るように見える理由を説明するでしょう。
良い新機能は、6か月ppまでに、ほとんどの女性が関節の緩みが少なくなり、妊娠前の状態に似ていると感じ始めることです。
私は2つの戦術をお勧めします。
まず、まだ残っている可能性のある腫れに対処します。あなたは便秘を防ぐために食事療法の調整で抗炎症を試すことができます。 3イブプロフェンを2週間毎日、少し過剰に思えます。代わりに3日間お試しください。
第二に、太ももと臀筋の強さを構築します。臀部の脱力感は、女性の膝の痛みの一般的な原因です。
太ももは仰向けになり、膝を曲げ、足の裏を床に置きます。片方の脚をまっすぐ上に伸ばすか、45度から90度の角度で伸ばします。次に、かかとが床にほぼ触れるまで脚を下げます（膝はまっすぐになります）。まっすぐな膝で脚を持ち上げます。ゆっくりと膝を曲げてからまっすぐに戻し、繰り返します。これを片足で12回動かしてから、サイドを切り替えます。
臀筋の場合は、腰を少し曲げ、脚をまっすぐにして、横になります。これはあなたの体に小さな「ジャックナイフ」の位置を作ります。上肢をゆっくりと床から約1フィート持ち上げます。足/脚で一方向に8つの小さな円を描き、次に逆方向にします。両側を繰り返します腰を動かさず、膝をまっすぐに保ちます。
3番目のエクササイズでは、ステップエアロビクスのクラスと同じように、家の中で最も低いステップを使用します。右足で16回リードしながら、1歩上下に歩き、次に、左足で16回リードするように逆方向に歩きます。このパターンを3分間繰り返します。
ベビーカーフィットネスウォーキングは、ベビーカーで赤ちゃんと一緒に活発に歩くことです。天気が良ければ毎日やるのに最適です。
http://befitmom.com/abdominal_separation.html
