重量挙げ

質問
私は5'7で、現在の体重は約170です。
私
妊娠して約5か月で、10代の頃からいつもうまくいっています
私の現在の年齢は41歳です。

着席レッグプレスを行うときは、押すのに安全な重量はどれくらいですか
75ポンドで30回2〜3回の繰り返しでうまくいきますこれはかなりの重量ですか？

ありがとう

回答
あなたが持ち上げるための正しい重量は、あなたが完璧な形でできる量（担当者とセット）です。
背骨が30度の角度になるようにマシンの背面を調整します。これは、背骨にとって最も安全です。足を曲げるときは、膝が90度になるようにしてください。太ももは垂直（またはそれに近い）で、脛骨は床と平行である必要があります。
現在、30回の繰り返しで2〜3セットを行っています。これは多くの担当者です。ほとんどのウエイトトレーニングプロトコルは、初心者には15〜20回、体調の良い人には10〜12回、アスレチックトレーニングには6〜8回、ボディビルダーには4〜6回使用します。
約15回の繰り返しで倦怠感を感じる場所に到達するために、ワークアウトごとに少しずつ抵抗をゆっくりと増やしてみてください。これはあなたにとって安全なはずです。
しかし...
一部の女性にとって、妊娠の後半の靭帯弛緩は、特定の動きをお勧めできません。
レッグプレスのような動きでは、偏心収縮段階（太ももが伸ばされているとき）が靭帯に最も大きな負担をかけます。トレーニング中またはトレーニング後に痛みを感じる場合は、靭帯が十分な機能的安定性を提供していないため、抵抗を減らす必要があることを示しています。関節の痛み、不快感、または関節を完全に曲げることができないことが続く場合は、その特定の動きを停止する必要があります。
すべてのエクササイズ選択のすべてのエセントリックフェーズが、ゆっくり、スムーズに、完璧な形で行われるようにしてください。
妊娠の後半にワークアウトを愛する女性が好きな活動のいくつかをあきらめるのは難しいかもしれませんが、それはまた、クロストレインしてアクアビクス、水泳、ヨガ、非/低体重ベアリングのようなものを試すのに最適な時期ですリカンベントバイクやエリプティカルなどのエアロビクス。
また、妊娠の後半には、腹直筋離開のテストを開始し、正中線が広くなりすぎた場合は運動を変更する必要があります。まだ定期的なトレーニングの一部ではない場合は、腹横筋を隔離して強化するために、毎日、またはほとんどの曜日に腹部圧迫を開始します。
妊娠中のウェイトトレーニングの詳細については、次のURLをご覧ください。
http://befitmom.com/strength_training.html
妊娠中の腹直筋離開の詳細については、次のURLをご覧ください。
http://befitmom.com/abdominal_separation.html