妊娠第1トリメスター-食事と運動

質問
質問：こんにちは、

私は30歳で、妊娠2週間です。私は身長5フィート4インチ、体重182ポンド、BMI32です。

カロリーを減らして食事中のタンパク質を増やし、第1学期に体重を減らしても大丈夫かどうか知りたいです。私は毎日1時間歩きます。

妊娠のニーズに合わせて食事や運動を変える方法を教えてください。

妊娠初期に体重を減らすのは安全ですか、それともこの体重を継続する必要がありますか？

答え：1日に約2,000カロリーの高品質のカロリーを食べることを目指してください。がらくた、砂糖、脂肪分の多い食品、ファーストフードなどをすべて切り取ります。新鮮な野菜、果物、豆類、赤身のタンパク質源をたくさん食べます。あなたも毎日良いカルシウム源を食べていることを確認してください。出生前のビタミンを毎日摂取してください。
あなたはこの妊娠中に合計15から20ポンドを獲得することを目指すべきです。認定栄養士に紹介してもらい、食事の質を改善し、過度の体重増加を防ぐようにしてください。
これはあなたとあなたの発達中の赤ちゃんに大きな利益をもたらすので、フィットネスウォーキングを続けてください。

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質問：こんにちは、

返信ありがとうございます。私は非常に急速に体重が増えています。私は一週間で5ポンド増えました。それは多すぎますか。以前と同じように食べています。体重を抑えるのを手伝ってくれませんか。

回答
食事日記を書き始め、食べたものをすべて書き留め、カロリー値を推定します。 1日あたり2,000カロリーを超えないようにしてください。
Volumeticsを調べてください。中古コピーはオンラインで簡単に購入できます。これは、カロリーを多く使わずに、たくさんの食べ物を食べる非常に健康的な方法です。