妊娠後の胸郭

質問
こんにちは、

私の息子は今32ヶ月です。私は妊娠前の体重に戻っていません（50kgでしたが、現在は5ft 2インチで55kg立っています）。私の最大の関心事は胸郭です。妊娠中に拡大したと思います。背骨の真ん中まですべてのドレスをジッパーで留めることができます。以前に戻すためにできる運動はありますか、それとも手遅れですか？

回答
下肋骨は妊娠中に大きく拡張します。特に、背の高い女性よりも胴体の長さが短い小柄な女性の場合はそうです。
はい、運動で肋骨を再斜角にすることができます。
まず、最も深い腹筋、腹横筋、またはTvAで筋力を増強し始める必要があります。この筋肉は腹部を圧迫し、下肋骨にもつながるため、胸郭を狭くするのに役立ちます。次に、TvAが強くなった後、腕を動かしながら肋骨を圧縮して小さく保つように挑戦するエクササイズを実行できます。これらのタイプの動きは、ウェイトや抵抗なしで学習する必要があります。次に、適切に動きを行う方法を学習したら、フリーウェイトまたは抵抗バンドを追加できます。
TvAを契約する方法については、http：//befitmom.com/abdominal_separation.htmlのページにアクセスし、3番目と4番目のビデオをご覧ください。モデルは妊娠していますが、基本的な動きは同じです。