赤ちゃんの後の食欲の増加

質問
こんにちは。これがあなたの専門分野に当てはまるかどうかは完全にはわかりませんが、アドバイスをいただければ幸いです。約1ヶ月半前に3人目の赤ちゃんが生まれたばかりで、いつもお腹が空いています。通常の空腹のように感じることもあれば、低血糖のように感じることもありますか？ストレスや倦怠感があり、食べると気分が良くなるので、そうします。私はこれらの渇望に屈するべきかどうかだけわかりません。この空腹のすべては私が食べる必要がある兆候ですか、それとも私は自分自身を1日3回の食事に制限する必要がありますか？

これが役に立ったら、私はこの赤ちゃんの前に約51 kg、出産直前に約64kgの体重を量りました。今は約54歳になっています。いつか50kg前後に戻ることを望んでいますが、この時点で急いで減量するべきではないことはわかっています。私は1日3食を食べます。朝食と夕食は通常家庭料理で、作り方を知っているのと同じくらいバランスが取れていますが、昼食はすぐに食べられることもあります。私は母乳だけで育てています。他の子供たちと同じように食欲が増したかどうかはよく覚えていません。

体重が増えたり、健康を害したりする準備をしているのではないかと心配することがあります。また、絶え間ない空腹は、私の体が今より多くのカロリーを必要としていることを意味しているに違いないと思います。今のところ渇望に屈することをお勧めしますか、それとも1日3回の食事に固執することを強制しますか？

ありがとう！

ミア

回答
これの根底に到達するには、いくつかの問題を解明する必要があります。
あなたは、出産後は普通の空腹感が増していると言います。妊娠中は、最初の学期に基礎代謝量が100カロリー以下必要になり、2番目と3番目に1日あたりさらに300カロリーが必要になります。母乳育児にはさらに500カロリーが必要です。出産前より40％多い。
息子が生まれた後、特に午前中や午後の看護の後、私も本当に、本当に空腹を感じました。
低血糖はあなたに少しめまいや弱い感じを与えることができます。しかし、私に飛びつくのは、ストレスや疲れたときに気分を良くするために食べることについてのあなたの声明です。これは感情的な食事であり、実際の空腹感とは関係ありません。渇望は通常、特定の食品グループを含み、また一般的に実際の空腹とは関係ありません。
あなたは主においしい食べ物を食べているようですね。あなたの食事療法を改善するために、5つまたは6つの迅速で健康的な昼食の選択肢のリストを作り、これらの食品があなたの通常の買い物リストにあることを確認してください。
また、1日を通してカロリー摂取量をより均等に分散させることをお勧めします。メインの食事ごとに少し少なく食べると、食事の合間に健康的なスナックを1〜2回食べることができます。これはあなたの血糖値を調整するのに役立ちます。
あなたがあなたの毎日のカロリーの必要を満たす量で高品質の食事を食べるならば、あなたは体重増加またはあなたの健康を「台無しにする」ことを心配する必要はありません。そして、6週間のppで、あなたは妊娠前の体重をわずか3kg超えているので、全体として、あなたは素晴らしいことをしていると思います！