質問 質問：こんにちは-私は3つの帝王切開をしました。13週間前の最後の帝王切開です。私は先週、胃の筋肉がどれだけ離れているかを知りたいと思って医者に行きました。私は2本の指の分離があると言われました。私の胃はまだ丸く、妊娠して約4ヶ月に見えます。私は過去3週間腹横筋に取り組んできました。胃と有酸素運動を取り入れるために、これに取り組み続けるべきですか？私は友人の本をjtuplerで読んで、クランチや斜めの運動を避けました。これは悪化する可能性があるからです。これは、私がこれらを二度とやるべきではないという意味ですか？何ができるのか、何ができないのか、少し混乱しています。どうしたらいいかわからないので、アドバイスをいただければ幸いです。ありがとう
答え：最初に良いニュースです。3回目の出産後13週間で、腹直筋（「6パック」）の指幅が2つしか離れていないのは本当に良いことです。
ほとんどのフィットネスのプロは、腹直筋離開を2本の指の幅以上であると定義していますが、一部のPTは、腹直筋離開をわずかに小さく、2センチメートル以上であると定義しています。したがって、最悪の場合、あなたは腹直筋離開の境界線にいます。
3回目の出産から13週間後に腹部の筋肉が非常に緩くなるのはまったく正常なことです。つまり、筋肉は弱く、伸びています。だから、新しいミイラのおなかはとてもスクイーズです。
腹直筋離開をリハビリするには、まず腹横筋にたくさんの力を組み込む必要があります。次に、安定剤として機能するように筋肉を訓練する特別な産後の運動を行う必要があります。これは、正中線を閉じることと腹部を平らにすることの両方の鍵となります。
上半身を床から持ち上げたり転がしたり、重力に逆らったりする腹筋運動は行わないでください。これらの動きは正中線を広げ、機能的なコアの強度と安定性の発達を妨げ、腹部が平らになるのを防ぎます。妊娠。
妊娠から完全にリハビリし、強力な機能コアを開発した後、より伝統的な腹筋運動をゆっくりと追加し始めることができます。腹横筋に十分な力を入れずにこれらのタイプのエクササイズを行うと、運動中に腹が外側に膨らみます。これはまさにあなたがしたくないことです。
腹直筋離開の詳細については、http：//befitmom.com/abdominal_separation.htmlにアクセスしてください。
このページのスタンディングエクササイズは、産後早期のリハビリにも最適で、Cを持っている人にとっては安全です。これらのセットを毎日行ってください。
妊娠後の再調整方法の詳細については、以下をご覧ください。
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
正中線を保護するために、床から起き上がるときやベッドから出るときは、常に「ログロール」テクニックを使用してください。ビデオデモンストレーション：http：//befitmom.com/abdominal_separation.html
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質問：お返事ありがとうございます！ほんとうにありがとう。専門家からアドバイスをもらうのは素晴らしいことです。これらのエクササイズを毎日行うと、私のtvaがいつ強くなるかをおおよそアドバイスできますか？どの指の間隔まで下がると予想する必要がありますか？私の赤ちゃんが6ヶ月以上になると思いますか？ギャップを完全に埋めて、腹横筋が強かったら、他の腹横筋のエクササイズも見ることができるかもしれません。それとも、腹横筋のエクササイズをずっと続けるのが最善だと思いますか。何も悪化させたくない。どうもありがとう！！！！
答え：強さの基盤を構築するために約3週間の激しいTvA作業を費やすことを計画してから、安定剤として適切に機能するようにTvAを訓練する産後の運動に移ります。あなたは1本の指以下に降りることができるはずです。
この基本的なリハビリを終えたら、他のより伝統的な腹筋運動をゆっくりとルーチンに統合し始めることができます。
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質問：こんにちは-もう1つ質問を申し訳ありません。どのようなエクササイズ（強烈なtva）を行うか、そして強烈なtvaエクササイズと、スタビライザーとして機能するようにtvaをエクササイズすることの違いは何ですか？どうしますか。どうもありがとう！！
回答 腹直筋離開をリハビリする運動プログラムには、私の本やDVDのいずれかを使用できます。私が以前にアドバイスした2つのエクササイズは、基本的なTvA筋力トレーニングに適しています。 http://befitmom.com/abdominal_recondition.htmlのページに示されているように、BellyScoopを使用したヒールスライドの写真を見てください。これは、スタビライザーとして機能するようにTvAをトレーニングする産後の運動の例です。
腹直筋離開を修復する方法の詳細については、次のURLをご覧ください。
http://befitmom.com/abdominal_separation.html
