出生前の運動

質問
親愛なるバーンさん、

私は産後約1年で、バウンスバックファストDVDの作成を開始しました。しかし、私はちょうど私が再び妊娠していることを知りました。エクササイズを続けることはできますか、それともジェントルファーストムーブを行う必要がありますか？それとも、まったく違うことをする必要がありますか？私はあなたのエクササイズが大好きです（私は私の子供たちの両方の後にそれらを行いました）。ありがとう！

回答
あなたの親切な言葉をありがとう、それは正のフィードバックを聞くことはいつも満足です。

お腹が「飛び出す」まで、ほとんどのエクササイズを続けることができます。そこから先は、プログラムの途中で上半身を床から持ち上げる3つのエクササイズを行わないでください。他のすべての運動は妊娠中はOKです。

妊娠中の女性の約9％が仰臥位低血圧障害を経験していることに注意してください。これは、子宮の重さが大静脈（血液を心臓に戻す体内で最大の静脈）を圧迫する状態です。 SHDを経験している女性は、仰向けになると急性のめまいを感じます。したがって、妊娠中の女性が最初の学期の後に背中で運動しないようにという勧告。

あなたはSHDが胎児への血流を減少させることを読んだかもしれません。これは完全に真実ではありません。多くの質の高い研究では、仰向けに寝たり運動したりしても、子宮への血流に有意な減少は見られません。残念ながら、この神話は、事実に関してデューデリジェンスを行っておらず、他の場所から読んだことを単に繰り返しているジャーナリストによって永続化されています。

腹直筋離開、腰痛、骨盤の不安定性などの一般的な問題を防ぐために、妊娠中はTvA（腹横筋）をできるだけ強く保ちたいと考えています。特に後半は姿勢に注意してください。骨盤が傾かないようにしてください（腰がアーチ状になります）。強力なTvAは、ここでも大いに役立ちます。 TvAは主要な排出筋でもあるため、TvAの強さは、陣痛と分娩の推進段階に大いに役立ちます。

私のウェブサイトに投稿されたTvAの強さには2つの永続的なバリエーションがあります：http：//befitmom.com/abdominal_separation.html。これらは、床の作業が面倒になる可能性がある最後の学期に本当に適しています。

妊娠中の女性には、毎日、または少なくともほとんどの曜日に、1セットのTvAエクササイズに参加することをお勧めします。

このページもチェックしてください：http：//befitmom.com/physiological_adaptations.htmlは、アライメントがどのように変化するか、そしてその結果として一般的に発生する筋肉の不均衡について詳しく説明しています。

胎児の健康と発達にとって最も重要な有酸素運動を行う場合は、http：//befitmom.com/aerobic_exercise.htmlをご覧ください。

ヘレン