質問 こんにちはヘレン、私はあなたに何度か手紙を書きました、そしてあなたはいつも私の質問に答えるのに非常に助けてくれました、それで私は再びここにいます！
簡単な歴史：私は腹部の分離が10カ月あることに気づきました。私の最後の赤ちゃんとの産後。あなたのDVDを見つけて、2年半後、それが私の背中の痛みを取り除き、姿勢を取り戻し、はるかに平らな胃を得るのに役立ったことは間違いありません（私が食べすぎず、TvAを維持している限り）従事している！）など。ある時点で、私の分離は2本の指になっていると思いましたが、夫の助けを借りて多くの測定と再測定を行った後、私はかなり堅実な2-1 / 2の指になりました。
それがいつもそこにあったのか、それとも少し広がったのかはわかりませんが、私は少しがっかりしています。 TvAが効かない動きを避けるように気をつけていると思いましたが、ヨガで板を使っていて、腹直筋離開があると聞いたベリーダンスでのねじれの動きはお勧めできません。それらをしている間、私が骨盤/腹筋に従事していると感じたとしても、それらは悪化している可能性がありますか？
私は今あなたの本を持っていますが、第7章の小さな脚の弧や小さな逆のカールをまだ完全に習得していません。
自分の状態をもう一度分析し始めた理由は、コアの強さを新たなレベルに引き上げ、最終的にはダンスのバックベンドに目を向けることを望んでいたからです。私の先生は準備の一環として上向きの犬を勧め、次に上向きの弓を勧めます。これらのことは私が避け続けるべきですか？
私はそれらを適切に行うのに十分強くなりたいので、今のところそれらを避けてもかまいませんが、その時が来るかどうか/いつ来るかをどうやって知ることができますか？腹直筋離開をもっと閉じる必要がありますか、それともこの時点で起こりそうにありませんか？あなたの本の第7章（または第8章）のすべての演習を行うことができれば、それで十分ですか？働きたい目標がありたいです。
ありがとう、
Alexa
回答 腹直筋離開のテストと評価は正確ではありません。腹直筋との関わり方に応じて、さまざまな測定値を簡単に取得できます。一部の女性の場合、特にTvAが非常に強力で適切に機能している場合は、2本の指またはわずかに広い幅の白線で終わることは問題ありません。
結合組織は運動に反応し、それらが付着している筋肉が働くにつれて、より密になり、より弾力的になります。したがって、正中線組織が密でしっかりしていて、腹直筋離開が非常に浅い場合（指が深い「穴」に押し込まれなくなった場合）、厚板やねじれを含むすべての形式の運動で問題ありません。ただし、TvAがスタビライザーとして適切に機能するようにするには、すべてのコアエクササイズを開始する前に、常にTvA（腹筋運動）を事前に使用し、その内部作業を維持する必要があることを認識してください。
スクワットやランジなどの他のエクササイズでも腹部ブレースを行う必要があります。実際、TvAのこのグローバルな使用法は、腹部を完全に平らにし、全体的な神経筋の協調を良好にするための鍵です。
小さな脚の弧は、3次元の動きのパターンを導入するため、タフです。しかし、日常生活、そして確かにダンスにおける私たちの動きのほとんどは三次元で起こるので、これらを習得するために時間をかけてください。あなたがコントロールできる小さな可動域で作業し、常にあなたの腹が完全に引き込まれていることを確認してください。
逆カールは、ベンチの側面をつかんで、頭の後ろに手を置いて、ベンチで行うことができます。これにより、動きにわずかな補助が与えられるため、タイトな平らな腹部で制御されたカールを実行することに集中できます。通常の逆カールで腹筋が外側に膨らむ場合は、腹筋をやめます。デミロールバックはここでも代用として使用できます。
第8章の演習に進んでください。これらを習得すると、優れたコア強度と安定性が得られます。
腹直筋離開の詳細については、次のURLにアクセスしてください。
http://befitmom.com/abdominal_separation.html
妊娠後のリコンディショニングの詳細については、以下をご覧ください。
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
