非常にアクティブ-1週間のTvAで何ができるか

質問
こんにちはヘレン、

アドバイスをいただければと思いました。帝王切開で赤ちゃんを産んでから10か月が経ち、胃の膨らみは2か月前よりも悪化しています。私は非常に活発で、毎日運動しています（ランニング、リフティング、スピンクラス、ピラティス）。私は休暇の前に6週間、1週間に1回、パーソナルトレーナーを雇いました。彼女は、私に大量の腹部の仕事をさせてくれました。膨らみの上に6パックが形成されているのを見ると、私の胃は奇妙です。これにより、私は5か月妊娠しているように見えます。私を助けるためにあなたができることはありますか？あなたはどのビデオをお勧めしますか、そして私が非常に良い状態であるという結果を見るのにどれくらい時間がかかりますか？これは帝王切開の直接の結果ですか、それともこれはおそらく関係なく起こったのでしょうか？

また-私はまだ走ることができますか？どのような活動を絶対に避けなければなりませんか。私は私のトレーニングからabの仕事を中止しました。ご質問をお詫び申し上げますとともに、フィードバックをお寄せいただきありがとうございます。

ありがとう、
キャラ

回答
あなたのトレーナーがあなたのTvAで十分な機能的強さを確立せずにあなたに多くの伝統的な腹筋の仕事をさせたなら、これはあなたの腹部があなたが始める前よりも丸くなった理由を説明するでしょう。
TvAが十分に強くなく、クランチや自転車などの動きをすると、運動中に腹壁が外側に膨らみます。フィットネスでは、あなたが練習することはあなたが得るものです。ですから、今あなたは腹部の筋肉組織に機能的な不均衡があるように思えます。次に、外層、腹直筋、外腹斜筋は比例して強すぎますが、より深い層、内腹斜筋、TvAは弱すぎます。
腹壁を平らにするには、最初にTvAにかなりの強度を構築し、次に、安定剤として適切に機能するように筋肉をトレーニングする特殊な産後のエクササイズを実行する必要があります。
それまでの間、上半身を床から持ち上げたり転がしたりするような腹筋運動や重力に逆らうような腹筋運動は行わないでください。これらのタイプの運動は主に外腹筋に作用します。クランチ、斜めのパルス、自転車、ロールアップ/ロールダウンはなく、ほとんどのピラティスマットは機能し、一部のヨガは「ボートポーズ」のように動きます。
あなたは運動能力があるので、腹壁を再訓練して適切に機能するように時間をかけると、かなり早く結果が表示されるはずです。
ランニングとスピンはOKです。ただし、機能的なコアの強度と安定性が向上するまで、持ち上げるのは問題になる可能性があります。
詳細については、http：//www.befitmom.com/abdominal_reconditioning.htmlにアクセスしてください。
帝王切開からのリハビリは、単純な経膣分娩よりも時間がかかりますが、10か月経過しているので、進行を妨げることはないと思います。