質問 質問：こんにちは！
数週間前に「BounceBackFast」DVDを購入しました。私は産後8週間ですが、上腹筋はまだ離れています。おへその下の下腹筋はきつくて閉じています。 6週間の健康診断以来、腹直筋のDVDトレーニングを2回行いました（トレーニングの合間に1日スキップします）。いくつか質問があります。
1. DVDは何回実行する必要がありますか？私は一日おきにそれをやろうとしています。
2.へそを背骨に吸い込んで集中することは、上腹直筋を閉じるのに役立ちますか？
3.毎朝、ベビービョルンで息子と一緒に1時間ほど散歩します。これはギャップを埋めるための私の努力を傷つけていますか？歩きながらおへそを背骨に向けてできるだけ引き込もうとしています。
4. DVDに含まれているバンドは、腹筋を添え木しているときに転がる傾向があります。そのように使い続けるべきですか（それでも効果的ですか）、それとも同様の方法でスカーフを使うべきですか？
5. DVDを1日おきに（または推奨する場合はそれ以上）行う場合、いつ結果が表示されると期待できますか？私はそれが即座の修正ではないことを知っているので、私の腹筋に執着して常にチェックしないようにしています。
このような素晴らしい、ユーザーフレンドリーなDVDをありがとう！あなたが提供できる助けやアドバイスを事前に感謝します...私は非常にアクティブな人であり、再び走って持ち上げるのが待ちきれません。回復に気をつけて頑張っていますが、ダメージが大きくて安心が必要な不安が出ています！
答え：おへその上の正中線の幅はどれくらいですか？
赤ちゃんをフロントパックに入れて歩くとき/後、背中が痛いですか、それとも正中線が痛いですか？
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質問：へその上から2.5〜3本の指の幅だと思います。その下はしっかりと閉じられています。歩くのに苦痛はありません。今朝私は（非常にゆっくりと）走りました、そしてそれは大丈夫だと感じました。おへそを背骨に戻すように集中的に努力しました。
もう1つの質問は、助産師から、息を吸ってからへそを背骨に戻し、これを30回行うように言われたことです。これは私の上腹部に役立ちますか？
回答 あなたは2つのことを試すことができます。
1つ目は、特に運動時にバンドが巻き上がる傾向があるため、手で腹直筋を閉じて手動で副子固定することです。これのデモンストレーションは、http：//befitmom.com/abdominal_separation.htmlページで見ることができます。モデルは妊娠しており、彼女の手は必要なものよりも低く配置されていますが、基本的な動きは同じです。このスプリントテクニックは、腹スクープテクニックを使用するすべてのエクササイズと、腹部にバンドを巻き付ける3つのエクササイズで使用します。
「肋骨閉鎖」では腹筋の上部だけを動かすこともできます。この演習ではDVDをカットしませんでしたが、教室でよく使用します。
床または椅子の端に背を向けて座ります。フィットネスバンドを持って、下胸郭にぴったりと巻き付けます。 （バンドが体の前で交差するように、両手でルーズエンドを持ちます。バンドをできるだけ広く保つようにしてください。）
深く吸い込んでから、息を吐きながら、ヒスノイズを発して、肋骨をできるだけ近づけて腹横筋を収縮させます。バンドは胸郭を狭めるのに役立ちます。次に、バンドを少しきつく引っ張り、呼吸と締めのシーケンスを繰り返します。吸入中に腹部が飛び出さないように注意してください（腹直筋離開運動のように）。腹直筋離開の多い女性は、ほとんどの場合、下肋骨が非常に伸びています。通常、胸郭は狭くなり、先細りになりますが、産後の女性の中には、肋骨がより円筒形になるか、場合によっては少しフレアすることもあり、これにより正中線の上部も広くなります。したがって、胸郭の下部を狭くすると、上部の正中線を閉じるのに役立ちます。
