妊娠中のランニング

質問
こんにちは、
私は数年前からランナーです。私は昨年10月に多くのハーフマラソンとフルマラソンを行いました。私の後半のマラソンは今年の3月下旬でした。そのレースの直後、私は妊娠しました。私は現在約14週半妊娠しています。これは私の最初の妊娠です。私は妊娠中ずっと走り続けましたが、ここ数週間で週に約20〜25マイルから週に約10〜12マイルに減少しました。私が走っているとき、私はそれを押していません、そして本当にかなり遅くなっています。私の最初の約束で、看護師と私のOBの両方が、私の体はそれに慣れているので走り続けても大丈夫だと言いましたが、自分自身を過度に行使することはありませんでした。

最近の予定で、ランニング/エクササイズ中に体温が102または103を超えないようにする問題について主治医に尋ねました。彼女はそれについてあまり心配していないので、走っているときに心拍数が140を超えないようにすべきだと言いました。正直なところ、ランニング中やランニング後に心拍数をチェックしたことがないので、何が正常かわかりません。 1週間ほど前、3マイルの短いランニングの後、心拍数をチェックすることにしました。それは約150でした（私が正しく脈をとったと仮定して）。私はこの妊娠中にかなりの量を実行したので、これは本当に心配しています。今、私は走っている間に胎児に危害を加えた（または危害を加えている）可能性があるのではないかと心配しています。

心拍数のガイドラインについてオンラインで多くの矛盾する情報を読みましたが、何を信じるべきかわかりません。私が見たいくつかのことは、ACOGが数年前に140の心拍数制限を取り除いたと言っています。

これについてのご意見をお聞かせください。私がしたい最後のことは胎児に危害を加えることです、それで私が走ることをやめるべきなら私はそうします。でも、フィットネスは私にとって重要なので、できれば活動を続けたいと思います。どんな運動でも心拍数が150になるのではないかと心配しています。

ご入力いただきありがとうございます。

ケリー

回答
ACOGは、2002年に妊娠中の女性がHRを140 BPM未満に保つようにアドバイスを解除しました。HR制限を促した元の研究は非常に小さく、運動女性は含まれず、設計も不十分でした。
現在のガイドラインでは、妊娠中の女性は有酸素運動中に知覚された運動を使用するようにアドバイスされています。常に「やや難しい」と感じるゾーンにとどまり、あえぎをするほど、または通常の会話ができない場所まで運動しないでください。
あなたは運動能力があり、ランニングに慣れているので、発育中の赤ちゃんに害を及ぼすことはなかったと思います。
胎盤は20週で成長を停止します。したがって、この時点から、酸素を輸送する能力には上限があります。妊娠の後半では、赤ちゃんは急速に成長し、酸素の需要が高まります。したがって、知覚される運動の割合はそれに応じて上昇し、妊娠のための適切なトレーニングゾーン内にとどまるためにトレーニングの強度を徐々に下げる必要があります。
一部の女性は妊娠中ずっと安全に走ったりジョギングしたりできますが、ほとんどの女性は、活発なフィットネスウォーキングが最後の学期に適切な量の運動を提供することに気づきます。
衝撃の強い活動に従事するため、関節、特に足首、膝、恥骨、仙腸関節を監視する必要があります。妊娠ホルモンは靭帯や他の結合組織を伸ばすので、分娩中に骨盤出口が広がる可能性があります。
関節に痛みや不快感を感じる場合は、影響の大きい活動をすべて停止する必要があります。コンクリートの上を走ったり、下り坂を走ったりすると、関節に追加のストレスがかかるため、妊娠中はお勧めできません。