質問 こんにちは
私は1歳の男の子の母親ですが、妊娠中はひどい時間を過ごしました。
私は以前に流産し、その後すぐに妊娠し、4か月目の終わりに子宮頸管縫縮術を受けました。残りの5か月間、子宮頸管から約1〜2 cmの位置で赤ちゃんを運びました。その後、38週目に帝王切開を受けました。 -セクション。
しかし、私は妊娠中と帝王切開後も非常に活発でした。母乳育児に成功し、まだ授乳中ですが、体重は減りませんでした。代わりに、少し体重が増えました。私は5'-4 "で、体重は65 Kgです。これは、私にとってはかなりの量です。私はライフスタイルを非常に意識しているので、内分泌専門医に相談する必要があります。食事の問題はありません。何を提案しますか？
朝起きても背中が痛くて筋肉が疲れて、骨格筋を持っていると背骨が逆方向にダイアルして背中の筋肉に引っかかって運動できなくなったので、床のような硬い表面に横になることはできません。今では背中はずっと良くなっていますが、筋肉はまだ非常に緩くてぼろぼろです。元の状態に戻すための運動や薬を教えてください。ゼニカルについて読んだことがあります。運動後の体重を減らすために運動で薬を追加しますか？
ありがとう。
ハンナ。
回答 減量については、次の3つの80％ルールに従うことをお勧めします。
1.毎日のカロリー摂取量の80％を最高品質の食品にします。
2.通常の摂取量の80％だけを自分に提供します。
3. 80％が満腹になったら、食べるのをやめます。
このように食べると、「ダイエット」することなくゆっくりと体重を減らし、一生続く健康的な習慣を身に付け、それを子供たちに受け継ぐことができます。
他のいくつかの食事のヒント：
1.ランチプレートから夕食を食べます。
2.ナッツや有機グラノーラなど、高密度でもある高品質の食品を食べるときは、意図せず食べすぎないように1食分量を測定してください。
3.スキムミルクまたは低脂肪ミルクを除いて、液体カロリーを消費しないでください。
減量薬や栄養補助食品はお勧めしません。ゼニカルは脂肪の吸収をブロックし、肥満の治療に使用されます。あなたがあなたの理想的な体重を超えている間、あなたは肥満ではありません。脂肪は私たちの食事に必要な部分であり、私たちの脳と神経系を健康に保ちます。オリーブオイル、ナッツオイル、魚油、カノーラオイルなどの「良い」脂肪は、すべての人の定期的な摂取の一部である必要があります。錠剤に手を伸ばす代わりに、代謝に適した量の健康的な食事を学びましょう。
運動に関しては、尾骨は今では適切な位置に戻っているはずです。それでも問題が続くと思われる場合は、出生前および出生後の問題を専門とする整形外科医またはカイロプラクターに相談してください。
胴体のコアの強度と安定性の再構築を開始する必要があります。ステップ1は、最も深い腹筋、腹横筋、またはTvAに多くの力を組み込むことです。次に、この筋力の基本的な基礎ができたら、スタビライザーとして適切に機能するように筋力をトレーニングすることに焦点を当てた産後の運動を行います。
コアを再構築するためのエクササイズシステムについては、次のURLにアクセスしてください。
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
もう1つのヒント：
あなたが今持っている体にフィットして平らにする服をいくつか購入してください。鏡を見ると、自分が見ているものが好きになり、自分自身について気分が良くなり、目標を達成するのに役立つライフスタイルの選択をするように動機付けられます。
