産後のフィットネスと減量

質問
私の娘は生後10か月で、私は母乳だけで育てています。彼女の誕生後の最初の2週間で、私は獲得した45ポンドのうち30ポンドを失いました。 2か月以内に私は15を取り戻しました。 6か月前、私は自分が食べるものを見始め、カロリーを数え、週に数回運動し始めました。私は最初の数ヶ月で約15ポンドを失いました。私はワークアウトを週に7回まで、少なくとも1時間は徐々に増やし、カロリーをさらに減らしました。私は現在、毎週6,000〜7,000カロリーを燃焼しており、毎週約11,000〜12,000カロリーを食べており、母乳育児を続けています。過去6週間、体重が減っていません。実際、体重が数ポンド増えました。私の人生でこれだけ体重を量ったのは、妊娠したときだけです。私は本当に一生懸命働いて、私の食べ物を測り、非常に健康的な食事をし、そしてすべてのカロリーを数えています。それは私の甲状腺または他のホルモンの不均衡である可能性がありますか？

回答
私はあなたの数学の大まかな見積もりをしました、そしてあなたがあなたの代謝とミルク生産の両方のためにあなたに1600を残す運動（それはたくさんのようです）であなたが1日約1700カロリーを食べ、約1,000を燃やすと結論します。ミルクの生産には約300〜500カロリー（赤ちゃんのサイズと食べている固形物の量によって異なります）がかかり、1日あたり最大1300カロリーになります。

私はあなたが過小消費していると信じています。これが起こると、私たちの体は脂肪ではなくタンパク質を燃焼し始めます。時間が経つにつれて、これはあなたの新陳代謝に損害を与えています。また、ほとんどの女性にとって、私たちが遺伝的に行うように設計されている最後のことは、授乳中に「パンティーを空にする」ことです。代わりに、私たちの体は、母体の保護反応として、私たちの代謝を低下させます。

基礎代謝の推定値を取得することをお勧めします（それらはあなたのために数値を実行し、授乳のために300〜500カロリーを追加できる多くのWebサイトです。これはあなたが消費すべき最小値です。奇妙に思えます最初は、少なすぎると実際に減量を防ぐことができます。

あなたの運動数も見てください。 1時間の有酸素運動をしているほとんどの女性は、約500〜600カロリーを消費します。エクササイズマシンのディスプレイに表示される数値が可能な限り最良の推定値であり、そのトレーニング時間中に生きていて動き回っていたので、とにかくその合計の約60％が燃え尽きたことも考慮に入れてください。