産後1年

質問
こんにちはヘレン、

あなたの本の素晴らしいレビューを読んだ後、私はあなたのDVDをドバイに送ることにしました！私は2番目の赤ちゃんと産後1年です。彼女は4.1kg（C-sec）と比較的大きく、私が彼女を妊娠している間、私は巨大な突き出た腹を持っていました、そして私の腹は取り付けられた別のボールであるように見えました。私は5'.3 "で、体重は61 kgです。今でも7mts妊娠しているようです。確認したところ、下腹部に3本の指の幅の隙間がある可能性があります。別の赤ちゃんが欲しいのですが、私はいないのではないかと心配しています。体型がいいです。おなかがとても大きいので、他の人はスリムに見えますが、元に戻る自信はありません。また、次のC秒の間に3番目の赤ちゃんと何かをすることは可能ですか。 、そんなに大きなお腹がないように。

また、ギャップを悪化させることなく、どのような有酸素運動ができるのか心配です。クロストレーナーは大丈夫ですか？自宅でどのような有酸素運動を行うことができますか？

あなたからのお便りを楽しみにしています。よろしくお願いします！
ディーパ。

回答
腹部を平らにして腹直筋離開を閉じるには、最初に最も深い腹部の筋肉である腹横筋にたくさんの力を構築する必要があります。この筋肉を強化するために、毎日「腹ひも」運動をしてみてください。

また、時間をかけて「中空骨盤傾斜」（DVDではベリースクーピングと呼ばれます）のエクササイズを上手に行う方法を体に教えてください。これらの2つの演習は、私のプログラムの残りの部分の技術的基礎を形成します。

あなたの次の妊娠の前にできるだけ強くなるようにしてください。次の妊娠では、腹横筋の強度と機能制御を維持して、症状の重症度を予防/軽減するための運動があります。これらの演習は次のページで確認できます：http：//befitmom.com/abdominal_separation.html

一部の医師は、帝王切開の一部として正中線の結合組織に数針縫い付けます。このオプションについては、医師と話し合う必要があります。ほとんどの人は、女性がもう赤ちゃんを産まないことを確認するまで、この外科的矯正をしたくないでしょう。

影響の少ない有酸素運動は安全です。