脚の付け根の負傷？

質問
私は産後2か月で、妊娠前は非常に活動的で、妊娠中はできるだけ活動的になるように努めました（毎日、少なくとも1時間は歩くか、デイリーメソッドと呼ばれる「バレ」クラスを受講しました。インストラクターでもあります）。私は6週間の予定で青信号を実行しました。私は金曜日に太ももの内側の仕事がたくさんあるピラティスのクラスを受講し、土を走らせようとしましたが、左足の股間の筋肉が少しピンチでタイトに感じました。その夜、私が「バタフライ」ポジションストレッチでストレッチしたとき、ストレッチするのは痛かったです。今日はそれを加熱してもう一度伸ばしてまだタイトにしようとしましたが、それを緊張させた可能性はありますか？それはまだ労働から回復しているということでしょうか？ 4.5時間プッシュしました！ありがとう！

回答
産後約6か月までは、関節が緩くなるため、十分なサポートが得られません。走ったときに、この衝撃の強い運動を安定させるために太ももの内側の筋肉を動員する必要があった可能性があります（そして、この筋肉は通常の運動中にも働きすぎています）。一般に、女性が妊娠中ずっと走っていない限り、私は女性に、ランニングやその他の影響力の大きい活動を6か月目まで延期することをお勧めします。

しかし、産後の鼠径部の痛みは恥骨結合の機能障害にも関連している可能性があります。通常、恥骨関節には動きがありませんが、妊娠中や陣痛中には、この関節が不安定になることがあります。これは、仙腸関節の不安定性の有無にかかわらず発生する可能性があります。

内側の太ももの作業が多いピラティスマット（私は推測します）クラスは、陰部と仙腸関節の両方に負担をかけるため、安定性を提供するために内側の太ももに頼っていた場合、彼らはこの状況に陥ります高張状態。

筋肉の腹の中でそれを感じるところの穏やかなストレッチは大丈夫なはずです。穏やかなマッサージ、血流を増やすことは治癒を早めるのに役立ちます。どの位置でも、ヒップソケットを伸ばそうとしないでください。うまくいけば、これはただ微調整された筋肉であり、それ自体で正常に治癒します。

ただし、根本的な関節の問題がある場合は、その領域に負担をかける可能性のある動きを避けてください。ストラドルストレッチ、バターフライ、「人魚」の位置、股関節の回転、股関節の伸展はありません。 2番目の位置にハイレッグエクステンションはありません。座っているときに足を組まないでください。背骨を中立位置にして母乳で育てます。

あなたはあなたの腹筋のために基本的な産後の運動を行うことができるはずです。腹横筋の筋力を再構築することから始めてから、基本的な動的安定性の動きを実行して、筋肉の機能的制御を維持できるようにします。つまり、腹部の膨らみがなく、完全に平らな腹部プロファイルを使用します。これは、スタビライザーとして機能するように筋肉を（再）トレーニングする方法です。

上記を完了するまで、上半身の屈曲運動を行わないでください。現時点では、等尺性運動も理想的です。あなたがそれを好きで、プールへのアクセスを持っているならば、水泳も良いでしょう。

産後の体の特徴は、ほとんどの人が考えるように、弱い腹筋ではありません、それは機能的な不安定性です。