質問 こんにちはヘレン、
妊娠10週目頃から背中を反らせたときに胃の「隆起」に気づき、今では14週目になり、妊娠中のかなり一般的な苦情である胃筋の多様化であることがわかりました。私の場合、それは異常に早い段階で起こったようです！
私はたくさん歩いていて、軽いハンドウェイトで上半身のエクササイズをし、妊娠後期に特有のピラティスDVDにエクササイズをしていますが、これらのことを避けるべきかどうか疑問に思っています。運動を完全にやめたくありません。これは私が特に心配する必要があることだと思いますか？
あなたが与えることができるどんなアドバイスにも感謝します。
回答 腹部分離（腹直筋離開）のある女性は、上半身を床から持ち上げたり、転がしたり、曲げたりする運動や、力に逆らう運動、または脊椎をねじる運動を行わないでください。クランチ、腹筋、ロールダウン/ロールアップ、斜めの作業、ボートのポーズ、三角形のポーズなどはありません。四足歩行のエクササイズでは、腹筋をリラックスさせたり、重力で腹を下ろしたりしないでください。 「腹式呼吸」もありません。
腹直筋離開を防ぐ、または症状の重症度を軽減するには、最も深い腹筋である腹横筋を強化する必要があります。また、お腹が大きくなると、骨盤が傾かないように注意してください。この位置では、正中線に余分な負担がかかります。
腹直筋離開の女性は、ベッドから出るとき、または床から起き上がるときに、常に「ログロール」技術を使用する必要があります。
腹直筋離開を防ぐための2つの素晴らしい出生前腹筋運動は次の場所にあります。
http://www.youtube.com/watch?v=9cdSxWvF06g
http://www.youtube.com/watch?v=zkTlpSCmJyY
正中線が2.5本の指の幅より広い場合は、手で手動で添え木を追加します。
http://www.youtube.com/watch?v=juMlSPiZHTw
http://www.youtube.com/watch?v=bxbsq808lxE
これらのエクササイズは、毎日、出産まで、そして産後の早い時期に安全に行うことができます。
ログロールビデオのデモンストレーション：
http://www.youtube.com/watch?v=Xoe8PaYvRRc
腹直筋離開の詳細については、次のURLをご覧ください。
http://befitmom.com/abdominal_separation.html
また、有酸素運動をしていない場合は、始めてください！週のほとんどの曜日に、フィットネスウォーキングなど、中程度のレベルの有酸素運動を30分以上行うことを目指します。
あなたとあなたの発育中の赤ちゃんの両方にとって、妊娠中の有酸素運動の大きな利点について学ぶには、以下にアクセスしてください。
http://befitmom.com/aerobic_exercise.html
