運動と低血圧

質問
こんにちはヘレン、
私は妊娠5か月で、最初の4か月間は運動できなかったつわりのかなりひどい発作から最近回復しました。残念ながら、つわりが終わった今、80/50という低血圧に悩まされ始めています。私はめまいがし、吐き気を催し、それが本当に低くなると時々吐き出します。血圧が下がると、心拍数は120秒まで上がることがよくあります。今日、私は血圧を上げるのを助けるために修正された食事療法を受けました、しかし私はその間に運動することについて何をすべきかわかりません。つわりや倦怠感がひどくて、体が欲しくて4ヶ月も運動できなくなって、ようやく乗り越えてきたので、本当にまた動きたいのですが、わかりません。ミックスにレンチを投げる低血圧で安全にそうする方法。欲求不満です！何か提案はありますか？ありがとう。

回答
適度なレベルの有酸素運動は、運動中に血圧を上昇させるため、運動によって血圧がさらに低下することを心配する必要はありません。ただし、足に血液が溜まらないように、運動後のクールダウン期間を長くする必要があります。

妊娠ホルモンは血管拡張を増加させます（これは血圧を下げて循環を促進します）が、急激に運動をやめると、脚に血液が溜まる可能性があります。静脈還流は受動的です。血液を心臓に押し戻すのは、脚と腰の大きな筋肉です。したがって、有酸素運動の直後、心拍数がまだわずかに上昇しているときに、動きを止めると、特にすでに低血圧になっている場合は、脚に血液が溜まる可能性があります。同じ理由で、長時間立っていることも避けてください。

（もし）少しめまいを感じ始めたら、動いてください。このタイプの低血圧の妊婦の中には、長時間座っているとめまいがする人もいます。これを避けるために、長時間座っているときは足を上げてください。

体にかかる水の圧力が体液貯留を防ぐのに役立つので、水泳もあなたにとって良い選択です（あなたがそれを好きでプールにアクセスできるなら）。

簡単な再入場レベルから始めて、ワークアウトが「やや難しい」と感じるところまでゆっくりと強度を上げていきます。

血圧はすでに低いので、回復ポーズや瞑想を含む出生前のヨガのクラスは、血圧をさらに下げる可能性があるため、避けてください。フロースタイルの出生前ヨガがあなたに適しています。