妊娠後の減量

質問
こんにちは、私は30歳で、2回目の出産（通常）です。配達から12週間が経ち、2週間前にトレッドミルを週に3〜4回、毎日3kmをカバーして開始しました。私の妊娠中の体重61kgは86kgになりました。現在76kgで、過去2週間は75〜76kgの間で変動しています。母乳育児と粉乳を交互に使います。
余分な体重を減らすことについてアドバイスしてください。

回答
あなたの新陳代謝を高めるために有酸素運動に追いついてください。できるだけ長く、できるだけ多くの授乳をしてください。それはあなたにとってより良いことであり、あなたの赤ちゃんにとってもはるかに良いことです。そして、母乳だけで育てることは1日約500カロリーを消費するので、体重減少を早めるでしょう。

3つの80％ルールに従うことによってあなたの食事療法を改善してください：
1.各サービングサイズを通常の80％にします。
2. 80％満腹になるまで食べてから、やめます。
3. 1日のカロリーの80％で栄養価が最も高い食品を選択します。これにより、1日の少量のおやつに20％が残ります。または、品質の低い食品を選択します。

自分を軌道に乗せるために食事日記を始めましょう。私たちのほとんどは、私たちが消費する量/カロリーを過小評価しており、実際に必要なカロリー数を過大評価しています。

健康的な産後の減量は、誰にとっても遅いです。この食事療法と運動計画を6〜8か月間維持することを計画してください。次に、健康的な食品を適切な量で毎日食べます。