臀筋とハムストリングスの出生前運動

質問
私は双子を妊娠して17週間です。妊娠する前は、中程度から重いウェイトを持ち上げたり、ランニングやヨガをしたりするのに非常に積極的でした。私のOBは、7ポンドを超えるウェイトを持ち上げるのをやめるように求めましたが、今のところ、軽い運動から中程度の運動で十分だと言っています。臀筋とハムストリング筋を強く、体重をあまり必要とせず、妊婦にとって安全な形に保つために、どのような運動をすることができますか？ありがとう

回答
楕円形のトレーナー、階段ステッパー、傾斜したトレッドミルの上を歩くことはすべて、妊娠中の臀筋とハムストリングスの筋力を維持するための良いマシンの選択です。

このマシンにアクセスできる場合は、傾斜レッグプレスも安全です。シートを約30度の角度に戻し、太ももが垂直になり、準備位置として床と平行に光る場所にシートを調整します。

リカンベントバイクは、有酸素運動や、お腹が大きくなったときのすべての脚の強さに使用できます。

教育を受けたインストラクターとの出生前のヨガはあなたにとっても大丈夫なはずです。腹直筋離開や腹部の分離を引き起こす可能性があるため、腹を強く伸ばすようなヨガの動きや呼吸法は行わないでください。

猫/牛のような動きでは、牛の段階で、または四足動物の位置でいつでもお腹の重さを落とさないでください。

腹横筋（TvA）の作業を開始して、腹直筋離開および/または骨盤の不安定性の重症度を予防/軽減し、陣痛の準備をします。

妊娠のための2つの素晴らしいTvAエクササイズは次の場所にあります。
http://www.youtube.com/watch?v=9cdSxWvF06g
http://www.youtube.com/watch?v=zkTlpSCmJyY

腹直筋離開を発症した場合は、腹部副子を使用してTvA分離を実行する必要があります。
http://www.youtube.com/watch?v=juMlSPiZHTw
http://www.youtube.com/watch?v=bxbsq808lxE

ベッドに出入りするとき、または床から立ち上がるときは、常に「ログロール」テクニックを使用してください。