帝王切開後

質問
私は約1週間半前に帝王切開で赤ちゃんを出産しました。個人的には、体の調子が良く、運動も大丈夫だと感じています。時々、私は切開の周りに少しけちな感覚を覚えますが、それをイブプロフェンでノックアウトします。私は、ウォーキングがおそらく今私ができる最も安全で非激しい有酸素運動であることを理解しています。しかし、影響の少ないヨガやサイクリングのクラスはどうでしょうか？私はワークアウトに戻ることを非常に熱望しています。そして私の夫は私が何かをするために6週間待つと主張します。私にとって結果をもたらす良いトレーニングは何ですか？私の目標は、サイズ3のジーンズに戻るだけでなく、もう一度健康を感じることです。私は妊娠前に毎日運動していましたが、気分が悪くて妊娠中はあまり続けることができませんでした。ですから、私は完全に不健康で体調が崩れていると感じています。ありがとう！

回答
この時点で安全な活動と、C後約6週間まで避けるべき活動があります。

重いものを持ち上げるなど、腹壁に負担をかける可能性のあるすべての動きや、脊椎をねじる動きは避けてください。ベッドから出るときや床から降りるときは、必ず「ログロール」テクニックを使用してください。クランチをしないでください。

ウォーキングは良いですが、赤ちゃんにはベビーカーを使用してください。フロントパックは6週間後はOKです。

多くの女性は、最初の1か月ほどの間、切開部に刺すような感覚や引っ張る感覚を感じます。切開部が突然炎症を起こし、熱く腫れ上がった場合、発熱した場合、または膿が出た場合は、OBGYNを参照してください。

あなたができることは、あなたの切開領域を伸ばすのではなく、圧縮する特別な産後の運動です。

帝王切開中は筋肉が切断されないことに注意してください。皮膚が切断され、次に筋肉間の筋膜層が切断され、次に筋肉が邪魔にならないように固定されます。したがって、実際の縫合点は、子宮、筋膜組織、および皮膚の下面に沿っています。

治癒中、最も脆弱な領域は筋膜であり、急速に収縮する子宮や皮膚ではありません。これは、回復中に保護する領域です。

エクササイズに関しては、良いところまで歩くだけでなく、エリプティカルトレーナーのような他の影響のない活動もあります。リカンベントバイクもOKです。 6週間後まで、水泳、ウェイトトレーニング、ジョギング、ピラティス、ヨガは禁止されています。

腹部リハビリでは、腹部圧迫、および「腹すくい」、「かかとスライド」、「骨盤タック」などの骨盤傾斜と腹部圧迫を組み合わせたエクササイズを開始できます。

妊娠後のリハビリの詳細については、以下をご覧ください。
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html