質問 質問：こんにちはヘレン、
私は産後6か月で、出生後数回試しました
私があなたのDVDを見つける前にトレーニング。私はあなたのトレーニングが大好きです！私
今から6週間やっていて、結果を見ることができます
下腹筋でギャップが3本から2本の指に下がりました
幅。しかし、私の上腹筋（胸郭のすぐ下）は
改善されていないようで、まだたくさん突き出ています。それはどういう意味ですか
私はあなたの運動を間違っていますか？何についてアドバイスしてもらえますか
特別な注意を払うために、または私はいくつかの追加を行うことができます
演習？
出産以来私が経験しているもう一つの問題は次のとおりです。
右側のコアマッスルを感じてコントロールしますが、
私の体の左側の筋肉をかろうじて感じます。として
その結果、腹筋は右に向かってより平らに見えますが、私は
常に正しいテクニックに集中するようにしてください。しますか
筋肉は最終的に目覚めますか？これについて何をアドバイスできますか
問題？
ご清聴ありがとうございました。
マリア
答え：教室では、時間の制限のためにDVDに収められなかった、さまざまな種類の肋骨閉鎖のエクササイズを教えていました。
上腹筋を動かし、産後の肋骨を再度斜角にするには、次のエクササイズを試してください。
フィットバンド付きリブクロージャー
椅子の端に背を向けて座り、胸郭の高さでフィットネスバンドを後ろに巻き付けます。
手を組んで、胸のすぐ下の肋骨の前をしっかりと包むようにバンドを引っ張ります。
深く息を吸い込み、バンドを可能な限り拡大します。次に、息を吐きながら、腹横筋をできるだけ収縮させ、肋骨を内側に引きます。バンドは胸郭が狭くなるのを助けます。
通常の呼吸を約8秒間行うときは、腹部と胸郭の緊張を維持します。
繰り返すには、必要に応じて、各担当者のバンドを少しきつく引っ張ります。 4〜6セットを実行します。
あなたが知覚する側面の違いに関しては、そうです、これは特に最後の学期中にあなたの小さな子供が一方の側をもう一方の側よりも強く押していた場合に起こる可能性があります。時間が経つにつれて、あなたはより多くの神経筋の意識を取り戻すでしょう。静止状態の筋肉を軽くたたくと、大いに役立ちます。
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質問：ヘレンありがとう、私はすでにこの新しいものを統合しました
私の日常生活の中で運動します。さらにいくつかの質問：if
ギャップは完全には閉じず、2本の指のままです
幅、絶対に平らな腹筋を持つことは可能ですか？
妊娠前のように腰が狭い？そして何が起こるか
次の妊娠中および妊娠後の腹部の分離？
回答 RE：2本の指に留まる
幅、絶対に平らな腹筋を持つことは可能ですか？
はい、腹部の形状は、正中線組織の幅よりも機能と姿勢に関係しています。ディアスタシスリハビリの目標は、ギャップを2本の指の幅以下に閉じることであることに注意してください。
RE：次の妊娠中と妊娠後？
ほとんどの場合、正中線が再び開きます。しかし、腹横筋を強くして適切に機能させるために妊娠中に行うことができる運動があり、それは腹直筋離開の重症度を軽減することができます。
