机で運動しますか？

質問
こんにちは、

私は妊娠24週で、少なくとも1日5時間机に座っています。長時間座っていると非常に不快に感じ始めました。腰と足が痛い。あなたがお勧めする提案や特定のエクササイズ（できればデスクにいる間にできることですが、他のエクササイズもあります）はありますか？

ありがとう！

回答
はい、妊娠中に長時間座ることは本当に不快です。

両足を床に平らに置いて座り、できるだけ背を高くして座るようにしてください。ほとんどの場合、背を高くするために1時間に数回自分自身に思い出させる必要があります。私たちの多くは、机に座っているときに意図せずにしゃがみ、背骨を何度も再調整する必要があります。

妊娠ホルモンは組織を弛緩させ、これが四肢の血液の貯留を引き起こす可能性があります。したがって、15分程度に1回、座った状態で足首の円、足首の屈曲とポイント、膝の伸展を行い、血液を心臓に向かって押し戻します。

あなたはあなたの循環を増やすためにあなたができるすべてをしたいです。起きて、少なくとも1時間に1回、数分間歩き回ってください。水を飲むか、トイレを使いましょう。可能であれば、昼休みに30分間歩きます。

妊娠中の運動の詳細については、以下をご覧ください。
http://www.befitmom.com