質問 産後9週間 質問：ヘレン、私には3人目の子供がいて、40代半ばです。私の2番目の後
子供私は私の腹がかなり突き出ていることに気づきました。私はいくつかのボディービルをしました
数年間のクラスなどですが、私の腹筋に本当に集中するものは何もないので、
彼らは妊娠前の状態に戻ることはありませんでした。今、私は
三番目の子供、私の腹が突き出て、私は妊娠しているように見えます。心配です
私は最後の赤ちゃんと一緒に腹に集中しなかったので、私もそうです
修理を超えて伸びた。アウターに2本の指の隙間しかありません
筋肉ですが、伸びているのはもっと深いものだと思います
容量。お腹の写真を添付しました！うまくいけば、手遅れではありません
私は形になります。お時間をいただきありがとうございます！
答え：今、あなたは典型的な産後の体を持っています。腹筋は弱くて長すぎます。これは弛緩と呼ばれる状態です。
あなたは経験豊富なエクササイズをしているので、適切な出生後のエクササイズで腹筋を平らにし、調子を整えるのに問題はないはずです。上半身を床から曲げたり、重力に逆らったりするクランチのような運動から始めないでください。これらの種類の運動は、妊娠後の腹壁の平坦化を防ぐことができます。
妊娠後に腹筋を再建する方法の詳細については、以下にアクセスしてください。
http://www.befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
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質問：ご回答ありがとうございます。私はちょうど私が得たあなたの腹筋運動ビデオを持っています
毎日それを使って作業するのを楽しみにしています。あなたはそれを言った
私は運動としてクランチをするべきではありません。あなたのビデオではあなたは
クランチを示す、それはクランチの別の方法ですか？何になりますか
私は怠惰なので、私にとって最高の運動ですか？私は44歳で、
私の筋肉は弱く長くとどまることはありません。のどのセクションを教えてください
あなたのビデオは私が焦点を合わせるのに最適でしょう。私がした唯一の他の運動
プリコアの軽い有酸素運動です。 3人の子供と一緒に運動する時間がありません
私が以前のように。フラットに戻る希望がまだあることを心から願っています
胃。どうもありがとうございました、私は本当にあなたのフィードを尊重します
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回答 アスレチック女性のためのショートカットは次のとおりです。
腹横筋、またはTvAを強化するために、たくさんのベリーレースを始めましょう。毎日、このエクササイズのいくつかのセットに収まるようにしてください。
あなたが本当に集中することができる時間のブロックがあるとき、あなたの体に腹すくいのテクニックをする方法を訓練してください。次に、これら2つの演習を続けて実行し始めます。
お腹をすくうテクニックが上手になると、おなかが深い凹型になるだけでなく、腹部の筋肉が強く働き、それを実現するのを感じるでしょう。お腹をすくうことを維持するために必要なすべてのエクササイズを学びましょう。ポジション。
次に、これらすべてをセットとして練習します。常にベリーレーシング、ベリースクープから始めて、他の人に進みます。このシリーズだけを約3週間行います。
次に、上半身の屈曲運動を一度に1つずつ追加します。この移行を行うときは、腹筋を外側に膨らませないように注意してください。これが起こるとき、それはあなたの外部腹筋があなたのTvAを圧倒したことを意味します。
私のプログラムは産後の女性のための一般的なプログラムであり、最初の一連のエクササイズには上半身の屈曲は含まれていません。したがって、最初の一連のエクササイズから始める女性は、上半身を曲げる3つのエクササイズに挑戦する前に、コアに十分な機能的強度を発達させます。
