質問 質問：親愛なるヘレン、
私はどこでも、妊娠中の特定の時点（おそらく妊娠後期以降）以降は、影響の大きい運動は推奨されないことを読みました。なぜそれが推奨されないのかを正確に説明してもらえないかと思いました。私は過熱の問題について知っています。それは（直腸の）体温計で監視できるものです。しかし、それ以外に、私の体がまだそれで大丈夫だと感じているのであれば、プライオムテリックやジャンピングジャックなどの強い衝撃を続けない理由はありますか？私は27週目を始めています。
どうもありがとう！
答え：妊娠ホルモンは、関節を適切な位置に保つ靭帯を含む結合組織を弛緩させ、長くします。これにより、特に影響の大きい活動で怪我をする可能性が高くなります。さらに、妊娠の後半に関連する姿勢の変化は、バランスと固有受容（体が空間のどこにあるかについての認識）を低下させ、これも妊娠中の女性をより傷つきやすくします。
しかし、あなたがよく訓練され、運動していて、妊娠する前にさまざまな種類のプライオメトリック運動をしていた場合は、妊娠後期まで安全にそれらを続けることができるかもしれません。
この時点で、お腹のサイズによって機敏性が大幅に低下したり、お腹にかかる不快な力が不快になったりすることがわかります。トレーニングのいずれかの時点で不快感や技術的能力の低下を経験した場合は、その運動をやめてください。
アイソメトリックコアエクササイズをまだ開始していない場合は、今すぐ開始してください。ここでの強さは腰痛、不安定性、および腹直筋離開を防ぐのに役立つため、横アブドモニニス（TvA）の強さに焦点を合わせます。 TvAは主な排出筋でもあり、陣痛と分娩を大いに助けます。
妊娠のための2つの安全なTvAエクササイズは、ページの下部にあります。
http://www.befitmom.com/strength_training.html
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質問：ありがとう、ヘレン。たった2つのフォローアップ質問：
1.あなたは、私がよく訓練され、運動能力があれば、第3学期まで影響力の大きいトレーニングを続けることができると述べました。これは、第3学期の初め（28週目）まで、または私の第3学期を通して意味しますか？ （必要に応じて調整を続けて、全体を続けることができない理由はありますか？）
2.数年前、私は熱心なキックボクシングのインストラクターに、彼女の9か月目まで教えて参加してもらいました。しかし、私は彼女がジャンプしたりホッピングしたりするのを避けていることに気づきました。ジャンプ/ホッピング/不快な力は、それ自体が赤ちゃんにとって悪いのでしょうか、それとも母親の腹のサイズが大きいために母親にとっては単に不快なのでしょうか。
再度、感謝します！
回答 最初のQ：適切な変更をいつどのように行うかは、実際にはあなたと、何が正しく/安全であると感じるかによって異なります。
私は最初の答えではこれに触れませんでしたが、あなたの体が対処しなければならない別の問題は、新しくてわずかに異なる神経筋パターンの学習です。したがって、関節が緩んで安定性が低下するだけでなく、腹部が拡張して重心が変化するにつれて、常に順応する必要があります。ある意味で、あなたの神経筋パターンはすべて新しいものであり、劇的に異なるわけではありませんが、それでも新しいものです。
さらに、重心のシフトとその中心付近の体重の増加は、体のシフトと移動に時間がかかることを意味します。したがって、特にキックボクシングのようなものでは、単に足を下に置き、体重をその脚に移し、場合によっては空間での向きを変えることは、体が効率的に行うためのはるかに多くの作業です。ご覧のとおり、足首の捻挫や膝のねじれを引き起こすには、重力の1つの不完全なシフト、または不完全な体の向きで十分です。
Q 2：羊水はこれらのタイプの力を大幅に低減/排除するため、ジャーリングは赤ちゃんにとってそれほど問題ではありません。ここでも、問題は関節の不安定性、神経筋、バランスの問題です。しかし、多くの女性はお腹に不快な力を感じたり、時には背中を下げたりしますが、これは本当に不快です。これは、妊娠が進むにつれて子宮を適切に整列させる子宮靭帯の弛緩によるものです。
