産後の犬

質問
私の息子は現在22か月で、私の犬は生後6か月よりもひどい状態です。私は5'8 "で、体重は154ポンドです（最後の10〜15ポンドを失うことはできませんでした。母乳育児中に最初は多くを失いましたが、最後の6か月で多くを取り戻しました）。帝王切開で彼は9.4ポンドでした。私の腹は巨大でした。適度な運動（自転車、水泳、ヨガ、ハイキング、ウェイトトレーニング、活発なウォーキング）で、1ポンドも減りませんでした。私の食事は健康的（赤身の肉、全粒粉、野菜、果物、砂糖や加工食品はほとんどまたはまったくありません）。
最初はその分離の問題を抱えているように感じましたが、もうわかりません。全損!!私は比較的痩せていますが、私はこの巨大な犬を飼っています。私は間違った種類の運動をしていますか？私が顔を合わせているかどうかを確認するために専門家に会うべきですか？姿勢ですか？修正できますか？ヘルプ！私は必死です。

回答
あなたには大きな赤ちゃんがいて、おなかが大きくなったので、引き締まった平らな腹壁に戻る道は、小さな赤ちゃんを産んだり、小さな赤ちゃんを産んだ女性よりも少し長くなります。そして、はい、あなたが妊娠していないときに赤ちゃんがいつ出産するのかを尋ねる人々よりも悪いことは何もありません！

しかし、良い知らせをお伝えしましょう。あなたは自分自身を比較的痩せていて活動的であると表現しているので、完全に体調が悪いおよび/または太りすぎの女性と比較して有利なスタートを切ることができます。

あなたは22か月のppなので、正中線の結合組織は妊娠前の密度と弾力性に戻り、腹部に沿った機能的な弱点ではなくなりました。したがって、組織にストレスを与えることを心配する必要はありません。

腹壁を平らにするには、2つのことをする必要があります。まず、最も深い腹筋、腹横筋、またはTvAに多くの力を構築することです。これはあなたの体の内部ガードルであり、収縮すると腹部を圧迫します。 TvAは骨を動かしません。

第二に、運動中に平らな腹壁を維持できるように、スタビライザーとして適切に機能するように筋肉をトレーニングすることです。これは重要です。フィットネスでは、練習することが得られるものです。

それまでの間、上記のリハビリの手順を完了するまで、上半身を床から持ち上げたり転がしたり、重力に逆らったりする腹筋運動を行わないでください。

妊娠後のリコンディショニングの詳細については、以下をご覧ください。
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html

腹筋を平らにするためのリハビリの手順を実行するエクササイズプログラムについては、次のURLにアクセスしてください。
http://befitmom.com/bounce_back_fast_post_natal_core_conditioning_dvd.html