妊娠初期にハーフマラソンを走る

質問
こんにちは、
私はアクティブなランナーですが、妊娠していることがわかりました。私は3週間でハーフマラソンをしているので、レースには約8〜9週間かかります。私のロングランはたった8マイルかそこらで、しばらく13マイル以上走っていません。前回の走行では10マイル走ろうと思っていたのですが、倦怠感と脱水症状があったので4で止まりました。2回（8ヶ月以内に1回）のマラソンとハーフマラソンをたくさんしましたが、普段はプッシュするだけなのか心配です。痛みを通して。私は妊娠の早い段階でそれをやり過ぎたくありません。レースをスタートして、自分が最大になっていると感じたらストップするつもりでした。私がやめるべき兆候は何ですか、そしてこれほど早い段階でこの身体的であっても大丈夫ですか？
ありがとう！

回答
応答が遅れて申し訳ありませんが、私は家族の病気に対処していました。

この実行では、筋肉レベルと心臓血管レベルの両方で準備ができているので、これは良いことです。しかし、あなたが最後に行ったときに脱水症状と倦怠感を経験したのではないかと心配しています。これは、オーバートレーニングおよび/またはトレーニング間の不十分な回復時間の兆候です。

レースをやめる兆候には、倦怠感、脱水症状、異常な筋肉や関節の痛みなどがあります。確かに、あなたはあなたが妊娠しているときに痛みを押しのけたくありません。トレーニングとレースの両方で、あなたは常に「やや」難しいと感じるゾーンに留まりたいと思っています。

このレースで最高の時間を合わせたり、打ち負かしたり、最大に到達したり、何かを押し進めたりしないでください。適度に、より「楽しいラン」で走ってみてください。ブドウ糖貯蔵量を最大化するために、レース前の3〜4日間は運動しないようにしてください。

トレーニングの次の数週間で、知覚される運動のレベルが再び上昇した場合、または再び脱水症状になっていると感じた場合、これはこのレースを行うべきではないことを示しています。