妊娠と運動

質問
私は11ヶ月でオープンウォータースイムにサインアップしました。私は最近妊娠していることを発見しました。妊娠中ずっとトレーニングする予定です。期日は4月6日、水泳は6月25日です。トレーニングを増やすと胎児の発育に影響がありますか？私が泳ぐ予定の合計距離は11/2マイルです。私はトレーニングの初期段階にあり、週に3回合計1200m（3/4マイル）を泳いでいます。私は身体的に活発で、実際に最初の赤ちゃんと一緒に6週間で妊娠したマラソンを走りました。出産から回復し、レース前にプールに戻るのに十分な時間はありますか？

また、私は家族旅行で来週ジェットコースターパークに向かっています。妊娠とジェットコースターに関して私が見つけることができる唯一の文献は、胎盤早期剥離を引き起こすことについて述べていますが、妊娠のこの段階（6週間）では、胚が非常に小さいので、いくつかのジェットコースターに乗ることで違いがありますか？新しい子は子宮壁にしっかりと埋め込まれて保護されるべきではありませんか？乗るか乗らないか、それが私の質問です。

お答えいただきありがとうございます！

回答
ジェットコースターや、体を強く震わせたり振動させたりするその他の装置は、妊娠のどの段階でもお勧めできません。公園で楽しんでください、しかし大きな乗り物から離れてください。

水泳のトレーニングに関しては、出産まで泳げるはずです。制御された環境であるプールで、できるだけ多くのトレーニングを行います。プールの外でトレーニングを行う場合は、常に少なくとも1人の他の人とトレーニングしてください。

現在、イベントで泳ぎたい距離の半分である3/4マイルを実行しているので、妊娠20週に達する前に、ゆっくりと距離を追加して1.5マイルに完全に順応します。胎盤は20週間で成長を停止するため、酸素と燃料を輸送する能力が制限されます。

約24週間以降、赤ちゃんが成長するにつれて、より多くの酸素を必要とするため、ワークアウトの強度を徐々に減らし始める必要があります。これにより、特定のワークロードに対する知覚される運動の割合が増加します。常に「やや難しい」と感じるゾーンにとどまります。最後の学期では、スタミナや有酸素能力を高めるために自分を押し出そうとしないでください。

多くのアスリートは、妊娠のこの段階を誤って判断し、体調が崩れている、または十分に努力していないと定義しています。しかし実際には、あなたの体は24時間年中無休ではるかに高い基本レベルで働いており、これが作業負荷能力の変化を説明しています。

回復に関しては、ほとんどのOBGYNは、子宮が完全に閉じて悪露（分娩後出血）が止まり、細菌やその他の病原体が体内に侵入するのを防ぐまで、プール、湖、風呂などを避けるように女性にアドバイスしています。この時点でクロストレインすることもできますが、関節を保護するために影響のないアクティビティを選択してください。関節は約6か月まで緩くなります。

アスリートは他のアスリートよりもはるかに早く回復する傾向があるため、分娩が簡単で、分娩まで一貫して泳ぐことができた場合は、1.5マイルの水泳ができる可能性があります。妊娠は実際に全体的な有酸素能力を高めます、そしてあなたは持久力有酸素イベントのためにトレーニングしているので、あなたを良い位置に置きます。

参考までに、運動をしている女性は、第2段階と第3段階の分娩が非常に速い傾向があります。また、あなたは2番目の赤ちゃんであるため、非常に早く出産する可能性があるので、準備してください。