TVAが先に進むのに十分な強さであるかどうかをどのように知ることができますか？

質問
双子が生まれた後、私は約2本の指で大きく離れていました。私はあなたの本「妊娠後の運動」を購入し、数週間最初の運動をしています。次の章に進み、次に第3章に進む準備ができたことをどのように知ることができますか？また、腹横筋がクランチのような「従来の」運動に戻る準備ができていることをどのようにして知ることができますか？私は自分の分離をそれ以上に悪化させたくありません。以前は6パックを持っていましたが、今では、常に屈曲して「吸い込む」ことをしなければ、1日の終わりまでに妊娠しているように見えます。
ありがとう！

回答
TvAが2番目の一連の演習に十分な内部統制を提供するのに十分な強度になるには、約3週間の集中作業が必要です。横臥の腹ひも運動をするとき、腹部の形を劇的に変えることができれば、TvAは「一緒に編む」の章に進むのに十分な強さです。

この時までに、あなたは深い中空骨盤傾斜を行うこともできるはずであり、あなたの腹筋がこの動きで激しく働いていると感じるでしょう。

次のエクササイズに移行するときは、おなかの深くすくい取った位​​置を維持できることと、腹部が決して外側に押し出されないことを確認してください。これが発生すると、TvAがスタビライザーとして機能しなくなったことを意味します。これがあなたの体で起こった場合、あなたがコントロールできて適切な位置を維持できる場所を見つけるためにあなたの可動域を短くしてください。

これらのタイプの動きは正中線を伸ばし、習慣的に行われる場合、閉鎖を防ぐので、これは腹直筋離開を修復するときに特に重要です。

あなたが「一日の終わりまでに私は妊娠しているように見える」と言うので、これはあなたがまだ腹部の弛緩を持っていることを意味します、つまりあなたの腹部の筋肉組織はまだ伸びています。双子の母親は、一般的に、シングルトンの母親よりも腹筋を伸ばしています。これは、あなたの帰り道が少し長くなることを意味しますが、間違いなく実行可能です！

正中線組織に関しては、妊娠ホルモンの影響は産後6〜9か月続く可能性があります。正中線の深さで確認できます。妊娠直後は、指先を正中線に沿ってかなり深く押し込むのは簡単です。しかし、組織がより密になり、より弾力性があるようになると、ギャップがますます浅くなるのを感じるでしょう。

手作業で副子を付けずにクランチのようなエクササイズに移る前に、正中線の組織が非常に強くて密度が高くなるまで待つことをお勧めします。