妊娠中の10kのレース

質問
おはようございます！

このトピックについて本当にアドバイスが必要です。私の夫と私は妊娠しようとしています、そして私は毎週末に5kと10kをレースしています（そして1年以上されています）。先に進んでレースをやめる必要がありますか、それとも妊娠検査で実際に妊娠していることが確認されるまで待つことができますか？私はあなたが妊娠したら嫌気性活動を減らす必要があり、自分自身を押し付けないようにする必要があることをどこでも読んだ。しかし、それまでに4週間技術的に妊娠しているので、妊娠検査が陽性になる前に、レース中に行うことができる害はありますか？妊娠3〜5週間の間にレースをすると、赤ちゃんに害を及ぼす可能性がありますか？この問題についてご協力いただければ幸いです。妊娠の最初の4〜5週間は、レースと赤ちゃんの健康に関する情報が見つかりません。

ありがとう、

回答
一般的に、運動をしている女性は、妊娠のほぼ中間点まで高レベルでトレーニングを続け、その後、トレーニングの強度を徐々に下げ始めます。

しかし、ヨーロッパで行われた研究は1つあり（現在までに1つだけ）、大量/高衝撃/高強度の運動と流産のわずかな増加との相関関係が最初の学期に示されています。この結果の背後にある理由はまだ不明です。そして、他の研究はこの関連を発見していません。運動的には、5Kはそれほど大きなランニングではなく、10Kは体に負担がかかります。しかし、どちらもマラソンやトライアスロン、またはプロのアスレチックトレーニングの負荷の近くにはありません。

妊娠中の有酸素運動は、胎盤の成長が止まる20週間後に修正する必要があります。そのため、胎盤が胎児に酸素を輸送する能力が制限されます。一部のOBGYNは、妊娠中の女性に妊娠初期に減速するようにアドバイスしていることを読みましたが、上記の研究を除いて、減速することには生理学的な利点はないようです。

実はその逆だと思います。妊娠中の有酸素運動はより大きな胎盤を作り、最初の13週間はこの重要な最初の20週間の2/3をカバーするので、母体と胎児の健康を最適化するために、できるだけ健康を維持したいと思うようです。この成長の窓はまだ開いています。

ですから、これはあなたの側の判断の呼びかけに帰着します。 5Kを実行すると、膨大な量のストレスや不安が生じる場合は、そうしないでください。しかし、5Kを実行しないことが大きな問題になる場合は、おそらくそうすべきです。

確かに、あなたは今出生前のビタミンを服用しているべきです。健康な胎児の発育には、妊娠初期と妊娠初期の両方で葉酸を適切に摂取することが非常に必要です。

妊娠中の有酸素運動の詳細については、以下をご覧ください。
http://befitmom.com/aerobic_exercise.html